6 Self-potvrdzovanie, keď ste obklopení diétnym rozhovorom, podľa anti-Diet Dietitiana

Kľúčom hovorí, že v týchto situáciách je pochopenie toho, čo robiť. „Či už aktívne pracujete na zmene svojho vlastného vzťahu s jedlom alebo s tým, ako hovoríte o jedle a telách alebo sa cítite nepríjemne pri neustálom rozprávaní o diéte. “Hovorí O'Malley.

Jedným zo spôsobov, ako to O'Malley odporúča, je použitie pozitívnych sebapotvrdení. V nedávnom príspevku na Instagrame sa O'Malley ponorí do dôležitosti stanovenia dvojdielnej hranice týkajúcej sa kultúry diéty. Pre začiatočníkov odporúča externé, aby vám pomohli stanoviť hranice s osobou, ktorá sa zaoberá diétnym talkom (aby pomohla otáčať konverzáciu, odísť alebo jednoducho odhlásiť). Ale keď to nie je možné, druhý prístup O'Malleyho sa stáva oveľa nevyhnutnejším. V príspevku hovorí o dôležitosti založenia zdravých vnútorných hraníc a hľadania spôsobov, ako sa trénovať prostredníctvom skúseností s diétnym rozhovorom. "Môže to byť potvrdenia, súbor nástrojov starostlivosti o seba, alebo nástroje, ktoré vám pomôžu uzemniť," hovorí O'Malley.

Pozitívne sebapotvrdenie sa môže zohrávať silnú úlohu v tom, ako sa vidíme sami seba. „Používanie ich tiež pomáha vám pripomínať vašu autonómiu a že by ste sa mali rozhodnúť na základe toho, čo sa cíti dobre vy Namiesto kultúry diéty alebo iných pravidiel potravín, ktoré vedú predstavenie. „Mať nástroje alebo zdroje, ktoré môžete použiť v okamihu pod pásom, znamená, že ste lepšie vybavení na zastavenie špirály tela, neusporiadané stravovanie a zabránenie, aby ste sa dostali do stravy, ktorú nechcete byť súčasťou, “Hovorí O'Malley.

• "Toto je o nich, nie o mne."."
• "Pravidlá jedla niekoho iného nemusia byť mojimi pravidlami potravín."."
• "Spôsob, akým niekto hovorí o jedle a telách, odráža ich vlastný vzťah s jedlom a telom.". Nepotrebujem to brať ako svoje vlastné."
• "Poznám svoje telo najlepšie.". Keď som sa v minulosti zaoberal týmto správaním, cítil som sa (vyplňte prázdne miesto).“(Sústreďte svoju vlastnú skúsenosť s tým, prečo vám tieto spôsoby jedenia alebo premýšľania o vašom tele v minulosti neslúžili.)
• "Môžem si urobiť vlastné rozhodnutia o jedle."."
• „Hovorím o telách a diéte týmto spôsobom sa mi necíti dobre; Môžem sa odhlásiť alebo odísť."

Červené vlajky, ktoré poukazujú na diétu

Aj keď niektoré prípady diskusie o diéte môžu byť očividne zrejmé, iné by mohli byť také jemné alebo nepolapiteľné, že si ich najskôr nevšimnete. O'Malley však tvrdí. Obzvlášť varuje pred obsahom, ktorý si nárokuje „magické riešenie“ pre niečo alebo nadmerne propaguje, že jedna vec, ktorá úplne zmení váš život alebo vaše telo úplne.

„Mať nástroje alebo zdroje, ktoré môžete použiť v okamihu pod pásom, znamená, že ste lepšie vybavení na zastavenie špirály tela, neusporiadané stravovanie a zabránenie, aby ste sa dostali do stravy, ktorú nechcete byť súčasťou, “Hovorí O'Malley.

Existuje tiež niekoľko kľúčových slov, ktoré môžu poukazovať na príznaky diétneho jazyka. „Morálka alebo úsudok spojený s výberom potravín alebo vzhľadom na telo, či už ide o vinu alebo hanbu za konzumáciu určitých potravín alebo štítkov ako„ dobré “zlé“ nezdravé “čisté, etctera,“ hovorí O'Malley. Okrem toho hovorí, že nadmerne zjednodušené správy, ktoré nás vyzliekajú z kontextu, ako sú sociálne determinanty zdravia, všetky alebo nič, alebo obsah, ktorý naznačuje: „Mali by ste jesť alebo sa pohybovať ako ja, aby som vyzeral ako ja.„Všetky vyššie uvedené môžu udržiavať témy kultúry diéty.

Samozrejme, vyhýbanie sa hovore. O'Malley okrem pozitívnych sebapoškodzovania odporúča starostlivo kurátorom, koho sledujete na sociálnych médiách, a pýtate sa sami seba: Aké to vyzerá, keď sledujete a vidíte tvorcov v rôznych veľkostiach a schopnostiach tela, ktoré odrážajú väčší svet, v ktorom žijeme? Pripomína nám tiež, že je dôležité uznať tlak, ktorý si často vyvíjame, a ako nás to môže zachytiť v toxických cykloch porovnávania.

O'Malley okrem pozitívnych sebapoškodzovania odporúča starostlivo kurátorom, koho sledujete na sociálnych médiách, a pýtate sa sami seba: Aké to vyzerá, keď sledujete a vidíte tvorcov v rôznych veľkostiach a schopnostiach tela, ktoré odrážajú väčší svet, v ktorom žijeme?

Napokon, byť láskavý k sebe je nevyhnutný. "Všimnite si, že si sám hovorím.". Hovoríte so sebou spôsobom, ktorý je oveľa tvrdší, ako by ste hovorili s niekým, koho milujete alebo sa staráte? Často je oveľa ľahšie kričať voči sebe samým spôsobom, ako by sme nepovedali nahlas niekomu inému. Ak si to všimnete, prihláste sa, choďte na pauzu a možno sa opýtajte, čo by ste povedali priateľovi, ak by sa úlohy obrátili, “hovorí O'Malley.

Dietikán zdieľa spôsoby, ako jesť udržateľnejšie:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.