5 neproduktívne vzory myslenia s silou na unesenie mozgu

Wilding hovorí, že to môže tiež vyzerať ako za predpokladu, že musíte ísť do niečoho, aby to bolo súčasťou vášho života. Napríklad, možno máte osobný cieľ zdieľať svoje domáce zdravé recepty so svetom. Ale namiesto toho, aby ste ich len zverejňovali na sociálnych médiách alebo začali webovú stránku, sa prejavuje všetko alebo nič, čo veríte, že sa musíte stať certifikovaným trénerom zdravia alebo dosiahnite certifikáty šéfkuchára pred zdieľaním vašich receptov so svetom.

Tu je rada Wildinga pre oba scenáre: Vyhľadajte strednú zem. „Situácie sú podrobnejšie, ako si ľudia uvedomujú; nemusíte ísť do extrému, aby ste niečo videli,“ hovorí.

2. Nadmerne všeobecný

Overgeneralizácia je podobná ako všetko alebo ničenie v tom zmysle, že je to negatívny myšlienkový model, ktorý berie situáciu do extrému. Wilding vysvetľuje, že rozdiel spočíva v tom, že všetky alebo nič sa týka jednej špecifickej situácie, zatiaľ čo nadmerná generácia ju zmení na vzorec. „Je to myšlienka myslieť na to,“ úplne som si túto poslednú prezentáciu zaskočil, takže určite budem pokaziť ďalšiu, “hovorí.

Tu je vec o nadmernej všeobecnosti: tento typ myslenia je úplne nepravdivý. Kedykoľvek sa objaví, Wilding hovorí, že sa pozastaví, minútu a premýšľajte o skutočnostiach. Hej, možno si tú poslednú prezentáciu presne neaplikoval. Z tohto? Faktom je, že čokoľvek sa stalo v minulosti, nemá žiadny vplyv na to, čo sa stane v budúcnosti. „To, čo si hovoríme, je často veľmi neužitočný príbeh. Zmeňte teda scenár, “hovorí Wilding.

3. Diskvalifikácia pozitívneho

Wilding hovorí, že diskvalifikácia pozitívneho je ďalším neproduktívnym vzorom myslenia obzvlášť bežný u ľudí, ktorí zápasia s sebavedomím. „Jedným z príkladov je problém s prijatím komplimentov,“ hovorí. „Napríklad, ak ste na niečom skutočne tvrdo pracovali a niekto to uznáva a hovorí, že ste odviedli skvelú prácu, ale vyčistíte ju stranou a hovoríte, že to bolo tímové úsilie namiesto toho, aby ste jednoducho poďakovali.„Ďalším príkladom, ktorý dáva, je robiť niečo dobre, ale povieš si, že to niekto mohol urobiť.

Budovanie sebavedomia si vyžaduje čas, ale Wilding hovorí, že niečo, čo môže pomôcť, je udržiavanie toho, čo nazýva „Bragový súbor."" Je to zvyk venovať čas každý týždeň alebo deň, aby ste sa zamysleli nad vašimi výhrami, "hovorí. „Aké boli tvoje momenty sily?„Wilding Určuje, že tieto výhry nemusia byť nevyhnutne spojené s úspechmi (aj keď ich môžete zahrnúť). „Momenty sily sú časy, keď ste vytrvali, napríklad navigácia v zložitej konverzácii alebo keď ste sa tlačili, aby ste vyskúšali niečo mimo svojej zóny pohodlia.„Hovorí, že účelom je to, že v priebehu času začnete rozpoznávať svoje schopnosti, ktoré prestanú diskvalifikovať pozitívne vzorce, aby sa objavili tak často.

4. Emocionálne zdôvodnenie

„Jednoducho povedané, emocionálne zdôvodnenie je, keď niečo cítite a potom si myslíte, že to musí byť pravda,“ hovorí Wilding a vysvetľuje ďalší neproduktívny vzor myslenia. „Napríklad,“ sa cítim neadekvátny, preto musím byť neadekvátny.„Ďalším príkladom toho je myslenie:„ Cítim sa vinný, pretože som s niekým stanovil hranicu, preto by som nemal túto hranicu stanoviť, “hovorí Wilding. NewsFlash: Emócie nie sú vždy presné znázornenia toho, kto ste alebo čo sa deje.

Takto hovorí ľuďom, aby zastavili emocionálne zdôvodnenie, keď sa objaví: nastavte časovač-kdekoľvek od 90 sekúnd do celých 30 minút. Nechajte sa cítiť všetky emócie, ktoré sa objavujú: smútok, vina, úzkosť ... čokoľvek to je. Potom, akonáhle je časovač dings, choďte ďalej. „Je to spôsob, ako ho rozdeliť, aby to neprebral celý deň,“ hovorí Wilding. Už ste niekedy počuli o časopise Cears Journal, miestom na zníženie obáv? Riešenie emocionálneho zdôvodnenia je rovnaká myšlienka.

5. Mali by vyhlásenia

Ak sa výroky sústredia na očakávania, ktoré kladieme na seba, vysvetľuje Wilding. Niekedy s niečím zápasím a myslím si: „Teraz by som mal byť lepší!„To by malo byť vyhlásenie, ktoré chová svoju škaredú hlavu. „Súvisí to s kompetenciami, pretože kompetencia je o tom, že viete, že môžete niečo urobiť; sebaúčinnosť.„

Riadenie, ak by vyhlásenia sú predovšetkým o tom, ako dať milosť. Wilding povzbudzuje premýšľanie o tom, odkiaľ pochádzajú očakávania, z ktorých sa kladieme. Sú od vášho šéfa? Partnera? Rodič? „Aj keď možno chodíte so súbormi pravidiel a štandardov, ktorým žijete, zvážte, kto tieto pravidlá urobil a ak vám umožnia žiť taký úmyselný život, ktorý chcete žiť,“ píše Wilding vo svojej knihe. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemôžete urobiť (zatiaľ!), zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, a na pokrok, ktorý dosiahnete.

Opakuje sa, že neproduktívne myšlienkové vzorce sa musia plaziť hore. Rovnako ako malé komáre, je takmer nemožné ich zbaviť navždy. To však neznamená, že musia prevziať vašu myseľ. Vy môcť keď ich vyrazia, rozdrvte ich. S nejakou praxou prídu často vľavo a presný opak preberie: pozitivita.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.