6 kreatívnych spôsobov, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus, ak ste kardio nenáviditeľ

Aby ste sa dostali do svojho kardio, nemusíte to robiť každý deň v každom tréningu. KOM poukazuje na všeobecné usmernenia Svetovej zdravotníckej organizácie, ktoré naznačujú, že cvičenie miernej intenzity po dobu 30 minút, päť dní v týždni. „Ale s tým si môžete zahrať,“ hovorí. Inými slovami, môžete úplne sledovať jeden z wellness trendov Wellness v roku 2020 filozofie fitness inšpirovanej modrým zónom: prispôsobenie sa tréningu počas celého dňa, kedy. Teraz čítajte pre trénerov schválených spôsobmi, ako získať kardio, ak sa vám nepáči tradičné kardio.

1. Prejdite čas zábavou: Austin Pohlen, tréner v Dogpound, pripúšťa, že aj on má niekedy ťažké dostať sa do kardio. Jeho trik? „Počúvaj niečo zaujímavé, keď sa potíš, ako nový podcast alebo zvuková kniha, aby ste pomohli prejsť čas,“ hovorí.

2. Zdvihnite ťažké závažia: Mnoho ľudí si nemyslí na činky, keď myslia na kardio, ale zdvíhanie závaží sa zmestí do kategórie. „Ak zdvíhate závažia, ktoré sú dostatočne ťažké, že posledných pár opakovaní je náročných, určite to zvýši váš srdcový rytmus,“ hovorí Kom. Vyberte závažia na ťažkej strane a váš silový tréning SESH sa tiež započíta do vášho kardio.

3. Použite schodisko: Schody hore a dole je jedným z najprijateľnejších spôsobov, ako sa zmestiť do kardio. „Schody zvyčajne nie je ťažké nájsť a môžu vám dať kick-ass tréning,“ hovorí Weber. „Beží schody iba na päť sád piatich minút, ktoré vás môže potiť a z dychu, navyše môže pomôcť s hustotou kostí udržať si silnú.„

4. Vyskúšajte nejakú jogu: Áno, jóga môže pracovať ako kardio-you môžete robiť silovú jogu, ktorá je rýchlejším tokom alebo pracuje cez niektoré slnečné pozdravy. „Kedykoľvek sa pokazíte s nadmorskou výškou svojho tela, vaša srdcová frekvencia sa podľa toho zvýši alebo zníži,“ hovorí KOM. „Takže prepínanie výšky tela je spôsob, ako si zmiasť srdcový rytmus a dostať ho do špičky.„To je dôvod, prečo sú burpees také vzrušujúce, a prečo Sun Salutions in Yoga-in, ktoré prúdite od podlahy do stojaceho a späť na opakované počty ako kardio práca.

Tu sú ukazovatele na Sun Salutations, nižšie:

5. Potí sa prostredníctvom intervalov: KOM tiež odporúča, aby sa spojili niektoré základné tréningové cvičenia na vytvorenie okruhu. „Vezmite si napríklad 10 a urobte ich na 30 sekúnd alebo tak back-to-back bez prestávok, potom budete mať nejaké kardio,“ hovorí. Kľúčom je minimalizovať odpočinok, aby váš srdcový rytmus zostal v tejto zóne kardio počas tréningu dlhší čas.

6. Švihadlo: Používanie jednoduchého švihavého lana je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus. „Skákacie lano môže ľahko spáliť viac kalórií ako hodinová triedu tréningu,“ hovorí Weber. „Pokúste sa preskočiť intervaly dvojminútových súprav 10-krát po dobu 30 minút a budete premočení srdcovou frekvenciou, ktorá je cez strechu.„

Vyskúšajte toto cvičenie s lanovým lanom od Amandy Kloots: