7 Zlaté pravidlá pre zdravšie močenie podľa urológov

2. Prestaňte s výkonom močiť

Zdá sa, že najnovším symptómom zhlukovej kultúry je pocit, že musíte cikať rýchlosťou svetla, aby ste boli klasifikovaní ako produktívna osoba. To jednoducho nie je pravda, fam. „Naše telá sa v priebehu tisícročia vyvinuli vysoko sofistikovaným systémom na správne odstránenie moču. Zahŕňa to komplexnú neurologickú cestu, ktorá spúšťa kontrakciu močového svalu s koordinovanou relaxáciou močového zvierača. Opakované mocenské močenie môže narušiť túto synchronizovanú udalosť a v priebehu času viesť k strate sily močového mechúra a správnemu pocitu, vyvrcholenie zlého vyprázdnenia a neschopnosti primerane prepúšťať moč, “povedal Robert Mordkin, MD, FACS, šéf urológy a Riaditeľ robotickej a laparoskopickej chirurgie v nemocničnom centre Virginia v Arlingtone vo Virgínii. Venovať sa. Sledujte tiktok. Uviesť do meditácie. Zaobchádzajte s močením s rešpektom, ktorý by ste dali dlhé relácie číslo dva.

3. Postupujte podľa „20-sekundového pravidla močového mechúra“ a sledujte, či idete na číslo jedna dosť často

Výskum ukazuje, že väčšina cicavcov trvá v priemere 21 sekúnd, aby vyprázdnila svoje močové mechúre. U ľudí sa to rovná uvoľneniu asi 8 uncí (alebo jedného šálky) tekutiny. Osoba, ktorá pije odporúčaných osem pohárov vody denne. Ale ak nepijete dosť (alebo príliš veľa) alebo ignorujete signály svojho tela, ktoré potrebuje cikať, toto načasovanie sa vyhodí z úderu-a s ním, dĺžka vášho, ahem, stream.

Zadajte 20-sekundové pravidlo močového mechúra, ktoré vám pomôže optimalizovať vašu hydratáciu a Vaše návyky močenia. Močenie dlhšie ako 20 sekúnd by mohlo naznačovať, že ste ho držali príliš dlho; Močenie menej ako 20 sekúnd by mohlo znamenať, že idete príliš často do kúpeľne. Poznanie vášho aktuálneho čísla vám môže pomôcť posúdiť, koľko vody pijete, ako často ho držíte, keď musíte ísť, a ďalšie návyky, ktoré ovplyvňujú vaše močenie a podľa toho vykonajte zmeny. Váš močový mechúr vám poďakuje.

4. Cikať v sprche, ak sa vám páči

Neviem, kedy boli vynájdené sprchy, ale staral som sa, že ľudia bojujú o praxi močenia v sprche najmenej odvtedy. Ale v roku 2021 hovoril urológ a je úplne v poriadku ísť číslo jedna, keď sa čistíte. Možno sa najskôr opýtajte svojho partnera, ak máte v sprche Rendez-Vous.

5. Vyhnite sa držaniu močenia

Niekedy sa to nedá pomôcť (ako napríklad uviaznutie na strednom sedadle v lietadle), ale celkovo držanie močenia by malo byť zriedkavým javom. „Chronicky držanie vo vašom močení môže preťažiť močový mechúr a viesť k svalovej slabosti močového mechúra,“ Lamia Gabal, MD, urológ s certifikovanou doskou, predtým povedal dobre+dobrý. V priebehu času by tento zvyk mohol viesť k ťažkostiam močenia alebo spôsobiť infekcie močových ciest (UTI). Takže ak to moji priatelia z detstva čítajú, vezmite si to ako veľkú veľkú hru.

6. Preskočte tiež „len pre prípad“ močenie

Na opačnom konci spektra je „len pre prípad“, alebo močenie, ktoré si vezmete, keď sa v budúcnosti obávate nedostatku kúpeľní. Aj keď obdivujem vašu predvídavosť, urológovia proti nemu poradia. „Do vášho mozgu môže poslať správu, že je to správny objem pre močový mechúr, ktorý bude mať pocit, že bude potrebovať močenie, takmer trénovať močový mechúr, aby sa musel vypnúť pri menších objemoch,“ povedal Dr. Gabal. Zjednodušene povedané: Cočenie príliš často spôsobí, že vaše telo bude chcieť močiť častejšie, a to pravdepodobne nie je ideálne pre váš rozvrh. Ak ste však niekto, kto má problémy s inkontinenciou moču, „just pre prípad“ je močenie úplne v poriadku.

7. Sedenie na verejných toaletách je úplne v poriadku, vážne

Stále v drepe v leteckej spoločnosti alebo toaletách verejného parku? Pripravte sa: Chystám sa vás oslobodiť z toho bremena. Začiatkom tohto roka sme sa požiadali o infekčného lekára, urológa, a odborník na panvové dno, ak je drepovanie lepšie ako sedenie, a všetci odpovedali výrazným „no M'am."" Akt squattingu silne zapája a napína svaly slabín a panvového dna, ktorý môže potenciálne spôsobiť dlhodobú spasticitu, "uviedol David Kaufman, MD, riaditeľ Urology Central Park Urolog. Časom vám to môže zabrániť v úplnom vyprázdňovaní močového mechúra a zvýšením pravdepodobnosti rozvoja UTI. A čistota, sedenie na verejnom tróne sa v skutočnosti nelíši od telefónu alebo otočením kanála na diaľkovom televízii. (Hej, som tu len posol.)

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.