7 Nedostatky živín, ktoré môžu viesť k nízkej energii a najlepším potravinám na oživenie batérie

Vitamín C

Vitamín C je tiež známy ako antioxidant, ktorý môže pomôcť so všetkým, od hojenia rán po zvýšenie imunitného systému a zvýšenie hladiny energie. Odporúčaný denný príjem pre vitamín C je 75 mg denne pre ženy a 90 mg denne pre mužov. Veľa ovocia a zeleniny prichádza s týmto zabudovaným energetickým posilňovačom vrátane bobúľ, pomarančov, brokolice a kiwi.

Vitamín C pomáha produkovať energiu, prispieva k normálnemu metabolizmu poskytujúcim energiu a pomáha pri znižovaní únavy, hovorí Lauren Manaker, RDN, LD. „Jeden zdroj vitamínu C je Zespri Sungold Kiwis, ktorý ponúka viac ako 100 percent vašich denných potrieb na porciu. Títo kivi s hladkou, bezsrstou pokožkou, sladkou a osviežujúcou chuťou a šťavnaté, žlté mäso, ktoré potrebujete, aby ste uspokojili vaše potreby vitamínu C, “dodáva.

Vitamín D

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je predchodcom takmer všetkých hormónov v tele. Vitamín D teda bol spojený s kolísaním energie a únavy, pretože sa týka hormonálneho a zdravia mozgu. Vitamín D je jedinečný v tom, že ho môžete nájsť iba vo vybraných potravinách, ako sú vaječné žĺtky, losos z Aljašky a mlieko. Ak sú vaše hladiny vitamínu D dostatočne nízke, váš lekár môže predpísať doplnok s vysokou dávkou, aby sa vaše úrovne zvýšili na rýchlosť.

Nedostatok vitamínu D môže byť spojený s únavou u jedincov s určitými stavmi, ako je roztrúsená skleróza (MS), reumatoidná artritída (RA), rakovina a lupus, zdieľa Lisa Andrews, RD, LD, LD, LD, LD. Zdroje vitamínu D zahŕňajú neformálnu expozíciu slnečného žiarenia, mlieko, vajcia a potraviny-obilnené potraviny s vitamínom D, ako sú obilniny.

Vitamín B12

Ak jete veľmi málo potravín založených na zvieratách, užívajte pravidelné lieky na kyslý reflux alebo máte tráviacu poruchu, ako je Crohnovia, a vy prežívate novú únavu, existuje šanca, že by ste mohli mať nedostatok vitamínu B12, ponúka Tori Vasko, RD, RD , CNSC.

Vitamín B12 hrá jedinečnú úlohu pri zvyšovaní hladín energie a konkrétne kognitívnej funkcie. Ľudia s nedostatkom vitamínu B12 sa často sťažujú na únavu, problémy s pamäťou a slabosť. Pre ľudí, ktorí sú rastlinné, je vitamín B12 výživnou obavou o riziko nedostatku a možno budete potrebovať doplnok, ak váš výživový plán nebol premyslene kurátor. Ak je nedostatok vitamínu B12 významný, môžete byť vystavení riziku zhubnej anémie.

„Vitamín B12 sa nachádza v potravinách na báze živočíšnych farieb, ako sú ryby, mäso, hydina, vajcia a mliečne výrobky. Pretože rastliny prirodzene neobsahujú vitamín B12, vegetariáni a vegáni musia venovať osobitnú pozornosť ich príjmu. Opevnené raňajky obilniny a výživové kvasinky sú dobrým rastlinným zdrojom vysoko biologického vitamínu B12, “odporúča Melissa Boufounos, CHN, športová výživa a majiteľ MB Performance Nutrition.

Žehlička

Aj keď je technicky minerál a nie vitamín, nedostatok železa je hlavným vinníkom nízkych hladín energie. Heme Iron je najviac biologicky dostupná forma, čo znamená, že sa dá tráviť a absorbovať najjednoduchšie v našej strave. Dostávame heme železo zo živočíšnych potravín, ako je červené mäso, ryby a hydina.

Nedostatok železa je prvou výživou, ktorá skontroluje nízku energiu, najmä pre ženy a dospievajúce dievčatá, podľa Sarah Pflugradt, RDN, CSCS. "Vaše telo potrebuje železo, aby sa červené krvinky a červené krvinky prepravili kyslík," hovorí. "Nízke železo vám môže nechať pocit, že nemáte energiu alebo menej energie, ako obvykle.". Dobré zdroje železa sú živočíšne bielkoviny, ako je hovädzie, hydina a ryby-a tiež rastlinné bielkoviny, ako sú fazuľa, šošovica a obohatené obilniny a zrná. Spárujte svoje potraviny bohaté na železo so zdrojom vitamínu C, ako sú jahody, pomarančová šťava, paprika alebo kiwi, aby ste pomohli telu lepšie absorbovať železo."

Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny sú jedinečne spojené s dobrou hladinou energie okrem zdravia srdca, zdravia kĺbov a zdravia mozgu. V u.Siež., Väčšina ľudí nekonzumuje zdravý pomer omega-3 mastných kyselín v porovnaní s omega 6 mastnými kyselinami. Omega-3s sa nachádza v divokých chytených, aljašských lososoch, vlašských orechoch, semenách chia a ľanových semenách.

„Nedostatok omega-3 je spojený s celkovou únavou, alergickými príznakmi, svalovou kŕčmi a ťažkosťami venovať pozornosť a oslobodeniu,“ hovorí Kristen White, RDN, RDN. „Dobré potravinové zdroje omega-3 sú divoký chytený losos, sardinky, ľanové semená a ľanový olej a vlašské orechy."

Elektrolyty

Pitie dostatočného množstva vody a prijatie správneho množstva elektrolytov môže významne pomôcť zlepšiť hladinu energie. Niektorí ľudia, ktorí môžu potrebovať ďalšie elektrolyty, zahŕňajú športovcov, ľudí, ktorí pracujú v horúcom, vlhkom stave, dojčiace mamičky alebo ľudia, ktorí sa len veľmi potiajú.

Elektrolyty sú v skutočnosti skupinou minerálov sodí, draslíka, fosforu, horčík-ktoré pomáhajú presúvať vodu z nášho krvného obehu do našich buniek, kde sa dá použiť na všetky naše hydratácia a tekuté potreby. Nedostatok elektrolytov môže byť neuveriteľne nebezpečný, pretože ovplyvňuje krvný tlak, srdcový rytmus a hladinu energie.

"Únava a nízka energia by mohla byť znakom toho, že si dehydratovaný.". Pre maximálnu hydratáciu vyhľadajte nápoje s elektrolytmi, ako je kostný vývar. Kostný vývar je plný vápnika, draslíka, sodného a horčíka na doplnenie zásob elektrolytov, ktoré sú nízke, keď sme dehydratovaní, “hovorí Bianca Tamburello, RDN.

Horčík

Horčík je elektrolyt, ale má rôzne vplyvy na hladiny energie mimo jeho úlohy v hydratácii. „Nízke hladiny horčíka môžu prispieť k únave a nízkym hladinám energie,“ hovorí Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, z jedného kvetináča Wellness. „Slnka svaly, kŕče a spazmy sú tiež častými príznakmi nedostatku horčíka, čo ďalej ovplyvňuje hladinu energie."

Listová zelená zelenina, orechy, semená, celé zrná a strukoviny sú vynikajúcimi potravinovými zdrojmi horčíka, dodáva. Dávkovanie bezpečného horčíka je až do odporúčaného príjmu 350 miligramov za deň.

Komentáre k inému spôsobom nedostatok horčíka ovplyvňujú naše úrovne energie: spánok!

„Navyše, horčík podporuje prirodzený vývoj melatonínu v tele pri podpore spánku a môže byť účinnejší ako samotný doplnok melatonínu,“ hovorí Andrew Akhaphong, RD, LD, registrovaný dietológ pre jemné potraviny Mackenthuna. „Ľudia, ktorí sú ohrození nedostatkom horčíka, patrí zlá strava alebo alergie na hlavné zdroje potravín, ako sú orechy a semená, gastrointestinálne poruchy, ako je Crohnova choroba a celiakia, ochorenie obličiek a dlhodobé diuretické použitie."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.