6 natiahne každý bežec, ktorý by mal urobiť pred a po tréningu

Výpady dynamických bežcov: Rachel Mariotti, presná inštruktorka v spoločnosti Equinox, odporúča urobiť tento krok, aby ste zahreli vaše hamstringy a natiahli boky. Začnite stáť, so šírkou ramien od seba. Vstúpte dozadu jednou nohou a potom spadnite do výpadu, ohýbajte sa na oboch kolenách a vytvoríte 90-stupňové uhly s nohami. Postavte sa späť a zopakujte päťkrát na každej strane.

Po behu

Stretch lýtkového a hamstringu: Mariotti odporúča tento úsek dva v jednom. Dajte guľu nohy na obrubník (s pätou na zemi) alebo na okraji bežiaceho pásu, aby sa vaša päta visí a cítite úsek vo svojom lýtke. Siahnite dolu na nohách, keď sa natiahnete, aby ste dosiahli aj dobrý úsek hamstringu, a potom zopakujte na druhej strane.

Penový valec: Zvážte toto vybavenie, ktoré post-run BFF. Mariotti odporúča vibračný penový valček, ale bude fungovať aj statický. Začnite sedením na valci a pomaly ho posúvajte po každej nohe, aby ste uvoľnili akékoľvek napätie, ktoré bolo vytvorené počas vášho behu. Tým sa uvoľní tesnosť vo vašich hamstringoch, teľatách a štvorkolkách.

Obrázok štyri: Warner hovorí, že nezabudnete roztiahnuť Piriformis, sval vo vašej gluteskej oblasti, pretože ak je tesný, môže to viesť k bolesti v dolnej časti chrbta, hamstringov alebo nervov. Keď sedíte na lavičke alebo stoličke, prekročte pravú nohu cez ľavú stranu, aby členok spočíval na opačnom kolene. Jemne stlačte na pravom kolene ohnuté, aby ste mohli hlbší úsek. Niekoľkokrát opakujte na každej strane.

Buďte najchytrejším bežcom na bloku! Preto môže byť beh západu slnka skutočným meničom hry a bežecké mýty, za ktoré by ste nikdy nemali spadnúť.