7 výhod sliviek, ktoré dokazujú, že nie sú len pre starých rodičov

Zatiaľ čo slivky vám môžu pomôcť pravidelne, dajte si pozor na jesť príliš veľa. "Za predpokladu, že po celý deň jete ďalšie zdroje vlákniny, nešiel by som cez palubu," hovorí Gorin. "Príliš veľa vlákniny môže spôsobiť kŕče, ktoré môže byť prinajmenšom nepríjemné.".„Nikto to nechce, takže začnite hrsťou slivkov a uvidíte, ako sa cítite skôr, ako siahnete na pár sekúnd.

Pozrite sa na video nižšie, kde nájdete ďalšie črevné zdravé potraviny:

2. Slivky môžu byť srdcom zdravé ovocie.

Nie je žiadnym mozgom, aby ste si vybrali banán za rýchlu opravu draslíka, ale nabudúce choďte na slivky, aby ste veci udržiavali zaujímavé. Podávanie obsahuje približne 290 mg minerálu na ochranu srdca, ktoré sa používajú na udržanie normálne na naše srdcia a nervové reakcie.

Gorin a Bannan tiež poznamenávajú, že ovocie je bohaté na antioxidanty, ako sú fenolové zlúčeniny (viac ako podobné sušené ovocie, ako sú dátumy alebo hrozienka), čo výskum ukázal, že znižuje rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb a nižší krvný tlak a celkový cholesterol denne.

3. Sú dobré pre vaše kosti.

Pamätajte, kedy vám vaša mama povedala, aby ste každú noc pili mlieko pre silné kosti? Možno to malo byť nočné pohárik prerezanej šťavy. Ukázalo sa, že sušené slivky sú hráčom napájania v hre vitamínu K, „kľúčovou živinou v procese mineralizácie kostí,“ hovorí Bannan. Sú to tiež dobré zdroje zinku, horčíka, draslíka a bóru, ktoré hovorí, že pomáha pri tvorbe kostí, regulácii a štruktúre-nie kosti.

Gorin poznamenáva výskum, ktorý zistil, že jesť denné porcie slivkových sliviek pomohlo spomaliť stratu kostnej hmoty u postmenopauzálnych žien s nízkou hustotou kostí. Odporúča jesť päť až šesť sliviek denne, aby ste mohli ťažiť z bohoslužných výhod.

4. Pomáhajú zabrániť tomu, aby sa hladina cukru v krvi.

Je ľahké bočné oko čerstvé a sušené ovocie pre vysoký obsah cukru, ale srezy sa v tejto kategórii trochu blúdia od balenia. Obsahujú 18 g cukru, ale rozpustná vláknina skutočne spomaľuje, ako rýchlo sa trávi a absorbuje, čo pomáha zabrániť hladine cukru v krvi, aby sa drastický skok stal drastickým skokom.

5. Slivky môžu znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.

Existujú určité vedecké dôkazy-prinajmenšom s tým, že potkany sú pravidelné, že jesť slivky pravidelne by mohlo znížiť riziko rakoviny hrubého čreva hrubého čreva. Vedci z univerzity v Texase A&M navyše zistili, že stravovanie svižiek mení biochémiu hrubého čreva, a preto pripisujú, že je to také prospešné týmto spôsobom.

6. Môžu pomôcť s regeneráciou tréningu.

Pretože slivky obsahujú draslík, sú to dobré občerstvenie, ktoré môžete pridať do tašky na telocvičňu. Draslík riadi signály regulujúce svalové kontrakcie a zdravý srdcový rytmus, takže dostatok vo vašej strave je určite dôležité-najmä pred a po zasiahnutí telocvične. Jedna šálka slivky má 1 274 miligramov živín, čo z neho robí dobrý spôsob, ako získať vašu výplň.

7. Slivky vám môžu pomôcť lepšie spať.

Ďalšie slivky z živín sú bohaté na horčík, ktorý je spojený s lepším spánkom; Jedna podávanie má 41 miligramov. Takže ak hľadáte zdravé občerstvenie pred posteľami, toto môže fungovať vo váš prospech.

Čo svižná šťava?

„Ak jete slivky, aby ste pomohli zmierniť nejakú zápchu, potom by ste chceli prečítať: žuvacie slivky, nepijete ich,“ hovorí Brigitte Zeitlin. Je to preto, že „prepichnutá šťava, podobne ako všetky džúsy, nemá vlákninu, že vám jesť celé ovocie alebo zeleninu,“ vysvetľuje. „A vlákno podporuje motilitu a bojuje proti brušnému nadúvaniu.„Navyše, porcia svižnej šťavy obsahuje iba 6 gramov sorbitolu (nezabudnite, že je to do značnej miery tento cukrový alkohol, ktorý musíte poďakovať za laxatívny účinok svižný), v porovnaní s 15 gramami, ktoré sa nachádzajú v celom ovocí New York Times.

Ak eliminácia zápchy nie je vaším cieľom, Zeitlin stále odporúča naplniť misku ako pohár, pretože väčšina Američanov v súčasnosti nemá dostatok vlákniny vo svojej strave.

Existujú nejaké nevýhody, ako jesť veľa sliviek?

Zeitlin vám odporúča obmedziť svoju dennú veľkosť prerezania na 1/4 šálky, aby ste udržali príjem cukru pod kontrolou. Poznamenáva však, že ak vaša typická denná strava už obsahuje veľa vlákniny, čo znamená, že na regióne jete veľa čerstvých produktov, “potom by vás pridávalo slivky, ktoré by vás skutočne nemalo posielať do kúpeľne.„Ak nie, potom slivky budú“ na vlákno vo vašom dni a viac ako 1 šálka môže viesť k ďalším kúpeľňovým zjazdom.„

Ako získať viac slivovín do vášho života

"Dajte im šancu," hovorí Bannan. "Sú chutné, šťavnaté a sladké.".„Okrem toho, že ich jeden po druhom vyrazí do úst, ako je cukríky (nechápte nás zle, je to jednoduchý a chutný spôsob občerstvenia), všestranný klíčok môže napájať riady, ktoré už jete. Nakrájajte pár, aby ste ozdobili váš šalát alebo prílohu, alebo vyskúšajte džem s cibuľou pre sladkú a pikantnú možnosť.

Aby ste upokojili svoj sladký zub, špičku ovocnej raňajkovej pizze vyrobenej z kôry granola s šálkou sliviek, pripravte šľahačku čokoládového chia pudingu, aby sa uložil v chladničke na momenty, alebo ich premiešal do smoothie. Gorin tiež odporúča používať pyré slivky v cestičke (naozaj, naozaj), aby sa podnos na pečenie vlhkosti a na zníženie obsahu cukru na zárez.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.

Pôvodne publikované 14. apríla 2019. Aktualizované 13. januára 2020.