5 spôsobov, ako môžete skutočne spomaliť proces starnutia

Prečo by to mohlo byť významné? Veľa výskumu ukázalo, že kratšie teloméry sú spojené s chorobami, ako je rakovina a znížená životnosť. Stále nie je jasné, ako zdravé zmeny dokázali zmeniť dĺžku telomérov, ale výskum ukázal, že čím viac pozitívnych zmien sa uskutočnilo, tým väčšie je zvýšenie dĺžky telomérov.

Ak ste dnes pripravení vykonať zmeny, ktoré ovplyvnia spôsob, akým žijete v budúcnosti, tu je návod, ako môžete upraviť svoju každodennú rutinu tak, aby sa cítila nestarne.

Pridajte do svojho týždenného plánu cvičenia vysokú intenzitu intervalu (HIIT)

Akýkoľvek typ cvičenia je dôležitý pre udržanie vášho zdravia, najmä pri starnutí. Aeróbne cvičenie je rozhodujúce pre udržiavanie kardiovaskulárneho zdravia, zatiaľ čo tréning rezistencie pomáha udržiavať svalovú hmotu a zvyšuje hustotu kostí. Ukázalo sa však, že HIIT, ktorý sa často považuje za chudnutie, je rovnako cenný aj pre starnutie starnutia. V skutočnosti by to mohlo skutočne zvrátiť niektoré z bunkových príznakov starnutia.

Keď vedci z kliniky Mayo mali skupinu sedavých ľudí, ktorí niekoľkokrát týždenne absolvovali váhový tréning, intervalový tréning alebo kardio cvičenie, zistili, že zatiaľ čo všetci účastníci zvýšili úroveň svojej kondície a zlepšili reguláciu cukru v krvi, iba interval tréningová skupina ukázala Zvýšenie počtu a zdravia ich mitochondrií. Mitochondrie sú powerhouse buniek, v ktorých dochádza k výrobe energie, a ukázalo sa, že pokles mitochondriálnej funkcie je hlavným prispievateľom k starnutiu. Odporúčam svojim pacientom v spoločnosti Parsley Health do HIIT jeden až dva dni v týždni, aby som pomohol zvrátiť starnutie bunky.

Preskočte spracovaný cukor

Jesť strava s vysokým obsahom cukru môže skutočne rozobrať kolagén vašej pokožky, bielkoviny, ktoré dodáva pokožke svoju silu. To môže viesť k vonkajším príznakom starnutia (ako nudná pokožka a strata elasticity). Keď konzumujete cukor, reaguje s proteínmi vo vašom krvnom obehu, aby vytvorila pokročilé koncové produkty glykácie (vek) procesom nazývaným glykácia. (Vhodne skrátené) vek a potom poškodzuje proteíny, ako je kolagén a elastín, ktorých účinok môže byť viditeľný vo vašej koži. A to nehovoriac o zápaloch spôsobenom spotrebou cukru, ktorý súvisí s chorobami súvisiacimi s vekom, oxidačným stresom a mitochondriálnym poškodením. Zo všetkých týchto dôvodov odporúčam svojim pacientom, aby z ich stravy odstránili rafinované cukry a konzumovali cukry ako med, javorový sirup a ovocie s mierou.

Doplnok glutatiónom

Glutatión je peptid vyrobený prirodzene vašim telom a nachádza sa vo všetkých jeho bunkách. Považuje sa za najsilnejší antioxidant, ktorý zohráva hlavnú úlohu pri detoxikácii tela z environmentálnych stresov, znečisťujúcich látok, ťažkých kovov a iných toxínov. Ale ako starneme, hladiny glutatiónu klesajú, čo nás robí zraniteľnejšími voči oxidačnému stresu.

Oxidačný stres sa stane, keď v našich bunkách poškodzujú nestabilné molekuly nazývané voľné radikály proteíny, lipidy a DNA. V priebehu času je toto poškodenie spojené s starnutím, chorobami súvisiacimi s vekom a zníženou životnosťou. Nový výskum naznačuje, že zvýšenie hladín glutatiónu môže pomôcť znížiť oxidačný stres, ktorý zažívate, a bojovať proti starnutiu. Vyhľadajte Livonov lypoférický glutatión, ktorý je najľahší absorbovaný.

Znížte emocionálny a fyzický stres vo vašom živote

Vaše telo reaguje podobne s emocionálnym a fyzickým stresom aktiváciou reakcie „letu alebo boja“, uvoľnením hormónov kortizol a adrenalín. Toto je normálna fyziologická reakcia, ktorú sme vybavení na manipuláciu s malými dávkami, ale keď ste chronicky stresovaní, či už z nadmerného extrétovania alebo konštantného mentálneho tlaku, zvýšené hladiny kortizolu môžu generovať voľné radikály.

Chronický stres je tiež spojený s markermi zápalu, ktoré sa podieľajú na chorobách súvisiacich s vekom, ako je inzulínová rezistencia, kalenie tepien a metabolický syndróm. Aby som bojoval proti emocionálnemu stresu a pretrénovaniu, vyzývam svojich pacientov v spoločnosti Parsley Health, aby do svojej praxe začlenili jogu a meditáciu.

Znížte svoje vystavenie znečisťujúcim látkam pre životné prostredie

Voľné radikály sa vytvárajú každodennými telesnými procesmi, ako je dýchanie, ale je to prebytočný oxidačný stres, ktorý je dôležité zabrániť. Znečisťujúce látky v oblasti životného prostredia sú akýmkoľvek typom chemikálie, ktorú ľudia zaviedli do životného prostredia, a to aj prostredníctvom znečistenia ovzdušia, chemikálií v kozmetike a pesticídov v potravinách. Jedna nedávna štúdia ukázala, že vekové škvrny na pokožke sa zvýšili o 25 percent s relatívne malým zvýšením znečistenia ovzdušia.

Dlhodobé vystavenie znečisteniu ovzdušia je tiež spojené s kardiovaskulárnymi chorobami, zhoršenou kognitívnou funkciou, rakovinou a predčasnou smrťou. Ľudia, ktorí boli vystavení rokom ťažkých dávok chemikálií uvoľňovaných z horiaceho uhlia, ropy, benzínu, tabaku a dreva, vykazovali skrátené teloméry (marker biologického starnutia) v porovnaní s kontrolnou skupinou. Nemusí byť vždy možné úplne vyhnúť veciam, ako je znečistenie ovzdušia, najmä ak žijete v meste, ale svoju expozíciu môžete obmedziť iným spôsobom tým, že sa budete držať čistých kozmetických výrobkov a nákupom organického nákupu.

Robin Berzin, MD, je zakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti Parsley Health, inovatívna prax primárnej starostlivosti s kanceláriami v New Yorku, Los Angeles a San Franciscu. DR. Berzin navštevoval lekársku fakultu na Columbia University. Je certifikovanou inštruktorkou jogy a učiteľkou meditácie.

O čom by mal Robin písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].