5 vecí, ktoré dokážu pokaziť hladinu cukru v krvi, ktoré nemajú nič spoločné s jedlom, podľa dietológa

1. Chronickýklenot

Prekvapenie, prekvapenie, stres je najhorší. Keď ste stresovaní, telo reaguje uvoľnením hormónového kortizolu (známeho tiež ako stresový hormón), aby vám poskytlo energiu, ktorú by ste potrebovali utiecť alebo bojovať proti hrozbe.

To nemusí byť nevyhnutne zlá vec, sama osebe. "[Cortisol] spôsobuje zmeny v našom prietoku krvi a stimuluje pečeň, aby vyrábala glukózu, ktorá má poháňať svaly a dať telu prirodzenú podporu energie pre rýchlu reakciu na hrozbu," hovorí Martin.

Ak ste však chronicky stresovaní, pravidelne uvoľňujete kortizol, a tak pravidelne žiada vašu pečeň, aby vytvorila glukózu, postupne zvyšuje množstvo cukru, ktoré máte v krvi a množstvo inzulínu potrebného na jeho odstránenie z krvi. To môže mať vážne budúce dôsledky na zdravie, ak sa nekontroluje, hovorí Martin. „Chronický stres a chronicky zvýšené hladiny kortizolu a inzulínu môžu prispieť k trvalej rezistencii na inzulín,“ hovorí, stav, ktorý je predchodcom cukrovky 2. typu a ďalšie zdravotné problémy.

Preto je nevyhnutné uprednostňovať starostlivosť o seba, dobrý spánok a pravidelné cvičenie, aby ste bojovali proti účinkom chronického stresu. Pridanie určitých vecí do vašej stravy, ako sú potraviny bohaté na horčík, Ashwagandha a Omega-3s (z tukových rýb alebo doplnku), vám tiež môže pomôcť predchádzať a vyrovnať sa so stresom, dodáva Martin.

2. Úbohý spánok

Vzťah medzi spánkom a hladinou cukru v krvi môže byť začarovaným cyklom. "Telo vníma nedostatok spánku ako stresor a reaguje naň podobným spôsobom," hovorí Martin. Zlá noc spánku môže viesť k vysokej hladine cukru v krvi, ako aj k narušeným hladovým hormónom ghrelín a leptínu, čo vás môže prinútiť jesť viac, ako by ste normálne počas dňa, ďalej zvyšuje vašu hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi potom môže zhoršiť kvalitu a trvanie spánku, pričom pokračuje v cykle. Zvážte tento ďalší dôvod, prečo sa uistite, že máte dobrú „hygienu spánku.„

3. Prechladnúť

Keď ochoriete, či už je to malá prechladnutie alebo niečo vážne, telo to zvládne ako stresor. "To spôsobuje, že telo uvoľňuje hormóny, ktoré pomáhajú kontrolovať stres a bojovať proti chorobe," hovorí Martin. „Ako súčasť obranných mechanizmov tela na riešenie stresu a bojovej choroby sa glukóza uvoľňuje do krvného riečišťa, čo spôsobuje vyššiu hladinu cukru v krvi,“ hovorí.

Vždy je najlepšie vyskúšať a znížiť chorobu v púčiku ASAP-tak a) Cítite sa lepšie a b) dokáže udržať hladinu cukru v krvi a zdravie srdca pod kontrolou. "Medzi veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili alebo skrátili trvanie prechladnutia, patrí zostať hydratovaný, odpočinok a prijímanie doplnku pre bezdônd," hovorí Martin. Neterderberries sú prírodný imunitný posilňovač naplnený antioxidantmi, ktoré pomáhajú predchádzať a zmierniť príznaky prechladnutia a chrípky-hovorte so svojím lekárom a pred tým, ako si vezmete, aby sa nezabezpečil, aby sa neplatoval s inými liekmi, ktoré užívate.

4. Nevypracovať

Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť citlivosť na inzulín a stabilizovať hladinu cukru v krvi. "Počas cvičenia vaše telo horí glykogén, úložnú formu glukózy vo svaloch," hovorí Martin. „Po cvičení pomáha presúvať glukózu v krvi do svalov, aby doplňovala tieto zásoby glykogénu a podporuje okamžité zvýšenie citlivosti na inzulín.„

Naopak, trvalý nedostatok fyzickej aktivity môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, takže nechcete byť príliš sedaví, pokiaľ nie ste chorí alebo sa zotavujete zo zranenia. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že iba tri dni nečinnosti spôsobili zvýšenie hladiny cukru v krvi u inak zdravých jedincov. Jaj.

Cvičenie vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a zlepšiť kvalitu spánku, ďalšie dva faktory, ktoré môžu ovplyvniť rovnováhu cukru v krvi. Ale necítite sa, že sa potrebujete potiť celé hodiny, aby sa vaše cvičenie mohlo „počítať“, hovorí Martin. „Dokonca aj prechádzka po vašom okolí, rýchle 15-minútové cvičebné video alebo domáce práce, ako je záhradníctvo a vysávanie. Zamerajte sa na najmenej 150 minút cvičenia so strednou intenzitou týždenne.

5. Tvoje obdobie

Hormóny riadia rôzne štádiá menštruačného cyklu človeka (konkrétne estrogén a progesterón, spolu s niekoľkými ďalšími) a kolísanie týchto hormónov môžu stekať do hladiny cukru v krvi. „Rôzne fázy menštruačného cyklu môžu mať rôzne účinky na hladinu cukru v krvi, čo sa môže líšiť od [osoby k človeku],“ hovorí Martin.

Napríklad niektoré malé štúdie hlásili zvýšené hladiny glukózy v krvi u žien tesne pred ich obdobiami, pravdepodobne kvôli rýchlemu zníženiu estrogénu a progesterónu, ku ktorému došlo v tomto čase. Ďalší výskum zistil, že ženy s cukrovkou 1. typu sú obzvlášť citlivé na hormonálne kolísanie a ich vplyvy na hladinu cukru v krvi-najmä tesne pred ich obdobiami.

„Aj keď sú tieto výkyvy veľmi normálne, ak vás znepokojujú vysoké hladiny cukru v krvi, väčší dôraz na kontrolu stravy a cvičenie počas týždňa, kým vaše obdobie môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi,“ hovorí Martin, “hovorí Martin. Najmä ľudia s cukrovkou typu 1 alebo 2 by mali hovoriť so svojimi lekármi o stratégiách riadenia.

Hľadáte lepší spánok dnes večer? Tu je perfektné občerstvenie pre vás. A ak máte záujem o pravidelnú kontrolu cukru v krvi, tu je to, čo by ste mali vedieť o indexe glykemického indexu.