7 Cvičenia tváre na vyrezanie svalov a posilnenie pokožky z krku hore

Ako rýchlo fungujú cvičenia tváre?

Aj keď sa rada líši, existuje dôkaz, že robiť 30 minút cvičení tváre každý deň počas 20 týždňov zníži vzhľad starnutia.

Je cvičenie tváre škodlivé?

Štúdia nenašla žiadne nevýhody na vykonávanie cvičení tváre. To znamená, že by ste mali vždy počúvať svoje telo a nerobiť cvičenie, ak to bolí.

Ako dlho trvá cvičenia na tvár do práce?

Podľa dôkazov by ste mali robiť cvičenia tváre po dobu 30 minút denne po dobu 20 týždňov, aby ste videli účinok.

Čo sa stane, ak prestanete robiť cvičenia tváre?

Použite ho alebo stratte! Rovnako ako iné svaly, aj vaše svaly tváre musia byť udržiavané v tvare.

Môžu cvičenia pomáhajú ochabnutej tváre?

Cvičenia tváre môžu zlepšiť prepadnutie tým, že bojujú proti účinkom uvoľnenia pokožky a riedenia „tučných vankúšikov“ pod pokožkou. Keď sú tieto podložky tenké, posúvajú.

"Ale ak sa svaly pod ním zväčšujú, pokožka má pod ňou viac vypchatie a zdá sa, že pevnejší sval robí tvar tváre plnou," uviedla seniorská autorka štúdie Emily Poon, PhD, pomocná profesorka výskumu v dermatológii na Northwestern's Feinberg School School. , vo vyhlásení o štúdii. „Rast svalov zvyšuje objem tváre a pôsobí proti účinkom riedenia tuku súvisiacich s vekom a uvoľneniu kože."

Ako môžem prirodzene zdvihnúť tvár?

Celebrita estetička a dermatologická sestra Natalie Aguilar používa na zdvihnutie tváre techniky masáže tváre, konkrétne jej čeľusť.

„Rád by som si nejaký čas obrysoval bradu tým, že som si dal masáž brady a čeľuste,“ predtým Aguilar povedal dobre+dobrý.

Cvičenia do tváre spôsobujú vrásky?

Niektorí dermatológovia sú skeptickí voči cvičeniu tváre a varujú, že by to mohlo spôsobiť vrásky z dlhodobého hľadiska po tom, čo v krátkodobom horizonte uvidia pozitívne účinky.

Môžete dostať jamka s cvičením tváre?

Aj keď ide o populárny trend internetu, neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že cvičenia tváre môžu spôsobiť vytvorenie jamiek.

Cvičenia tváre pomáhajú definovať lícne kosti?

Ak sa zameriavate na svoje lícne kosti s kameňom GUA Sha, podobne ako sa niektorí odborníci zameriavajú na čeľusťové cvičenia na napätie tváre, mali by ste byť schopní pomôcť definovať vaše lícne kosti.

Aké sú najlepšie cvičenia tváre?

1. Cvičenie v hornom oku

Cynthia Rowland, odborníčka na fitnes tváre a tvorca programu Magic Cvičenie tváre, odporúča tento krok, aby vašej oblasti horného oka trochu podporila. Vezmite tri stredné prsty každej ruky a umiestnite ich pod obočie. Potom stlačte obočie rovno hore. „Pozrime sa priamo vpred a pomocou svalov na čele sa tlačí na končeky prstov, ktoré držia váš obočie,“ hovorí Rowland. Držte desať sekúnd a na siedmej sekunde zavrite oči a udržiavajte obočie vysoko a ukotvené. Uvoľnite sa a potom zopakujte pohyb ešte dvakrát, celkovo tri.

2. Cvičenie brady

Položte vankúšiky s dvoma prstami hneď za bradovou kosťou, na mäkkú oblasť tesne pod miestom, kde sa nachádza váš jazyk. Jemne stlačte nahor prstami. Ďalej zatlačte jazyk do strechy úst. Mali by ste cítiť svalovú kontrakciu na prstoch. Uvoľnite sa a potom zopakujte celkom 10 -krát celkovo. „Pomáha to posilňovať svaly, tónovanie oblasti a pomáha predchádzať laxnosti,“ hovorí Marino. Rowland tiež odporúča variáciu vyššie uvedeného cvičenia: zdvihnite bradu asi dva palce a pritlačte jazyk na strechu úst, keď sa pozriete na strop. Potom nechajte svoje pery mierne otvoriť a držať polohu na päť sekúnd. Uvoľnite a potom opakujte ďalšie trikrát, zakaždým 10 sekúnd.

3. Krk

Keď je váš krk tesný a napätý, Marino hovorí, že na tvári môže byť viditeľné napätie. Vaše oči sa môžu javiť menšie a celkovo môže vaša tvár vyzerať, akoby bola ťahaná smerom nadol. Natiahnutie a masírovanie krku môže pomôcť zmierniť napätie. Ak chcete začať, naklonte hlavu k jednému ramenu, položte ruku na hlavu a jemne ju potiahnite bližšie k ramenu, aby ste prehĺbili úsek. Opakujte na druhej strane. „Keď ste natiahli obe strany, použite ruky na masírovanie svalov na zadnej strane krku na oboch stranách chrbtice a pracujte od spodnej časti krku smerom k zadnej časti lebky,“ hovorí Marino Marino.

Sledujte, čo sa stane, keď jeden z našich redaktorov pokúša o kolagén stimulujúcu mikrokročnú tvár, ktorá má napraviť pokožku:

4. Cvičenie

Oblasť pod očami je jedným z najcitlivejších miest na tvári a pokožka je tenšia ako kdekoľvek inde na tvári, ale svaly v tejto oblasti stále potrebujú cvičenie. Rowland navrhuje tento krok: Pozrite sa hore a potom začnite zatvárať oči tým, že najskôr zdvihnete spodné veko, takže takmer vyzeráte, že na niekoho dopadnete. Držte túto pozíciu, pričom svaly pod očami sa stiahli na päť sekúnd a potom uvoľnili. Celkom sa pohybujte trikrát.

5. Cvičenie

Ak chcete zacieliť na pokožku na vonkajších okrajoch vašich očí, Rowland odporúča tento krok. Položte vankúšiky vašich palcov na kosti umiestnené vo vonkajších rohoch očí (pravý palec na pravej strane, ľavý palec na ľavej strane). Ďalej, bez pohybu hlavy, pozrite sa hore a jemne zatlačte palce smerom k vašim očiam. Flutter si viečky na päť sekúnd a potom uvoľnite. Cvičenie zopakujte trikrát a je dobré ísť.

6. Cvičenie

Ako starneme, pokožka pozdĺž našich šialencov sa môže začať preháňať a neustále sa pozerať na váš telefón alebo tablet môže prispieť k tomu. Cvičenia na jowle môžu pomôcť. Tu je to, ako ich Rowland odporúča: Zdvihnite bradu a vytvorte napnutú čiaru medzi bradou a kľúčnou kosťou, bez hyperextencie krku. Otočte hlavu doprava a pozrite sa cez pravé rameno na strop za vami, potom vyvýšte čeľusť. Držte túto pozíciu päť sekúnd, uvoľnite sa a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb trikrát celkom, potom prepnite na ľavú stranu a urobte to isté.

7. Čeliť Burpee

Silový tréning Svaly pod kožou sú dôležitou súčasťou cvičení na tvár. Ak chcete urobiť „tvár burpee“, použite prsty ako odpor tlačením nadol na obočie, keď ich aktívne tlačíte na päť sekúnd, čo izoláty a definuje tieto svaly. Ak chcete dokončiť, použite nefričnú valčekovú verziu tváre penového valca na upokojenie vašich svalov a vyhladte pokožku na päťminútové „ochladenie“.

Ako optimalizovať svoje cvičenia na tvár

1. Byť dôsledný. Ak chcete vidieť výsledky, konzistentnosť je kľúčová. Rowland odporúča robiť cvičenia tváre šesť dní v týždni najmenej 12 týždňov. „Potom tvár vyzerá podstatne mladšia a tento nový vzhľad sa dá udržať vykonaním rutiny trikrát týždenne,“ hovorí. Rowland dodáva, že väčšina ľudí si začne všimnúť vylepšenia po prvom dni, ale trvalé zmeny sa kopajú okolo šiestich týždňov. (Pro Tip: Marino navrhuje vykonávať cvičenia, keď sledujete televíziu, aby ste ich zabezpečili, že ich zapadnete do svojho rozvrhu.)

2. Držať sa pohybov nahor. „Spravidla, keď masírujeme alebo manuálne vypracujeme tvár, chceme sa vždy pohybovať v pohybe smerom nahor, aby sme povzbudili zdvíhanie,“ hovorí Marino. Vždy. Známy.

3. Používajte pevný tlak. Nechcete ťahať ani ťahať za svoju pokožku-ale nemusíte byť. „Svaly je potrebné vypracovať, aby boli zdravé a silné,“ hovorí Marino. Navyše, dodáva, väzy, fascia a ďalšie vrstvy tkaniva zvládnu tréning. Drží napätie a sú pevne, takže sa nebojte, aby sa ich pohybovali.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.