5 Tipy schválené fyzioterapeutom, ak vaša veľká hrudník spôsobí bolesť chrbta

To všetko pomáha vysvetliť, prečo vaše veľké prsia spôsobujú bolesť chrbta a prečo by ste mohli zažiť bolesti a bolesti v pleciach, krku a dokonca aj na spodnej časti chrbta. Aby sa uľahčili tieto príznaky bolesti, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete začleniť do vášho každodenného života.

1. Uistite sa, že máte pre svoje telo správnu podprsenku

Podľa McManusa je na sebe správna podprsenka veľmi dôležitá. Niektoré všeobecné tipy zahŕňajú meranie a vybavenie pre vašu veľkosť profesionálom raz ročne alebo každé dva roky, pretože veľkosť prsníka sa často mení. Okrem toho by ste na pokožke nemali mať červené značky z vašich popruhov, ktoré kopajú na plecia. Mali by ste byť schopní ľahko namontovať prst pod popruhy a nemali by ste skĺznuť z vašich ramien, hovorí Heather Jeffcoat, DPT, doktor fyzickej terapie a terapeuta panvového dna a zakladateľka Femina Pt. Kapely na vašich podprsenkách by mali mať najmenej tri háčiky vzadu, pretože je to obrovský faktor v ich úrovni podpory, dodáva.

Ak vaše veľké prsia spôsobujú počas cvičenia bolesť chrbta, najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali urobiť, je podporná športová podprsenka, hovorí Gasnick. Odporúča mať ten, ktorý má dostatok kompresie na podporu hmotnosti prsníkov a dva samostatné nastaviteľné popruhy, ktoré umožňujú podprsenku zdvihnúť prsia bez toho, aby sa príliš ťahali na hornú časť chrbta a krku. Racerback podprsenky sústreďujú veľkú váhu pozdĺž chrbtice a na vnútorných pleciach v blízkosti krku, čo spôsobuje väčšiu bolesť.

Podľa McManusa je tiež dôležité, aby športová podprsenka držala vaše prsia a blízko vášho tela, v závislosti od typu tréningu, ktorý robíte. To sa stáva dôležitejším pre tréningy s vysokým dopadom, ako je beh ako niečo ako jóga.

Bohužiaľ, populárne, štýlové športové podprsenky s tenkými popruhmi, podľa Dr. Hrebeň. Značky by mali zvážiť ponúkanie modernejších štýlov podporných športových podprseniek, ale zatiaľ sú vysoko s vysokým dopadom, širokopásmovým, hrubým športovými podprsenkami s pohármi, ktoré zapuzdrujú celé vaše prsia, najlepším spôsobom, ako ísť.

2. Vylepšite svoje nastavenie práce, aby sa stala priateľskou pre držanie tela

Ak pracujete v počítači, zabezpečenie toho, aby ste mali dobré ergonomické nastavenie. Ak vaše veľké prsia spôsobujú bolesť chrbta a nastavenie vášho stola spôsobí, že sa nakloníte dopredu, toto napätie sa môže skutočne pridať k chrbta. Najlepším spôsobom, ako udržať dobrú pracovnú pozíciu, je vtlačiť zadok do zadnej časti stoličky a nakloniť sa chrbtom o stoličku späť, aby podporoval, hovorí McManus. Okrem toho sa uistite, že stolička zostane vzpriamene, keď to urobíte, namiesto toho, aby ste sa naklonili späť do sklapovanej polohy.

3. Ak veľa sedíte, urobte si prestávky

Nezabudnite vstať každých 30 minút a zhlboka nadýchnite do spodnej rebrovej klietky, dodáva McManus. To môže pomôcť vášmu telu uvoľniť sa po chvíli v sede. Hlboko dych pomôže vašej hrudi otvoriť sa a zlepšiť prietok krvi do vašich svalov, dodáva. Plytké dychy, vysvetľuje McManus, často môže kladú napätie na horných svaloch hrudníka, ako sú squalénové svaly, ktoré už niekedy môžu byť unavené z hmotnosti hrudníka.

4. Vyskúšajte silné cvičenia

Pokiaľ ide o bolesť, posilnenie svalov chrbta a ramien je dobrý nápad (keď nie ste aktívne zranení). Napríklad Gasnick hovorí. Užitočné cvičenia zahŕňajú čokoľvek, čo privádza lopatky do stiahnutia, dodáva Gasnicks, ktoré sa stane, keď stlačíte čepele ramena dohromady. Bežné príklady týchto cvičení sú bočné ťahy, veslárske cvičenia a režijné lisy.

5. Natiahnite postihnuté oblasti

Pretože mať väčšie prsia môžu často vytiahnuť vaše držanie tela vpred, cvičenia, ktoré otvárajú prednú časť hrudníka, môžu pomôcť napraviť vaše držanie tela, hovorí McManus. Môžu vyzerať ako otváracie cvičenie na hrudi s názvom „Otvorená kniha“, kde ležíte na svojej strane na podlahe a natiahnete ruku von, hore a nad hlavou. To môže povzbudiť svaly v hrudi, aby sa otvorili.

Okrem toho odporúča úseky, ktoré propagujú predĺženie alebo narovnanie stredu chrbta, sú veľmi užitočné. To sa dá dosiahnuť valením na penový valček spôsobom, ktorý sa cíti dobre. Ďalším príkladom by stálo v rámci vašich dverí a položili by si jednu ruku na stenu a natiahli ruku rovno. Potom urobte krok vpred, aby ste pocítili úsek vo vašich prsných svaloch, podľa Dr. Hrebeň.

Nakoniec, nájdenie riešení, keď vaše veľké prsia spôsobia bolesť chrbta, môže byť také frustrujúce. Nájdenie správnej podprsenky je náročné (a drahé) a zlepšenie držania tela nie je vždy také jednoduché, ako to znie. Nie je to vaša chyba, že vaše prsia unavujú vaše svaly! Dúfajme, že rozdelenie týchto stratégií ich robí trochu prístupnejšími a dáva vám krk a chrbát prestávku, ktorú si úplne zaslúžia.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.