6 spôsobov, ako precvičiť pozitívne sebakrytie bez toho, aby ste sa cítili, akoby ste si klamali sami seba

Spojenie medzi mentálnym a fyzickým zdravím

Nemôžeme hovoriť o duševnom zdraví bez toho, aby sme diskutovali aj o fyzickom zdraví. Obaja sú spojení a navzájom sa ovplyvňujú. „Ak sa vám niečo stane fyzicky, zažijete okolo tejto zmeny nejaké duševné príznaky,“ hovorí Goodman. „Pravdepodobne vytvoríte príbeh o tom, čo sa s vami fyzicky deje. Budete interpretovať príznaky a príznaky. Môžete rozvíjať určité emócie týkajúce sa fyzických zmien alebo skúseností, ktoré máte.„

Preto, Goodman dodáva, je bežné, že ľudia s fyzickými chorobami sa tiež rozvíjajú problémy duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť, ako príznak alebo kvôli stresu zvládania fyzickej choroby.

A naopak: DR. Gilliland hovorí, že je bežné aj pre ľudí, ktorí zápasia s duševnou chorobou, vyvinúť fyzické príznaky, ako je syndróm dráždivého čreva alebo problémy so spánkom. „Osobne si myslím, že je to dobrá správa, pretože máme veľa možností [vrátane pozitívneho sebakrata], ktoré pomáhajú riadiť naše psychologické zdravie, viac ako len poradenstvo a lieky,“ hovorí.

4 výhody pozitívneho rozhovoru

1. Nová perspektíva pomoci v ťažkých časoch

Buďme úprimní: Život je niekedy drsný (pozeráme sa na vás, 2020) a často naše myšlienky a negatívny vnútorný dialóg a pesimistické myslenie môžu sťažiť veci, ako musia byť. Keď sa to stane, DR. Gilliland hovorí, že sa nepozeráme na veci zo spravodlivého hľadiska. Pozitívne samo-rozhovor nám pomáha urobiť krok späť a skutočne vidieť celý obrázok, ktorý je kritickou súčasťou pri prechádzaní ťažkými časmi.

Jednou z výhod precvičovania pozitívneho sebapovovania je to, že vám pomáha vidieť určité situácie z novej perspektívy. „Niektorí ľudia majú tendenciu spadnúť do čiernobieleho myslenia: všetko je dobré alebo všetko zlé,“ hovorí Goodman. „Keď pracujeme na našom samostatnom rozprávaní, môžeme si v situáciách pozrieť sivú šedú farbu. Niekedy je veľa zlých a dobrých, ale táto flexibilita umožňuje ľuďom prístup k ich stratégiám zvládania a nájsť, čo pre nich funguje.„

2. Lepšie vzťahy

Pozitívne rozprávanie nemá vplyv iba na naše vlastné duševné, emocionálne a fyzické blaho. Môže to tiež ovplyvniť naše vzťahy. „Keď sme schopní vidieť dobro v sebe, sme schopní to vidieť v iných,“ hovorí Goodman. „Mať dobre zaokrúhlený zmysel pre seba a vedieť, aké sú naše silné stránky, nám často umožňuje ľahšie sa vydávať a otvára nás k novým vzťahovým príležitostiam.„

3. Zvýšené sebavedomie a sebaúčinnosť

Podľa Dr. Ho, pozitívne rozprávanie (alebo ako sa na ňu odvoláva, „vyvážené rozprávanie“) vám tiež pomáha budovať dôveru a lepšiu kontrolu nad tým, čo sa deje vo vašom živote. Inými slovami, je menej pravdepodobné, že sa vám bude cítiť, že sa vám život deje a viac ako na sedadle vodiča, čo je oveľa viac splnomocnené hľadisko. DR. Ho dodáva, že ľudia s vyššou sebaúctou s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu svoje ciele a budú realistickí v tom, ako sa tam dostanú.

4. Znížená osamelosť

Keď negatívny rozhovor s vlastným rozpätím beží, čo zvyčajne spôsobuje, že ľudia chcú skrývať a izolovať, pretože sa hanbia alebo vinní, aj keď je to pravdepodobne čas, keď potrebujete podporu ostatných najviac. Pozitívne samo-rozhovor má opačný účinok. „Zvýšenie pozitivity alebo vyváženého sebapovínania vám uľahčí zostať v kontakte s blízkymi a ľuďmi, ktorí vás podporujú,“. Hovorí. Mať zmysel pre komunitu, spojenie a emocionálnu podporu uľahčuje ľuďom navigáciu s ťažkými situáciami.

6 Metódy na implementáciu pozitívneho samo-rozhovoru vo vašej každodennej rutine

1. Zabezpečte, aby sa pozitívny sebaposkytla pravda

Keď ste v hustej pocite mizerných a sú mentálne na tmavom mieste, Goodman hovorí.

Napríklad povedzme, že vašim pozitívnym potvrdením je milovať svoje telo každý deň. To znie úžasne, ale v skutočnosti budú časy, keď jednoducho nie. V tých dňoch, keď sa pozriete do zrkadla a negatívnych myšlienok preberáte, môže byť ťažké integrovať toto pozitívne potvrdenie.

Namiesto toho Goodman odporúča vytvoriť dynamickejšiu frázu, takže sa necíti nútená alebo falošná. Nahraďte „milujem svoje telo“ za „Budem sa snažiť ukázať svojmu telu lásku“ alebo „Pracujem na tom, aby som miloval svoje telo.„Čím autentickejšie to je pre vás, kde sa momentálne nachádzate a čo sa cítite, tým menší odpor bude a tým ľahšie ju bude môcť prijať vaša myseľ. Neexistuje žiadne univerzálne potvrdenie. Takže si zahrajte slovami, kým nenájdete tie, ktoré s vami rezonujú.

2. Zmeňte svoje správanie

Hovoriť alebo myslieť na pozitívnu myšlienku je jedna vec, ale zálohovanie nového správania je to, čo skutočne vytvára transformáciu. „Ak sa naďalej zaoberáte správaním, ktoré popiera túto vieru alebo ste s ňou úplne proti, bude ešte ťažšie integrovať pozitívne potvrdenie,“ hovorí Goodman.

V zásade je používanie pozitívneho seba samého samo o sebe ako hovoriť rozhovor, ale nechodiť po prechádzke. Goodman odporúča dostať sa do praxe, keď sa pýtate: Ako môžem konať toto potvrdenie? Alebo, ako môžem žiť toto potvrdenie? Napríklad, ak je vaším potvrdením pracovať na milovaní vášho tela, aké denné akcie urobíte, aby ste ukázali svoju lásku k láske?

3. Začnite s pozitívnym rozhovorom v jednej oblasti

Ak ste sa niekedy pokúsili implementovať nový zvyk, viete, že zmena je ťažká. A snažiť sa zmeniť príliš veľa vecí naraz, bez ohľadu na to, aký ambiciózny môže byť, je zvyčajne recept na neúspech. Môže to mať pocit, že spočiatku nemôžete odstrániť negatívnu energiu, takže namiesto toho, aby ste sa pokúšali o úplnú zmenu svojej samoobsluhy naraz, Goodman navrhuje sústrediť sa iba na jednu oblasť svojho života v čase, keď by ste chceli Vylepšiť svoje seba rozprávanie, ako je seba-láska, zdravie a wellness alebo dôvera.

Začnite s oblasťou, v ktorej máte tendenciu byť na sebe najťažšie, potom premýšľajte o tom, ako by ste sa radšej cítili o tejto oblasti a prišli s pozitívnymi vyhláseniami o týchto zámeroch. Nezabudnite, aby sa cítil realistický a autentický, aby ste za ňu mohli dostať svoju energiu a myslenie. Rovnako ako väčšina zdravých návykov, pozitívny sebaúhonník vytvára dynamiku. Takže, Goodman hovorí, akonáhle ste na rolke s pozitívnym rozhovorom v jednej oblasti, bude oveľa ľahšie integrovať ho do iných oblastí.

4. Zbierať všetky údaje bez úsudku

Ďalším spôsobom, ako implementovať pozitívne seba-rozprávanie, je dostať sa do zvyku zhromažďovať všetky údaje o situácii najskôr a bez úsudku. „Keď prechádzame ťažkým obdobím, máme tendenciu byť zaujatý tým, čo nefunguje, čo je zlomené alebo čo nemôžeme urobiť,“. Hovorí Gilliland. Takže zhromažďovaním všetkých údajov, nielen zlých kusov, získate vyváženejšiu perspektívu a môžete jasnejšie vidieť, čo vlastne funguje, čo nie je rozbité alebo aké kroky môžete podniknúť. To samozrejme, samozrejme, DR. Gilliland dodáva, nezmení situáciu, ale posunutie vášho pohľadu na ňu môže mať obrovský rozdiel v spôsobe, akým sa cítite a spôsob, akým ju navigujete.

5. Spochybniť svoje myšlienky

Aj keď sa môžu cítiť pravda, nezabudnite, že myšlienky nie sú nevyhnutne fakty. Takže, keď sa objaví negatívna myšlienka, DR. Ho odporúča opýtať sa sami seba, či je myšlienka úplná, presná a vyvážená. „Ak vaša odpoveď nie je na žiadnu časť, potom táto myšlienka môže potrebovať nejaké prehodnotenie,“ hovorí. „Je to naozaj o uznaní, že myšlienky sú iba duševné udalosti a nič viac. To, že máte myšlienku, neznamená, že je to pravda.„

Na zostavenie úplnejšieho, presnejšieho a vyváženejšieho myslenia, DR. Ho navrhuje použitie techniky „áno, ale“. Takže by ste povedali niečo ako: „Áno, ešte som tento veľký projekt nedokončil, ale urobil som veľa pokroku a môžem pokračovať.„Alebo:„ Áno, 2020 bola sračkou show, ale tiež som mal veľa času, ktorý mi umožnil sústrediť sa na moju pohodu.„

6. Pracujte s profesionálom

Nakoniec, ak zápasíte s integráciou pozitívneho sebakrata, vyhľadajte pomoc od odborníka, ako je terapeut alebo psychológ. „Niekedy môže negatívny rozhovor s vlastným rozhovorom tak hlboko, že je hlavným prispievateľom k klinickej depresii alebo úzkosti človeka,“. Hovorí. „Takže vtedy bude rozhodujúce získať podporu profesionála, aby pracoval ešte viac z týchto stratégií a kopal hlbšie.„

DR. Gilliland odráža, že práca s niekým vám môže pomôcť vidieť širšiu perspektívu, ktorú ste mohli chýbať, a môže pomôcť poukázať na aspekty alebo možnosti, ktoré naša úzkostná, vystresovaná alebo depresívna myseľ prehliada.

Svedok

Učenie sa pozitívneho samo-rozhovoru nie je to isté ako obliekanie ružových okuliarov. To sa scvrkáva k liečbe a rozprávaniu so sebou s láskou, milosťou, súcitom a láskavosťou a videním celého obrázka v porovnaní s iba zameraním na vaše chyby. Ani to nemusí byť príliš veselé. Prijať vyváženejší prístup k samo-rozhovorom môže byť veľmi prospešné, ak pozitívne seba-rozhovor nere rezonuje.

Gilliland zdieľa citát od profesionálneho triatlonistu spoločnosti Ironman Sebastian Kienle, ktorý dokonale ilustruje podstatu pozitívneho sebapovakania: „Nikdy neposudzujte svoj život o jeden zlý deň; súdte ho podľa najlepšieho dňa.„

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.