7 videí tréningu ramena, ktoré sú kratšie ako epizóda „priateľov“, ale stále efektívne

Videá z cvičenia na rameno, aby ste zdokonalili svoj formulár

Teraz ste pripravení dostať sa po tom! Tu je 7 videí tréningu rúk do 20 minút.

7 videí tréningu ARM do 20 minút

1. 7-minútová rýchla a efektívna séria ARM

Toto cvičenie na ramene činky sa neprepadá. Zasiahne klasiky, ako sú kučery biceps, predĺženia tricepsu a ďalšie, ale s tempom sa hrá čerstvým spôsobom, ktorý udržuje každý pohyb zaujímavý. Navyše, dokončíte svoje sedemminútové cvičenie s kolesom silných úderov, ktoré pridávajú nejaké kardio, a určité úľavu od stresu (v závislosti od toho, koho zobrazujete počas tohto cvičenia).

2. 9-minútový tok jogy pre pevnosť ramena

Činky často dostávajú pozornosť v silovom tréningu hornej časti tela, ale náročný tok jogy, ako je tento, tiež pomôže vybudovať silu. Navyše, keď ste pri tom, získate nejaké skvelé úseky.

3. 10-minútové tanečnicové cvičenie

Ak sú svaly s dlhými a štíhlymi pažami vašej hornej časti tela North Star, toto krátke cvičenie je pre vás. Chyťte pár ľahkých činiek, pretože táto séria sa zameriava na opakované pohyby pre mnoho opakovaní na vybudovanie svalovej vytrvalosti. Navyše, tréner zahŕňa choreografiu, aby váš mozog udržal tak, ako sa vaše telo.

4. 10-minútové sochárske cvičenie s uterákom

Ak nemáte po ruke činky alebo odporové pásky, ale chcete do tréningu zbraní pridať určité napätie a pomoc, všetko, čo potrebujete, je uterák. Rozpočovanie dodáva určitý odpor a udržiavanie napnutia uteráka pomôže zapnúť svaly, aby ste získali maximum z každého pohybu.

5. 14-minútové cvičenie Arms Arms

Pomocou pásma odporovej slučky dosiahnete rovnakú svalovú výzvu ako v prípade činky, s ďalšou výhodou extra aktivácie svalov, ktorú nestabilita pásma vytvára.

6. 15-minútové, Barre inšpirované cvičenie zbraní

Ak ste si niekedy želali, aby ste si mohli dostať triasť a triasť cvičenie triedy Barre vo vašej domácnosti, táto verzia s veľkou veľkosťou vás tam dostane. Začlenenie pohybov, ako je päta, zvyšuje intenzitu pre toto 15-minútové cvičenie s ľahkými hmotnosťami ruky.

7. 18-minútové cvičenie biceps a triceps s pásmom s dlhým odporom

Toto cvičenie používa pásmo s dlhým odporom, ktoré sú pásmami, ktoré zvyčajne prichádzajú s rukoväťami na oboch koncoch. Použijete ho na získanie týchto bicepsov a tricepsov poppin 'za menej ako 20 minút.