7 Zdravé potraviny, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti stresu, podľa odborníkov

Dýchacie cvičenia, éterické oleje a dokonca aj trávenie desať minút hladom chlpatého priateľa môžu pomôcť znížiť fyziologické účinky stresu. Niečo iné, čo môže fungovať vo váš prospech: občerstvenie-ak si vyberiete ten správny typ potravín.

Podľa odborníka na vedomie potravín Geneen Roth, keď je niekto stresovaný, má tendenciu priťahovať sa k sladkým občerstveniam zaťaženia sacharidom, pretože, jednoducho povedané, sú príjemnejšie ako nosenie na zelenine, a keď ste stresovaní, chcete niečo upokojujúce.

Tradičné pohodlné potraviny (oh hej, mac a syr) nemusia byť nevyhnutne zlé, ale registrované dietológ Brynn McDowell, RD tvrdí stres. Zaokrúhlené tu je sedem potravín podporovaných vedou, ktoré znižujú stres:

1. Avokádo

Prečo je to dobré pre stres: Čo nemôže avokádo robiť, úprimne? Avokádo má s vysokým obsahom vlákniny, čo môže pomôcť pri kontrole cukru v krvi, ktoré prenávajú hroty a havárie, ktoré môžu ovplyvniť náladu a úzkosť-a je bohaté na výživné látky podporujúce mozog. „Avokádo je bohaté na vitamíny B, ktoré hrajú úlohu vo fungovaní nervov a mozgových buniek,“ hovorí McDowell.

Ako to jesť: Avokádo toast, samozrejme. „Toto trendové jedlo si podľa môjho názoru zaslúži všetku popularitu, najmä ako dobrá voľba chytiť, keď ste stresovaní,“ hovorí McDowell. „Celý zrnový chlieb pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi a vláknina [v avokádo] vás udržuje v plnom a nasýtenom.„

Pozrite sa na všetky ostatné dôvody, prečo milovať avokádo:

2. Jogurt

Prečo je to dobré pre stres: „Probiotiká v jogurte môžu pomôcť opraviť zápal, ktorý stres môže spôsobiť vaše črevo,“ hovorí McDowell. „Navyše, je to dobrý zdroj vápnika a bielkovín.„

Ako to jesť: McDowell miluje výrobu jednoduchého parfaitu tým, že vezme grécky jogurt a doplní ho čučoriedkami pre sladkosť a extra antioxidant podpora-she hovorí, že je to jedno z jej obľúbených stresových občerstvení.

3. Maca

Prečo je to dobré pre stres: MACA je na krížovej zelenine pôvodná z Peru, adaptogénna, čo znamená, že podporuje vaše nadobličky-žľazy, ktoré zvládajú vašu hormonálnu reakciu na stres, aby vám pomohli vyrovnať sa s úzkosťou a únavou. Hlavný bonus a nie tak náhodné: je to tiež libido-bonus.

Ako to jesť: MACA má mierne orechovú chuť a pretože ju pravdepodobne dostanete do práškovej formy, je najlepšie ju premiešať v niečom, ako je horúci hrnček s nízkym obsahom cukru alebo vegánskej zmrzliny na báze avokáda na báze avokáda.

4. Pomaranče

Prečo sú dobré pre stres: Vitamín C (z ktorých pomaranče majú a veľa) sa zistilo, že znižuje úroveň úzkosti, čo je často vyvolané stresom. Pomáha tiež udržiavať imunitný systém na mieste, niečo, čo môže určite oslabiť v časoch stresu. Dokonca aj vôňa citrusov je spojená s pocitom šťastnejšieho, takže iba čin jesť pomaranče (alebo voniaca éterický olej z citrusov) by mohol pomôcť upokojiť nervy.

Ako to jesť: Pridajte do svojho jogurtu niekoľko plátkov, čo už viete, že pomáha telu bojovať. Alebo použite niektoré segmenty na rozjasnenie šalátu na obed.

5. Sladké zemiaky

Prečo je to dobré pre stres: Komplexné sacharidy, podobne ako sladké zemiaky, tiež pracujú na udržaní hladiny cukru v krvi, čo je nevyhnutné na to, aby ste zostali čistí v stresových časoch. Spôsobujú tiež, že mozog zosilní svoju produkciu serotonínu na posilňovanie šťastia.

Ako to jesť: Pečte svoje sladké zemiaky a zakonajte ho maslom (ktoré má zdravé tuky) a škorice, protizápalové korenie.

Sú sladké zemiaky zdravšie ako biele zemiaky? Tu je to, čo hovorí RD:

6. Ovos

Prečo je to dobré pre stres: V ovos si považujte za dobrého podporného hráča vo svojom boji proti stresu. Rovnako ako avokádo, ovos má s vysokým obsahom vlákniny, čo vám môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi (spolu s náladou). Sú tiež bohaté na vitamíny B, ktoré sú rozhodujúce pre udržiavanie energie a zlepšenie zdravia mozgu.

Ako to jesť: Ak ste chorí z ovsených vločiek, skúste používať ovsené mlieko na výrobu potrubia horúceho zlatého mlieka latte alebo noshing na nejakej ovsenej múrke na báze ovsenia.

7. Tmavá čokoláda

Prečo je to dobré pre stres: Áno, čokoláda môže byť zdravým občerstvením, na ktoré sa má obrátiť v časoch stresu-dlhé, pokiaľ ju udržiavate tmavo. „V roku 2018 univerzita Loma Linda zdieľala výskum, ktorý ukazuje, že tmavá čokoláda s najmenej 70 percent kakao-can má pozitívne účinky na úroveň stresu a náladu,“ zdôraznil McDowell.

Ako to jesť: Pár štvorcov z tmavej čokolády samo o sebe sú viazaný Dodať vám náladu.

Takže áno, zhlboka sa nadýchnite, môže pomôcť znížiť stres. Úplne. Ale pár štvorcov z tmavej čokolády môže tiež pracovať na vlastnej mágii.

Keď už hovoríme o strese, odborníci na duševné zdravie skutočne chcú, aby ľudia prestali veriť týmto šiestim mýtom. A tu je návod, ako ste stresovaní.