5 znakov * Vaše * správanie je pasívne agresívne-a ako lepšie komunikovať svoje pocity

Čo je pasívne agresívne správanie?

Pasívne agresívne správanie je, keď niekto nepriamo vyjadruje svoje pocity, než priamo sprostredkuje svoje negatívne emócie. Pasívna agresívna osoba „často hovorí veci, ktoré sú nezhodné s tým, čo robia,“ hovorí psychoterapeut Anita Astley, LMFT, autorka pripravovanej knihy Unf*ck váš život a vzťahy. Inými slovami, pasívne agresívni ľudia by mohli povedať sú v poriadku, ale ich činy to neukazujú.

Príklady pasívnej agresívnej komunikácie

Ak ste typ empatu, ktorý dokáže ľahko vyzdvihnúť emócie ostatných, mohlo by vám to byť zrejmé, keď niekto maskuje svoje nešťastie pasívnou agresiou. Pre nás ostatných nie sú niektoré pasívne agresívne manipulačné taktiky tak ľahko rozoznateľné; Niekedy sú dokonca maskované ako činy dobrej viery na opravu vzťahu alebo dôkazy, že druhá osoba je „nad ním“.

Niektoré z najbežnejších príkladov pasívnej agresívnej komunikácie zahŕňajú:

• Tiché zaobchádzanie
• Sarkazmus
• Nepriame ponuky na súcit
• Nesúvisiace sťažnosti
• Húževnutie a nafúknutie
• Jemný
• Nepriame útoky alebo zmienky online (pozri tiež: kyberšikanovanie vs. šikanovanie)

Ako pasívne agresívne správanie ovplyvňuje vzťahy

Tí, ktorí na konci pasívnej agresie sa môžu cítiť frustrovaní kryptickým správaním svojho partnera. „Zaoberanie sa s niekým pasívnou agresiou sa môže cítiť, akoby sa snažil prečítať príslovečný zmiešaný signál,“ hovorí Schmitt. Len premýšľajte o čase, keď niekto trval na tom, že „je to v poriadku“, keď ste mohli hlboko povedať, že to tak nebolo-a napriek. „Frustrácia z tohto nedostatku priamej komunikácie alebo odmietnutia vlastnej agresie niekoho iného môže slúžiť na eskalovanie konfliktu,“ hovorí.

Osoba, ktorá je pasívna, sa pravdepodobne nebude cítiť skvele. „Pasívna agresívna osoba sa môže stať ešte frustrovanejšou a nahnevanejšou, pretože nedokáže efektívne vyjadriť svoje negatívne pocity, čo vedie k ďalším zmätkom toho, čo sa v skutočnosti deje, čo je prakticky nemožné presunúť sa od problému k riešeniu,“ hovorí Astley.

To znamená, že počiatočný problém, ktorý vyvoláva pasívne agresívne správanie, sa nedá vyriešiť, takže pasívny človek neustále dusí. „Niekto, kto je pasívny agresívny, môže nechať ujsť splnenie svojich emocionálnych potrieb,“ hovorí Tania Debarros, Licsw, psychoterapeut na platforme duševného zdravia Alma. "Ak ľudia nevedia, ako sa cítite, je pre nich ťažšie vedieť, čo vám pomôže cítiť sa lepšie.".“A čím dlhšie, keď pasívna osoba čaká, až druhá osoba prečíta svoju myseľ, tým viac odpojenia a rozhorčenia sa môžu stavať, dodáva.

Nakoniec, tieto pocity sú povinné vyjsť tak alebo iným, čo sa týka potláčania alebo hnevu v pasívnych akciách, to nevymaže. „Pretože pasívne agresívne ľudia nie sú schopní vyjadriť a riadiť svoju agresiu, je pravdepodobnejšie, že raz za čas majú neprimerané emocionálne výbuchy,“ hovorí Astley.

V priebehu času môže pasívna agresia vytvoriť cyklus nedôvery medzi oboma stranami: nedôvera, že agresor bude účinne oznámiť svoje potreby, a nedôverovať, že ich príjemca bude schopný splniť ich.

Čo spôsobuje, že človek je pasívny agresívny?

Rovnako ako mnoho tendencií správania, pasívna agresia sa zvyčajne objavuje ako prvá počas detstva v dôsledku toho, ako je človek podmienený vnímať hnev a agresiu. „Pasívne agresívne ľudia sa už od útleho veku často naučili, že vyjadrenie negatívnych myšlienok a pocitov nie je nikdy prijateľná ani bezpečná vec,“ hovorí Astley.

Keď niekto vidí alebo počuje túto správu opakovane, či už implicitne alebo explicitne, môže ju internalizovať, „čo vytvára plán okolo vyjadrenia a riadenia agresie v sebe a s ostatnými,“ hovorí Astley. V priebehu času táto osoba nemusí ani rozpoznať alebo uznať hnev, keď vznikne alebo sa môže naučiť potláčať zo strachu z konfliktu, hovorí.

V tej istej ríši mohla byť pasívna osoba „emocionálne zneplatnená“ ako dieťa alebo ich pocity minimalizovali alebo prepustili do tej miery, že neskôr v živote zneplatňujú svoje vlastný citlivosť. „Ak človek neverí, že jeho pocity sú dôležité, môže byť ťažké alebo sa zdať zbytočné vyjadriť ich niekomu inému,“ hovorí Debarros. „Ich vnútorný dialóg môže znieť ako:„ Nie je to taký veľký obchod, “preháňam,„ som emocionálny, “alebo„ nemal by som cítiť X emócie, pretože to tak neznamenali.'“

Je tiež možné, že sa tento dialóg vyvinie v konkrétnom vzťahu v reakcii na správanie inej osoby, hovorí Kate Deibler, LCSW, psychoterapeutka v Alme. "Osoba, na ktorú sa niekto cíti nahnevaný, sa možno predtým ukázal, že negatívne reaguje na hnev," hovorí a vedie druhú osobu, aby ju za každú cenu zakryla. Alebo možno pasívny človek „žije alebo pracuje v prostredí, v ktorom sú potrestané silné emócie“, a tak ich učia maskovať tieto emócie, ktoré sa potom namiesto toho objavia pasívnym spôsobom, hovorí Schmitt.

Prípadne by pasívna agresia mohla byť súčasťou reakcie na traumu, hovorí Debarros. „Stáva sa to, keď človek rozvíja upokojenie správania [aka ľudí, ktorí majú príjem, aby sa predišlo konfliktom a vytvorilo pocit bezpečia,“ hovorí. „Ak niekto cíti, že je nebezpečné priamo riešiť, ako sa cítia, môže sa namiesto toho obrátiť na pasívne agresívne správanie."

Podľa licencovaného terapeuta Deborah Vinall, PsyD, autor Svietivosť: Sprievodca postupným zotavením postupného uzdravenia z emocionálneho zneužívania a budovania zdravých vzťahov, Pasívne agresívne správanie často pramení z neistoty. Vyjadrenie našich túžob je ťažké bez sebavedomia, takže namiesto toho sa pasívne agresívni ľudia pokúsia manipulovať s požadovaným výsledkom prostredníctvom nekonfrontačnej komunikácie.

Ako zistiť, či je vaše správanie pasívne agresívne

Aj keď by ste mohli ľahko určiť tieto príznaky pasívne agresívneho správania u niekoho iného, ​​môže byť ťažšie rozpoznať, keď vy Môže to byť pasívne agresívne, hovorí Schmitt. Potlačenie vášho hnevu vyžaduje veľa zamerania-toľko, aby ste si ani neuvedomili, že ste v tejto chvíli pasívne agresívne.

Čím viac ostatní ľudia vo vašom okolí reagujú na vaše pasívne agresívne správanie spôsobom, ktorý ho posilňuje, tým tvrdšie bude pre vás identifikovať, že sa to deje, hovorí aj Debarros.

"Napríklad, ak zakaždým, keď sa trim, niekto mi dáva pozornosť, pýta sa ma, čo sa deje, alebo sa niečo, čo ma prinúti, aby som sa cítil lepšie bez toho, aby som musel jasne oznámiť svoje potreby, dozviem sa, že ak sa trim, dostanem podporu," ona povedala. Ale samozrejme to ignoruje základnú tendenciu konať pasívne agresívne a škodu, že tento nedostatok jasnej komunikácie môže v priebehu času urobiť priateľstvu alebo vzťahu.

Obávajte sa, že * môžete byť pasívne agresívne vo vzťahu? Pokračujte v čítaní, aby ste videli päť známok pasívneho agresívneho správania.

5 príznakov pasívneho agresívneho správania, ktoré si môžete hľadať v sebe

1. Považujete sa za nekonfrontačnú alebo neozutočnú osobu absolútne

Udržiavanie veľmi antagonistického vzťahu s nahnevanými pocitmi-ako v: „Nikdy sa nehnevám na ľudí“-môže byť znamením, že zvyčajne vyjadrujete svoj hnev pasívne. "Pravda je, že občas všetci obsahujeme agresívne pocity, a tak pokus potlačiť, že časť seba samých v konečnom dôsledku prechádza ako pasívna agresia alebo niečo horšie," hovorí Schmitt.

V rovnakom duchu je pocit, že „takmer žiadne skúsenosti s hnevom alebo podráždením je spravodlivým ukazovateľom toho, že sa sublimuje do niečoho iného alebo uvoľňuje inou cestou,“ hovorí Deibler, “hovorí Deibler.

Môže to tak byť aj v prípade, že váš prístup k konfliktu považujete za úplne nekonfrontačný Ale potom zistite, že ľudia na druhom konci často reagujú, akoby ste povedali niečo agresívne alebo škodlivé, hovorí Schmitt. (To znamená, že dokázali cítiť vaše pasívne agresívne správanie a sú naštvaní alebo zmätení tým, že vaše zlyhanie vyjadrujú, čo sa cítite priamo.)

2. Iní vás obviňujú z toho, že ste nepriamy so svojimi pocitmi

Rovnakým spôsobom, že pravdepodobne dokážete určiť pasívnu agresiu v niekom inom ľahšie, ako by ste mohli v sebe, vaši blízki priatelia a blízki majú pravdepodobne lepšie prečítať svoju pasívnu agresiu ako vy. Ak vás iní obviňujú z toho, že ste porazili okolo kríka so svojimi pocitmi alebo označili ako naštvaní, keď máte pocit, že ste neboli konfrontační, je to dobrý ukazovateľ, že sa zaoberáte pasívnym agresívnym správaním.

3. Hovoríte veci, ktoré naozaj nemyslíte

Jedným z najtransparentnejších príznakov pasívneho agresívneho správania v ostatných je tiež zvyk, ktorý vám môže vynechať: hovoríte áno, keď máte na mysli nie (alebo naopak) v akomkoľvek kontexte, hovorí Astley. Môže byť lákavé povedať niečo len v snahe vyhnúť sa konfliktu, ale ak slová, ktoré vychádzajú z vašich úst.g., Teraz-necháva faux „Som v poriadku“), je pravdepodobné, že pasívna agresia vás nechá dusiť.

4. Často používate sarkazmus na vyjadrenie svojich pocitov v argumente

Aj keď sarkazmus nie je vždy O odchyľovaní konverzácie od toho, ako sa skutočne cítite alebo ste pasívni vo svojich pocitoch, ak sa ocitnete väčšinou, keď ste naštvaní alebo máte zložité rozhovory, to je zvyčajne znak pasívneho agresívneho správania, hovorí DeBarros.

5. Očakávate, že ostatní jednoducho „dostanú“, ako sa cítite

Ak sa ocitnete frustrovaní niekým nedostatkom porozumenia pred Vzali ste si čas na vysvetlenie svojich pocitov, pravdepodobne konáte pasívne agresívne, hovorí Debarros. Očakávanie, že milovaný človek dokáže prečítať vaše pocity pomocou vašich pasívnych akcií, je istá cesta k nesprávnej komunikácii a konfliktom, ktoré vyjadrujú vaše pocity priamo, akokoľvek ťažké, ktoré sa môžu zdať v tejto chvíli, vás môže dostať na cestu k vzájomnému vzájomnému chápanie.

Ako sa zabrániť tomu, aby ste boli pasívne agresívne

Predtým, ako budete môcť vyjadriť rozrušené alebo nahnevané pocity pre ostatných produktívnym spôsobom, musíte uznať, že v skutočnosti máte tieto pocity. „Najlepšie protijed na pasívnu agresiu je prijať naše skutočné skúsenosti s agresiou,“ hovorí Schmitt.

Ak to chcete urobiť, urobte si každý deň čas, aby ste sa aktívne prihlásili a zistili, ako sa cítite pomocou pocitových slov, hovorí Debarros (e.g., nervózny, nadšený, šťastný, unavený, rozrušený atď.) Pri vytváraní tohto zoznamu pre akýkoľvek daný moment nezabudnite na povrch negatívnych pocitov poskytnúť priestor pre negatívne pocity. „Akonáhle ich dokážete identifikovať, precvičte si, že ste s nimi spokojní tým, že si poviete:„ Je to v poriadku; Mám dovolené mať tieto negatívne myšlienky a pocity a to neznamená, že som zlý človek, ale skôr to, že som zdravý človek, “hovorí Astley.

Aj keď je určite múdre mať na pamäti, ako konáte na negatívnych pocitoch, „s tým, že ich budete mať, nie je absolútne nič zlé a môžu poskytnúť cenné informácie o tom, čo potrebujeme od ostatných a kde ostatní môžu nedosahovať naše očakávania vo vzťahoch vo vzťahoch , “Hovorí Schmitt. Napríklad je to len vďaka pocitu rozrušeného alebo sklamaného z toho, ako vzťah ide, a byť schopný uznať túto realitu, že potom budete môcť tiež uplatniť svoje potreby svojmu partnerovi a nechať tieto potreby splniť tieto potreby.

Pri zdieľaní svojich pocitov uvedomte, že druhá strana nemusí reagovať tak, ako by ste dúfali; Potvrdzujte, že rovnako ako vy, majú nárok na svoje vlastné pocity, dodáva Dr. Vinall. Konfrontácia je strašidelná, ale vyhýbanie sa trhaniu po ruke s pasívnym agresívnym správaním sa veci len zhorší.

"Všimnite si strach zo zraniteľnosti, ktorý prichádza s tým, že je úprimný k túžbám vášho srdca,". Vinall hovorí: „A so sebavedomím statočne pretlačí cez."

Pasívne agresívne komunikácie FAQ

Čo je pasívna agresívna porucha osobnosti (PAPD)?

Pasívna agresívna porucha osobnosti (PAPD), ako je definované Americkou psychologickou asociáciou, je porucha osobnosti, ktorá zahŕňa chronickú ambivalenciu voči sebe a ostatným. Tí, ktorí s PAPD pravidelne v rozpore: mohli by povedať, že ich situácia neobťažuje, ale v skutočnosti sú z toho hlboko naštvaní. Ľudia s PAPD často spadajú do cyklov negativizmu a varí vo svojom vlastnom skepticizme voči sebe a ostatným.

Podľa Vinalla je táto oficiálna klasifikácia zastaraná. Pasívna agresívna porucha osobnosti bola vynechaná z najnovšej verzie diagnostickej a štatistickej príručky duševných porúch (DSM-5-TR) z dôvodu nedostatku dostatočného výskumu.

"Toto správanie už nepovažujeme za vyplývajúce z nevyliečiteľnej poruchy osobnosti,". Vinall hovorí: „Ale ako vzor správania, ktorý sa naučí a dá sa nezdrznúť."

Aké sú vlastnosti pasívnej agresívnej osoby?

Nízka sebaúcta a nedostatok sebavedomia sú dve z najbežnejších znakov pasívnych agresívnych ľudí, hovorí Dr. Vinall. Napriek tomu Vinall hovorí, že chronicky pasívni agresívni ľudia často veria, že si zaslúžia špeciálne zaobchádzanie, podobne ako narcisti.

Pasívne agresívne ľudia navyše často nemajú emocionálnu zrelosť a nedokážu zdravým spôsobom spracovať svoj hnev. Medzi ďalšie pasívne agresívne vlastnosti patrí pozeranie sa na ostatných, všeobecné nepriateľstvo, tvrdohlavosť nedostatok úcty k želaniam druhých a pretrvávajúci negatívny výhľad na život, hovorí Vinall.

Je „tichá liečba“ pasívna agresívna?

Jedným z najbežnejších príkladov pasívneho agresívneho správania je „tichá liečba“. Tiché zaobchádzanie je, keď jedna osoba úplne vypne všetky formy komunikácie s osobou alebo párty, s ktorou nie sú spokojní, takže druhá strana sa vyrovná s nezodpovedanými otázkami a nevyriešenými konfliktmi.

Táto forma vyhýbania sa konfliktom je obzvlášť škodlivá av praxi je v skutočnosti formou emocionálneho zanedbania.

Ako prekonáte pasívnych agresívnych ľudí?

Pri riešení pasívnych agresívnych ľudí je dôležité držať sebaúctivé hranice, hovorí Dr. Vinall. Bez toho, aby ste sa ohýbali na pasívnu agresívnu manipuláciu, všimnite si vyhýbanie sa správaniu a zvážte prvý krok k priamej komunikácii s nimi.

Preskúmajte počiatočný trh a aké pocity by mohli viesť k ich správaniu. Trochu kopania by mohlo odhaliť koreň neistoty, ktorá poháňa ich pasívnu agresivitu: cítia sa vynechaní? Cítia sa podkopávaní? Cítia sa nemilovaní alebo nedôležité?

„Takýto prístup môže zmierniť stráženého komunikátora a vytvoriť priestor pre skutočné spojenie,“ hovorí Vinall.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.