6 mýty metabolizmu, ktoré prestanú veriť, podľa RDS

Teraz, keď sme to zakryli, prejdeme sa cez šesť najlepších mýtov o metabolizme, aby ste prestali veriť.

6 bežných mýtov o metabolizme, ktoré sa majú prepustiť, podľa RDS

1. Cvičenie nalačno môžu spaľovať tuk a zvýšiť váš metabolizmus

Bežná viera v cvičenie nalačno pri cvičení, keď cvičíte bez toho, aby ste pred vopred zjelili niečo-je možné spaľovať tuk a zvýšiť váš metabolizmus.

Na jednej strane, Castillo hovorí: „Krášné pôdy by mohli zvýšiť váš metabolizmus v dôsledku hladín norepinefrínu vo vašej krvi, ktorá sa dramaticky zvýšila, čo [môže] urýchliť váš metabolizmus a povie vašim tukovým bunkám, aby rozložili telesný tuk tuk.„To však nevyhnutne neznamená, že tréningy nalačno budú mať za následok významné výsledky zloženia tela.

Pre jedného, ​​Scott zdieľa, ako sa využívanie tuku líši od jeho straty. „Oxidačný tuk počas tréningu neznamená, že strácate telesný tuk; Jednoducho prechádzate okolo zdroja paliva, “hovorí. „Výskum tiež ukázal, že cvičenie trikrát týždenne FATTING verzus kŕmené kardio nemalo rozdiel v zložení tela a hmotnosti."

Samotné cvičenie je vo všeobecnosti faktorom, ktorý môže prispieť k spaľovaniu tuku a ovplyvňovaniu dlhodobého metabolizmu. Tak (prosím) Choďte do toho a zjedzte si občerstvenie pred cvičením, pretože vaše telo vyžaduje energiu, aby tak urobilo.

2. Často stravovanie je „lepšie“, pretože môže zvýšiť váš metabolizmus

„Mnoho jednotlivcov si myslí, že zvýšenie počtu jedál, ktoré konzumujete, môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu a zvýšiť celkové množstvo energie, ktoré vaše telo horí,“ hovorí Castillo. Ale to nie je presné. Namiesto toho hovorí, že váš každodenný príjem potravy má výraznejší vplyv na váš metabolizmus ako na frekvenciu vašich jedál. „Rovnaké výsledky sa dajú dosiahnuť jedením šiestich jedál na kalórií v porovnaní s tromi jedlami s kalórií 1 000 kalórií. V obidvoch scenároch budete spáliť rovnaké kalórie pri priemernom termickom účinku potravín [TEF] 10 percent."

Stručne povedané, je najlepšie určiť kadenciu jedla a vaše telo, vaše hladové podnety, podnebie, váš životný štýl a tak na presadenie, pretože budú mať rovnaký vplyv na váš celkový metabolizmus (a vaše duševné zdravie).

Namiesto zamerania sa na neškodné „pravidlá potravín“ a reštriktívne návyky vyskúšajte intuitívne stravovanie:

3. Váš metabolizmus je vyšší, čím viac máte svalov

Jeden kilogram svalov spaľuje 12 kalórií denne, zatiaľ čo jeden kilogram tuku spaľuje štyri kalórie denne, čo viedlo k presvedčeniu, že získanie väčšieho množstva svalov zvyšuje váš metabolizmus. Scott však poukazuje na to, ako to nie je úplne presné, vzhľadom na to, že všetky tkanivá vyžadujú a spaľujú kalórie. Vylepšenia vášho metabolizmu, hovorí, je pravdepodobnejšie, že je výsledkom prijatia zdravšieho životného štýlu, ktorý môže zahŕňať dostatok spánku, jesť dobre vyváženú stravu, riadenie stresu a sledovanie tréningového režimu.

„Jednotlivci, ktorí silní trénujú alebo tréning, zvyčajne konzumujú vyšší príjem bielkovín, ktorý môže zvýšiť váš metabolizmus rýchlosťou 100 až 250 kilokalórií denne,“ hovorí Scott. „Zvýšený príjem mikroživín môže tiež optimalizovať metabolické hormóny, ako je absorpcia triodotyronínu (T3) a tyroxínu (T4).„Tieto hormóny pomáhajú regulovať váš metabolizmus, hladiny energie, vnútornú teplotu, pokožku, vlasy a rast nechtov.

Scott tiež poukazuje na to, ako štruktúrované cvičenie môže zlepšiť kvalitu vášho spánku, čo môže ovplyvniť intenzitu cvičenia a váš metabolizmus. „Výskum ukazuje, že zlý spánok je spojený so znížením metabolizmu o päť percent a po jedle o 20 percent redukcie, ako aj s nižšou oxidáciou bazálneho tuku,“ hovorí.

Takže namiesto zamerania sa na jeden konkrétny detail je najlepšie zamerať sa na celkový zdravší životný štýl spánku a výživné potraviny vrátane, keď sa snažíte zlepšiť váš metabolizmus.

4. Stravovanie neskoro v noci môže spomaliť váš metabolizmus

nie. Podľa Scotta existuje len málo dôkazov na podporu jedla okolo 7 p.m. Môže spomaliť váš metabolizmus. Uskutočnil sa určitý výskum, ktorý naznačuje, že v populáciách, ktoré konzumujú väčšinu svojho jedla počas noci, môžu mať za následok negatívne výsledky, ale navrhované negatívne výsledky, ktoré konzumujú väčšinu svojich potravín počas noci, môžu mať za následok negatívne výsledky, ale navrhované negatívne výsledky konzumujú väčšinu svojho jedla, ale navrhované negatívne výsledky konzumujú väčšinu svojich potravín počas noci, ale navrhované negatívne výsledky Neboli to dôsledné, najmä keď sú výbery potravín v neskorej noci menšie a hustejšie živiny.

„Nočná konzumácia menších jedál nie je škodlivá a môže byť prospešný Pre syntézu svalových proteínov, “hovorí Scott. Je obzvlášť dôležité pamätať na to, že žiadne jedlo nie je „dobré“ alebo „zlé“, najmä keď premýšľate o jeho vplyve na váš metabolizmus. „Namiesto toho odporúčam zamerať sa na jedenie pravidelných, výdatných jedál a občerstvenia po celý deň."

„Nočná konzumácia menších jedál nie je škodlivá a môže byť prospešný Pre syntézu svalových proteínov, “hovorí Scott. Je obzvlášť dôležité pamätať na to, že žiadne jedlo nie je „dobré“ alebo „zlé“, najmä keď premýšľate o jeho vplyve na váš metabolizmus. „Namiesto toho odporúčam zamerať sa na jedenie pravidelných, výdatných jedál a občerstvenia po celý deň."

5. Pitie studenej vody môže mať negatívny vplyv na váš metabolizmus

V niektorých kultúrach sa predpokladá, že pitie studenej vody spomaľuje váš metabolizmus a odporúča sa zvoliť vodu s teplotou miestnosti. Tam boli tiež Tiktoks, ktorí vám odporúčajú, aby ste s jedlom nepili studenú vodu, aby ste zvýšili váš metabolizmus, ale Scott hovorí, že to nie je pravda.

„Pitná voda vo všeobecnosti zvyšuje mieru metabolizmu o 25 až 30 percent až po hodinu a 10 mililitrov/kilogramov zvyšuje mieru metabolizmu o 25 percent počas 40 minút,“ hovorí Scott Scott. „A v skutočnosti studená voda ďalej zvyšuje rýchlosť metabolizmu, pretože telo pracuje tvrdšie, aby sa zohriala, takže pitie viac vody-nie je to možné, že teplota sa považuje za skvelú pre váš metabolizmus.„Takže áno, studená voda môže pozitívne ovplyvniť váš metabolizmus, neubližuje mu.

Podľa Castilla je tiež presvedčenie, že pitie citrónovej vody pred jedlom môže zvýšiť váš metabolizmus, ale povedal, že to nie je pravda. Spodný riadok? Vypite akýkoľvek typ, teplotu alebo chuť vody, ktorú máte radi.

6. Nemôžete ovládať svoj metabolizmus

Obaja odborníci odhaľujú spoločné presvedčenie, že nemôžete ovládať svoj metabolizmus. „Naša genetika pomáha určiť našu mieru metabolizmu, môžete však pomôcť zlepšiť a zvýšiť metabolizmus niekoľkými vecami,“ hovorí Scott. Castillo dodáva: „Prírodné spôsoby, ako zvýšiť svoj metabolizmus, zahŕňajú úpravy vašej stravy, cvičebný program a rozvrh spánku."

Niekoľko príkladov návykov, ktoré zdieľali, ktoré môžu zlepšiť váš metabolizmus, sú nasledujúce:

• Do svojej rutiny pridajte rôzne formy cvičenia: "Cvičte najmenej trikrát týždenne pre silový tréning a kardio, ako aj na zvýšenie intenzity," hovorí Scott. Zdvíhanie hmotnosti konkrétne môže zvýšiť váš metabolizmus, aj keď v pokoji, zdieľa Castillo. Nie ste si istí, kde začať? Preskúmajte našu knižnicu tréningov so sprievodcom.
• Uprednostniť spánok: Spánok aj cvičenie môžu znížiť hladinu kortizolu (stresový hormón). Na druhej strane, nedostávanie dostatočného spánku môže ovplyvniť hormóny, ako je leptín, hormón, ktorý reguluje plnosť (sýtosť) a ghrelín, hormón, ktorý reguluje chuť do jedla. Dospelí sa zvyčajne odporúčajú dostať sedem až deväť hodín za noc.
• Zvýšte príjem vody: Scott navrhuje, aby sa zamerala na polovicu vašej telesnej hmotnosti v unci vode pre správnu hydratáciu.
• Konzumovať viac celých potravín: „Whole Foods majú zložitejšie substráty, ako aj väčšie požiadavky na enzým a metabolizmus v porovnaní s spracovanými potravinami,“ hovorí Scott. „Whole Foods má tiež viac mikroživín, ktoré môžu optimalizovať metabolické hormóny."
• Zvýšte spotrebu proteínov: „Zvýšenie príjmu bielkovín môže znížiť pokles [vášho] metabolizmu, ktorý je často spojený s odbúravaním tukov,“ hovorí Castillo. Proteín má tiež najväčší nárast termistického účinku potravín (TEF), čo je ďalšie kalórie potrebné na strávenie, absorbovanie a využívanie živín vo vašej potravinách. „Bielkoviny v potrave vyžaduje, aby sa na metabolizmus použil 20 až 30 percent jeho použiteľnej energie, ktorá je vyššia ako uhľohydráty [päť percent až 10 percent] a tuk [až tri percentá]."

Kombinácia týchto zvykov môže pomôcť zlepšiť váš metabolizmus v priebehu času, aj keď ste boli presvedčení, že váš metabolizmus zostane vždy rovnaký.

Spodný riadok

Rovnako ako u mnohých mýtov, je dôležité vedieť, koho sa dá radiť a komu sa prepustiť, najmä na platformách sociálnych médií. „Vždy robte prieskum o serióznych platformách a webových stránkach, poraďte sa s profesionálnym, hľadajte recenzované články a vždy Pýtajte sa, “hovorí Scott. Na čo by ste sa nemali spoliehať, sú príspevky, ktoré podporujú diéty FAD alebo uplatňujú tvrdenia bez citovania referenčného alebo vedeckého výskumu. A jednou z hlavných červených vlajok, na ktorú treba dávať pozor, sú odborníci na fitnes, ktorí ponúkajú výživové rady.

Castillo tiež radí po registrovaných dietológoch alebo lekárskych profesionáloch pre užitočné príspevky, ktoré zdieľajú najnovší výskum rôznych tém, najmä váš metabolizmus (skôr ako ovplyvňovatelia, inštruktori tréningu, holistickí odborníci na výživu a kol.).

Tl; DR? Až nabudúce narazíte na výstredné tvrdenia, ktoré sa zdajú byť príliš dobré na to, aby to bola pravda, odborníci ako Scott a Castillo hovoria, že sa odhlásia.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.