5 spôsobov, ako uvoľniť bolesť krku, podľa Massage Pro

Pripravený na to? Gonzalez vám dáva pokyny, aby ste najskôr identifikovali svoj spúšť a potom použili priamy tlak firmy na úroveň 50 % pohodlia. Držte 10 sekúnd. "Potom zvýšte tlak na približne 75 percent a podržte ďalších 10 sekúnd," hovorí. „Konštantná údržba tlaku spôsobuje uvoľnenie spúšťacieho bodu.„Môžete tiež použiť nástroj na spúšťací bod, ako je tenisová guľa alebo háčik na spúšťací bod, ktorý pomáha pri ťažko dostupných oblastiach. Opakujte, kým necítite úľavu.

3. Myofasciálne vydanie

"Masáž s myofasciálnym uvoľňovaním sa zameriava na uvoľnenie myofasciálneho tkaniva podobného spojivom, ktoré obklopuje naše svaly a každý manuálny tlak svalového vlákna, miesenie a pohyb na zmiernenie napätia," vysvetľuje Gonzalez Gonzalez. Existujú rôzne spôsoby, ako vykonať myofasciálne vydania, ako napríklad používanie penových valcov alebo mierne natiahnutie kĺbov, svalov alebo samotnej pokožky. Gonzalez dodáva, že bažna sa tiež považuje za formu myofasciálneho uvoľňovania, pretože zdvíha pokožku oddeľujúcu fasciu medzi kožou a svalstvom, čo bráni svalu v voľnom pohybe.

Aby ste to vyskúšali doma, spoločnosť Gonazlez odporúča použiť ruky alebo nástroj na spúšťací bod na vyvíjanie tlaku na hornú časť chrbta a/alebo plecia na približne 50 percentách vašej úrovne pohodlia. Urobte nejaké pomalé a jemné pohyby krku, ako je otáčanie hlavy doľava a doprava a ohýbanie krku doľava a doprava a hore a dole, ako to robíte. Choďte asi 10 sekúnd a zopakujte kroky, až kým necítite úľavu.

4. Masáž horúcich kameňov

Horúce kamenné masáže obsahujú hladké, ploché, zahrievané kamene do ošetrenia, ktoré môžu tiež pomôcť uvoľniť bolesť krku. "Teplo vo všeobecnosti lepšie uvoľní sval a fasciu a zabezpečí zvýšenú oslabeniu kože a svalov," hovorí Gonzalez. „Je to veľmi upokojujúca technika, ktorá môže zvýšiť prietok krvi, zmierniť napätie a pomáha znižovať bolesť.„Tento typ masáže nemusí byť najlepší, ak máte určité zdravotné stavy, konkrétne kožné stavy, ako je rakovina, popáleniny, psoriáza, ekzém alebo akné, takže sa pred vyskúšaním skontrolujte so svojím lekárom.

Pre rýchlu, domácu verziu, Gonzalez odporúča tepelnú terapiu, ktorá zahŕňa nanášanie vykurovacej podložky na oblasť krku.

5. Terapia s asistovaným úsekom

Streping tiež robí krk dobre, a preto Gonzalez navrhuje techniku ​​masáže asistovanej strečovej terapie. „Zameriava sa na to predĺženie svalov, ktoré sa môžu postupom času skracovať kvôli nedostatku aktivít alebo činností vykonávaných s nesprávnou mechanikou tela,“ hovorí. "Videl som, že sa to stáva s športovcami dosť alebo pre ľudí, ktorí majú veľa opakujúcich sa pohybov.". Takže natiahnutie s terapeutom, aby sa predĺžil sval cez kĺby a končatiny môžu zvýšiť správny pohyb."

Ak máte nejaké zranenia, napríklad z dopravných nehôd alebo atletických zranení, nezabudnite sa skontrolovať so svojím lekárom pred účasťou na asistovanom strečingovom zasadnutí alebo inej masážnej liečbe.

Aj keď sa Gonzalez stretáva s najúčinnejšou reláciou s profesionálom. Pri tom zdôrazňuje, že oblasť krku je veľmi citlivá časť tela. Takže sa uistite, že vykonávate krk sa tiahne pomaly a jemne a nemala by vyskytnúť žiadna bolesť.

Tu je nejaká hlava, krk a ramenné úseky, aby ste začali:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.