4 spôsoby chôdze môže byť doslovnou bolesťou v krku (a ramenách)

3. Chronická tuhosť z obmedzeného rozsahu pohybu

Aj keď je chôdza síce nižšia intenzita ako beh alebo box, stále je to cvičenie a tuhosť môže byť spôsobená nesprávnym pohybom tela. McManus vysvetľuje, že vhodná forma chôdze znamená, že sa zaoberáte dobrým držaním tela a že vaše ruky sa môžu hojdať po vašich stranách. Je to dôležité, pretože to umožňuje, aby sa vaša chrbtica (hrudná chrbtica) mierne krútila pri chôdzi. Ak nájdete bolesti a bolesti po chodníku, preskúmajte, či máte počas prechádzky celý rad pohybu alebo nie.

4. Plytké dýchanie

Správne, hlbšie dýchanie zahŕňa použitie membrány, ktorá je sval pod pľúcami, ktorý podporuje váš dych, hovorí McManus. Keď ľudia opakujú plytké dychy, využívajú svaly v hornej časti hrudníka, ktoré nie sú také silné ako membrána, dodáva. Patria sem squalénové svaly na bokoch hornej časti hrudníka. „Tieto svaly siahajú od rebier k krku a nie sú určené na nepretržité zapojenie hodín,“ hovorí McManus.

McManus vám odporúča dýchať, zatiaľ čo sa pozeráte do zrkadla, aby ste precvičili lepšiu formu. Ak vaše plecia stúpajú, keď sa vdýchnite, je to znamenie, že tieto horné svaly zapojíte. Namiesto toho sa zhlboka vdýchnite do tela, akoby sa váš dych dostal k nohám.

Chodenie na krátku prechádzku má toľko zdravotných výhod, ale je to frustrujúce, keď chôdza spôsobuje bolesť krku a ramien. Je fantastické, že sa vám to páči a chcete znížiť množstvo bolesti, ktorú zažívate. Dôraz na správnu formu znamená, že môžete robiť viac toho, čo vás baví bez bolesti, a rovnako ako akýkoľvek iný aspekt fitnes: môže trvať trochu praxe, aby ste to napravili.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.