5 mikro-krokov, ktoré si môžete vziať na lepší spánok, podľa Arianna Huffingtonovej

Pracujem každý deň, vážne som znížil príjem cukru, zriedka pije a nikdy nefajčite. A napriek tomu je podľa Arianna Huffington.

Rovnako ako väčšina ľudí, mám náročnú prácu (táto webová stránka sa nemôže aktualizovať sama!), prosperujúci spoločenský život a iracionálna potreba znovu načítať môj kanál na Twitteri, ach, 20 minút, čo znamená, že ak bežím v čase, celá nočná odpočinok je zvyčajne prvý, kto pôjde. To je príliš zlé, pretože podľa Huffington-Co-zakladateľa a redaktora v šéf Huffington Post A amatérsky spánok s dvom Revolúcia spánku-Dospelí potrebujú sedem až deväť hodín v noci, aby sa predišlo potenciálnej katastrofu. Hanba.

„Máme tento kolektívny klam, že spánok je voliteľný a že čím rušnejší dostávame a čím dôležitejšie sme, tým je potrebné, aby sme sa vzdali spánku,“ hovorí Huffington. „Najnovšia veda jasne ukazuje, že spánok je neobchodovateľným súčasťou nášho zdravia, našej produktivity a nášho šťastia.„

Dôkladne podrobne popisuje túto vedu v knihe (zábavná skutočnosť: Výskum zistil, že nedostávajú dostatok účinkov na zavretie očí od úrovne stresu až po riadenie hmotnosti až po to, ako rodíme), ale nenechajte jej slová alebo štat Všetci by sme mali po 2 p rezať príjem kofeínu.m.-vydesiť. Huffington je o vybavení čitateľov, aby uľahčili, nezastavili zmeny v ich návykoch ZZZS.

„Raz [ľudia] sa pozrie na dôkazy a začnú brať mikro-kroky, ako sa cítia, že sa tak zmení, že budú oveľa efektívnejšie pri dosahovaní vecí, produktívnom, budú kreatívni- naozaj nebuď súťaž, “hovorí.

Aj keď máte šéfa, ktorý trvá na tom, aby vám poslal e -mailom na 10 s.m. Každú noc môžete podniká schody k lepšiemu, hlbšiemu a sladšiemu zavretému oku.

Nenažňujte tlačidlo Snooze: Tu je 5 tipov Arianna Huffingtonovej, ako sa dostať do lepšieho spánkového cyklu.

Ľahkosť po (pred spaním) cesty

Nešli by ste rovno od vdýchnutia vegetariánskeho hamburgera do set po sade burpees v bootskom tábore-a to isté platí na odoslanie tohto posledného pracovného e-mailu v noci, než sa vydáte rovno do postele. „Potrebujeme prechod,“ nabáda Huffington. „Rovnakým spôsobom prechádzame deťmi [pred spaním] tým, že im kúpeme a povedzte im príbeh, musíme to urobiť pre seba.„Či už to robí relaxačnú sprchu alebo vyzdvihuje knihu, nájdite, čo pomôže presunúť vaše telo od svojej pracovnej fázy a do fázy odpočinku. A nie, Netflix sa nepočíta. (Prepáč!)

Vážne, položte telefón

Už sme to povedali a povieme to znova: Mobilné telefóny sú nepriateľom Sandmana. Huffington odporúča, aby ste odstránili všetky zariadenia zo spálne najmenej päť minút, kým plánujete ísť spať (hoci sa osobne usiluje o 30). „Vypnite svoje zariadenia a nabíjam ich mimo mojej izby,“ poznamenáva. Váš telefón tam bude stále, keď sa prebudíte, sľubujte.

Flirtujte si cestu do spánku

Podľa Huffingtona, „Problém je, že vidíme spánok ako nepriateľ, namiesto toho, aby sme rekindovali romantiku so spánkom a rozpoznali jeho hodnotu.„Tak pokračujte, položte telefón, urobte si prestávku od potiahnutia na Tinder a namiesto toho sa sústredte na to, ako sa môžete trochu cítiť ... xxx. „Mám kúpeľ s blikajúcimi sviečkami a soli Epsom, nosím špeciálne PJS-nie tie isté, ktoré nosím v telocvični-a mám fyzické knihy, ktoré nemajú nič spoločné s prácou,“ poznamenáva Huffington. A úprimne povedané, nie ste pripravení posunúť sa za fázu tohto vzťahu „zložité“?

Načasovanie je všetko, najmä pokiaľ ide o jedlo a pitie

Niektoré potraviny sú prírodné zosilňovače spánku (tiež: večere plné vlákniny a cukru s nízkym obsahom cukru sú rozhodujúce, ak chcete optimalizovať svoje zavreté oko), ale Huffington varuje, že občerstvenie príliš blízko pred spaním môže narušiť telo. „Poskytnite čas medzi jedlom alebo nápojom a spaním,“ hovorí a poznamenáva, že vedci odporúčajú medzi dvoma a tromi hodinami. Čo ty môcť Užite si tesne predtým, ako narazíte na seno? „Mať niečo upokojujúce, ako levanduľový alebo harmančekový čaj, je skvelé,“ navrhuje Huffington.

Jasnejšie nie je lepšie

Už si zvykli vypnúť telefón a udržiavať zariadenia mimo spálne? Môžete to urobiť o krok ďalej tým, že vylepšite svoju izbu tak, aby bola skutočne spánkovou svätyňou. „Prejdite sa k veciam, ako je úplne tmavá spálňa,“ navrhuje Huffington a dodáva, že nastavovanie teploty je tiež kľúčové. Cituje francúzsku štúdiu, ktorá zistila, že ideálna teplota spánku je medzi 60 a 66 stupňami Fahrenheita. Zvážte varovaný termostat.

Ocitnete sa v noci pozeráte sa na strop? Tu je viac spánkových špičiek plus plus prírodné lieky nespavosti. A ak už zaostávate za osem hodín za noc, tu je návod, ako môžete vylepšiť svoje zavreté oko s nejakým vážnym detoxikáciou.