5 záludných spôsobov, ako by ste podľa trénerov mohli sabotovať svoje novoročné uznesenia z fitness

Stewart navrhuje, aby vaše novoročné uznesenie bolo inteligentné, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo viazané. "Musíte mať jasno v tom, aký je váš cieľ, prečo ho chcete dosiahnuť, a mať ho merateľný, aby ste ho mohli sledovať a vidieť svoj pokrok," hovorí.

„Ale nerob to tak ohromujúce, že s tým nemôžeš nič urobiť,“ dodáva, „pretože potom sa len zmrznete.„Príliš uplatňujúce rozlíšenie vám môže nechať pocit, že sa cítite ohromení. Ak ste vo svojom živote nikdy bežali rovnú míľu, skúste sa zamerať na dokončenie 5k pred koncom roka, nie maratón.

„V novom roku sú ľudia skutočne nadšení, a to je energia, ktorú chcem vidieť,“ hovorí Megan McWilliams, certifikovaný nápravný cvičebný špecialista prostredníctvom NASM. "Ale keď sme nadšení, môžeme potenciálne stanoviť [cieľ], ktorý je taký masívny, a potom sa na seba hnevá, pretože to nemôžeme dosiahnuť, aby sme to dosiahli.". Radšej by som videl pomalé a stabilné, každodenné veci, ktoré vám prinášajú radosť, aby ste dosiahli cieľ."

Ak si myslíte, že vaše rozlíšenie potrebuje určitú jemnosť, nie je príliš neskoro na vylepšenie. Sťahovanie späť z počiatočných ambícií nie je zlyhanie-je to inteligentný spôsob, ako sa skutočne pripraviť na úspech.

2. Máte myslenie „všetko alebo nič“

Stávajú sa. Možno ste spali jedného rána a zmeškali ste svoje tréningové stretnutie, alebo ste chytili chrípku a museli ste preskočiť telocvičňu celý týždeň. Alebo si to len necítil a dal si si pár dní na odpočinok.

Stewart, ktorý po celé mesiace trénoval náročne na súťaži v súťažiach o kulturistiku, hovorí, že je trpezlivý so sebou a priblížiť sa k zaniknutiu ako malé rýchlosti hrbole. Predstavte si svoje novoročné riešenie fitness ako akumulácia konzistentnej tvrdej práce, nielen jednej relácie alebo jedného týždňa.

"Páči sa mi citát, ktorý hovorí:„ Je to maratón, nie sprint, “hovorí Stewart. "Keď si to predstavujete ako zmenu životného štýlu, neustále sa pohybujete vpred.". A aj keď urobíte krok späť, je to v poriadku. Pokiaľ vstanete a idete nasledujúci deň a vy držíte krok so svojimi cieľmi, malý sklz nebude vyhodiť váš pokrok."

3. Tréning príliš tvrdo, príliš rýchlo

McWilliams hovorí, že správny odpočinok a zotavenie môžu predĺžiť životnosť vašich fitness cieľov. Zradenie signálov vášho tela na prestávky môže viesť k zraneniu a mentálne aj fyzické vyhorenie.

"Počúvanie tela bude obrovské a veľa ľudí s tým chce bojovať," hovorí McWilliams. "Verte si, počúvajte svoje telo a upravte sa kedykoľvek sa vám niečo cíti zlé.". To vás bude udržiavať konzistentnejšie v rámci rutiny pohybu, viac ako bojovať proti tomu."

Výzvy na cvičenie, ako je vírusová 75 ťažká výzva, sú mnohými milovaní kvôli rýchlym výsledkom, ale podľa McWilliamsa môže byť udržiavanie požadovanej úrovne intenzity pre priemerného človeka príliš ťažké.

"Keď máte v úmysle urobiť niečo veľmi intenzívne, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa vyhoríte," hovorí McWilliams. „Preto je dôležité nájsť ciele, ktoré sa cítia dosiahnuteľné a udržateľné, ktoré si myslíte, že môžete robiť dôsledne po dlhú dobu."

4. Ideš to sám

Gymxiety je skutočná, a ak sa prvýkrát vydávate na fitness cestu, môže byť ísť do telocvične sólo desivé. Vraziť sa do nového prostredia bez podpory priateľa alebo vedenia vyškoleného profesionála môže byť ohromujúci. Ak by to váš rozpočet umožnil, zvážte účasť na triede priateľskej pre začiatočníkov alebo najímanie osobného trénera, aby vám ukázal laná.

Stewart, ktorého láska k joge kvitne po vstupu do skupinových tried, hovorí, že priateľská kamarátska kamarátka vás môže udržať motivovaného pokračovať v návrate. "Keď som sa začal zapojiť do komunity, bolo to oveľa zábavnejšie," hovorí.

Pokiaľ ide o držanie našich cieľov, dodáva Stewarta, ktorý vám môže pomôcť kamaráta z zodpovednosti (alebo dva alebo tri), vám môže pomôcť zostať konzistentný. "Ak nemáte niekoho, kto by vás nejakým spôsobom zodpovedal, nikto vám nič nepovie, ak si vezmete deň voľna," hovorí.

5. Vyberáš nesprávne cvičenia

Ak sa chcete tento rok zmestiť, zamerajte sa na formy pohybu, ktoré si skutočne užívate. Koniec koncov, je tu viac ako jeden spôsob, ako sa fit. Ak nenávidíte beh, ale chcete získať viac kardio, zvážte preskúmanie ďalších spôsobov, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus, ako je Zumba alebo veslovanie.

Pretože ak sa obávate tréningu, bude menej pravdepodobné, že sa budete držať svojich cieľov a môžete dokonca poškodiť váš vzťah s cvičením úplne.

"Zistite, čo vám znie zaujímavo, a skúste to," hovorí Stewart. "Ak niečo vyskúšate a absolútne s vami nere rezonuje, prečo to urobiť."? Musíte nájsť svoju vec."

McWilliams, ktorého školenie sa točí okolo nájomníkov neutrality tela-myšlienka, že nemusíte milovať svoje telo tak, ako je, ale vážim si všetko, čo pre vás-argrees hovorí, že je najlepšie vybrať si tréningy, ktoré „Myslíte chcieť byť schopný robiť a tiež, že ideš Užite si to robí."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.