5 z najbežnejších chýb tréneri vidia ľudí, ktorí robia na eliptickej úrovni

3. Náklonnosť

Lambros poukazuje na to, že vidí veľa ľudí, ktorí robia tri hlavné veci: naklonenie, hojdanie a krútenie. „Naklonenie je, keď namiesto toho, aby ste namiesto toho, aby ste jazdili na telesnej hmotnosti v strede a zapojili jadro, posúvate doprava a doľava namiesto toho, aby ste udržali svoje boky v rovnomernom lietadle a ramená dole, mimo uší,“ hovorí. „Keď sa nakláňate na strane na stranu, posúvate svoju telesnú hmotnosť a nedostávate najúčinnejšie cvičenie v celom tele.„

4. Hojdanie

To je, keď sa húpate dopredu a späť, čo sabotuje váš potenciál na celé telo. „Pokiaľ ide o flexiu dopredu a klenutie chrbta, väčšina ľudí má tendenciu oprieť sa dozadu namiesto toho, aby zapojila svoje jadro a hadiela ich rebrá, ťahá lopatky ramena, aby zostali zasnúbení,“ hovorí Lambros. „Ľudia sa príliš nakláňajú dopredu alebo oblúk. Čím rovnejšie si môžete udržať svoje telo, tým viac zasnúbení si budete udržiavať svoje brucho.„

5. Skrútenie

Lambros hovorí, že veľa ľudí otáča hornú časť tela, keď je na eliptickej úrovni. „Tento druh zapája švaly, ale pri najlepšom celkovom zloženom tréningu by ste si mali ponechať svoje plecia štvorcový,“ hovorí. „Namiesto toho, aby ste sa krútili do rotácie, použite ABS a hornú časť chrbta, aby vaše spodné telo mohlo mať úžitok aj zo stroja.„Poznamenáva, že svaly chrbta a hrudníka by mali uľahčiť všetku prácu v ramenách, takže keď vytiahnete rukoväť dozadu, aktivujete chrbát a keď tlačíte dopredu, pracujete na pecs.

Akonáhle pribijete formulár, tu je HIIT eliptické cvičenie, ktoré môžete vyskúšať. A tréneri nám dávajú úplnú nízku úroveň na všetkých telocvičnostiach a ako ich používať.