5 stratégií na zabránenie „behu“ z ničenia vášho behu, podľa športového dietetikána a trénera behu

"Chceš si pred cvičením dať dostatok času na strávenie," hovorí Hill. Naozaj by ste nemali mať žiadne veľké jedlá do troch hodín od začatia behu. A ak sa chystáte mať predbežné občerstvenie, „malo by byť ľahké a ľahko stráviteľné,“ hovorí Hill. (Premýšľajte: banán alebo pop-tart.)

Črevo každého reaguje inak na množstvo jedla, ktoré je v ich tele, predtým, ako viac jesť, viac nebude nevyhnutne spustiť potrebu hovno, ale mohla by. „Miera trávenia a absorpcia potravín [sú to, čo dopadne], keď bude nasledujúci pohyb čriev,“ hovorí Hill. Načasovanie závisí aj od nášho stavu hydratácie, úrovne stresu a všetkých liekov, ktoré užívame. Venujte pozornosť typickému načasovaniu vlastného tela a omyl na boku opatrnosti tým, že si dáva dostatok príležitostí na strávenie skôr, ako šnurujete.

2. Vyvarujte sa tuku, vlákniny a sladidlá

"Rovnako dobré ako tuk a vláknina sú pre vás, nie sú skvelé na jesť pred behom," hovorí Pllana. "Je ťažšie sa rozobrať a spôsobiť veľa plynu-a kto chce prejsť plyn, keď beží."?„To znamená, že šetrenie potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica, kale, ružičkové klíčky a strukoviny, ako aj všetky tie dobré tuky, ako je avokád a olivový olej, až do pojazdného jedla.

Podľa kopca môže jesť veľké množstvo tukov a vlákien pred behom spôsobiť, že budete hovno alebo jednoducho byť bolestiví alebo nepohodlní v dôsledku plynu, ktorý spôsobujú. Namiesto toho hovorí: „Pravidlom je vysoký uhľohydrát, mierny bielkovina a nízko tuk [a vláknina], aby sa zabránilo tomuto gastrointestinálnemu utrpeniu."

Tiež vyhýbajte umelým sladidlám. „Niektoré sladidlá, ktoré sa nazývajú cukrové alkoholy, sa často vyskytujú v cukrovinkách bez cukru, ďasien a zmrzliny,“ hovorí Pllana. Tí majú tendenciu dráždiť vaše črevo, hovorí, takže sa najlepšie vyhýbajú predbežnom.

3. Vezmite na vedomie svoj hovno

Nikdy som sa nesnažil urobiť si hovno, ale neviem si predstaviť, že by to pôjde dobre. V skutočnosti odborníci tvrdia, že je neskutočné pokúsiť sa urobiť si hovno pred behom. Čo ty mali by Zrejme to len sledujete pohyby čriev a naplánujte si svoje behy okolo toho.

"Mnohí z nás nemôžu prikázať na príkaz, takže je kľúčom k tomu, aby ste vedeli, aký je váš pravidelný cyklus," hovorí Hill. "Ak dokážete načasovať svoje behy, aby ste vedeli, že budeš prázdny, môže to byť prospešné.". Napríklad, ak viete, že ste ráno, choďte na svoj beh.„Pre mnohých z nás je káva spúšťač, takže sa snažte dokončiť šálku s dostatočným časom na podnikanie skôr, ako vyrazíte z dverí.

4. Vyberte si trasu s kúpeľňou

Najmä ak máte problémy s IBS alebo iných GI, alebo jednoducho viete, že budete musieť vždy ísť na rannú jazdu, sledujte cestu s dostupnými toaletami. Možno je to park s verejnými toaletami, alebo možno zostanete v blízkosti obchodov alebo hotelov, ktoré vám umožnia používať ich zariadenia. Môžete dokonca začať s behom s krátkym slučkou okolo vášho domova, ak táto prvá míľa vždy dostane veci, ktoré sa pre vás pohybujú.

"Ak viete, že ste niekto, kto má GI rozrušený alebo musí používať kúpeľňu po určitej vzdialenosti alebo míle, určite naplánujte v kúpeľni," hovorí Hill. „Ak ste novší bežec, pravdepodobne ste si neprišli alebo ste si nevšimli, ako beží dopady na váš tráviaci systém, takže sa uistite, že v okolí je kúpeľňa v blízkosti kúpeľňa."

5. Spravujte svoj stres a úzkosť

Ak ste bežali ešte o štvrtinu míle skôr, dobre si uvedomujete, že beh nie je vždy zábavný a hry. Niekedy je to úplne ťažké. Napriek tomu Pllana a Hill súhlasia s tým, že ukázanie nejakej duševnej statočnosti a sebavedomia---práca s vlastnou silou--zázraky pre vaše črevo.

Pllana rada? "Zostaňte uvoľnení," hovorí. "Keď sa napínate, budete stresovaní a úzkostí, a to môže prispieť k problémom s GI.".„Či už praktizujete hlboké dýchanie, meditáciu alebo počúvate hudbu, dôležitou vecou je zostať chlad. "Niekedy môžete robiť všetky správne veci, ale nervózne a úzkostné vyvolá vaše črevo," hovorí Pllana. (To je jeden z dôvodov, prečo musíme často ísť pred závodom.)

Aby ste to vzali späť do začiatku 21. storočia, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť na úteku."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.