5 spôsobov, ako uľahčiť beh, podľa bežiaceho trénera

2. Behajte v pohodlnom, priedušnom oblečení a spoľahlivých topánkach

Bavlnené tričká a šortky sa môžu cítiť pohodlne, keď ich prvýkrát pošmyknete, ale pri známke pol míle budete prísne ľutovať výber. „Nie je nič horšie ako beh v oblečení, ktoré sú nepohodlné. Vyhľadajte dobre pripevnené a priedušné oblečenie. Nájdite zábavné, roztomilé cvičebné oblečenie, ktoré ste nadšení, že môžete nosiť, keď pracujete, určite to pomôže, “hovorí Paríž. Materiály ako nylon, elastán a polyester/spandex zmesi budú vašimi behmi BFFS.

Obuv je samozrejme tiež dôležitou súčasťou rovnice. „Nemôžem dostatočne zdôrazniť dôležitosť správnych bežeckých topánok. Chcete sa cítiť ľahké a ľahké na nohách počas celého behu, “hovorí Paris, ktorý odporúča ísť do bežiaceho obchodu a získať odborníkov, aby sa hodili k vášmu dokonalému páru. „Budú sledovať, ako bežíte, analyzujú váš krok, určujú, či vyslovujete alebo supinujete a navrhujú konkrétne značky bežeckých topánok, ktoré sú trochu prispôsobené pre vaše nohy,“ hovorí. „Zlé topánky vám môžu poslať zranenie špirálu skutočne rýchlo.„

3. Stanovte mini-kozy, ktoré pripravujú cestu k vašim väčším cieľom

„Nesnažte sa bežať päť kilometrov v prvý deň, ak ste vo svojom živote neprešli deň. Ak ste úplne nový v behu, zamerajte sa na jednu míľu pri tempe prechádzky/jogu, “hovorí Paríž. Ak chcete jedného dňa spustiť maratón, je to veľké, ale nezabudnite, že každý, kto niekedy spustil maratón, začal spustením jednej míle.

Navyše, nastavenie týchto miniálov vám umožní osláviť vaše úspechy každý deň ... nielen na cieľovej čiare.

4. Prevádzkovať rôzne vzdialenosti, rýchlosti a slučky

Ak ste uviaznutí v bežiacom koľaj vzdialený príliš dlho. „Prepnite veci,“ hovorí Paríž. „Nerobte to isté cvičenie ani každý deň behajte trasu. Bude vás to viac zasnúbiť a zaujímať sa o cvičenie v porovnaní s rovnakými vecami na vašej trase alebo vykonaním rovnakého intervalu alebo HIIT Práce na bežiacom páse.„

Môžete tiež zmiešať veci spustením s najlepším pudom alebo pripojením sa k bežeckému klubu.

Miešajte veci s týmto cvičením na bežiacom páse:

5. Krížový vlak, krížový vlak, cross-train

„Okrem toho, že ste sa držali svojho tréningového plánu, nič z vás robí lepší bežec ako krížové školenie,“ hovorí Paríž. „Je také nevyhnutné stať sa silnejším bežcom a v skutočnosti môže byť lepšie pre tréning, aby sa striedal deň behu s dňom krížového tréningu, aby sa vybudovali správne svaly, ktoré nakoniec uľahčia pocit behu“.""

Paríž hovorí, že je čiastočná pre triedy SLT podpisových pílátov, pokiaľ ide o krížové školenie, ale môžete skúsiť vyzdvihnúť nejaké závažia, plávať kola v bazéne, rozmazať svoju rohožku jogy alebo sledovať svoju zvedavosť na inú formu pohybu.

Pri tomto 30-minútovom tréningu Pilates si oddýchnite od behu a krížového vlak: