5 mentálnych stratégií Všetci bežci potrebujú vedieť

Pokiaľ ide o školenie pre prekročenie cieľovej čiary na maratóne (alebo vašich prvých 5 alebo 10k)-potrebujete váš mozog rovnako, ako potrebujete nohy.

„Mentálne a fyzicky čelíš veľa únavy a je to veľmi, veľmi náročné,“ hovorí Joe Taravella, pH.D., Klinický psychológ s kanceláriami na Manhattane, Staten Island a New Jersey. A mal by vedieť. DR. Taravella je tiež maratón, ktorý sa chystá spustiť maratón v New Yorku 3. novembra.

„Chceš si to pamätať my Ovládajte našu myseľ, nekontroluje nás, “hovorí Taravella. Ľahké urobiť teraz. Waaaay zložitejšie, keď si sotva dýchate míľu 20. Preto sme ho požiadali, aby rozlial svoje tajomstvá schváleného psychológom, aby vyhral Mindgame, ktorá je v prevádzke, a pomôže vám hrdo dokončiť váš ďalší závod.

Tu je jeho päť jednoduchých stratégií, ktoré vám umožnia pracovať pre vás, keď vaše nohy len chcú prestať:

1. Stanovte naozaj krátkodobé ciele. Rovnako ako ste postupne zvyšovali svoje najazdené kilometre počas tréningu, Vyplatí sa stanoviť malé ciele počas závodu. „Keď idete hore po veľkom kopci v Central Parku, zamerajte sa na ďalší strom, ktorý je dosť blízko,“ hovorí Dr. Tanella. „Keď sa k tomu dostaneš, môžeš si myslieť:„ Dobre, dostal som ten dole, teraz, aký je pre mňa ďalšia značka? Je to znamenie? Lampa?„Predtým, ako to poznáte, ste dobyli ten kopec.„

2. Ale reorganizujte sa a buďte s nimi flexibilní. Každá míľa nebude splniť vaše očakávania alebo ísť presne podľa plánu. Buďte ochotní zmeniť svoje ciele, keď idete, a „Snažte sa nenechať odrádzať,“ hovorí.

3. Proti negatívnym myšlienkam s pozitívnymi. Keď sa odrádza vkradne a nevyhnutne bude poplatok. „Jednou z najväčších vecí, ktoré môžeme urobiť, je uvedomiť si negatívne myšlienky a potom ich riešiť jeden po druhom,“. Taravella hovorí. Počuť, že hovoríš, že to neurobíš, potom si povedzte: „To je možný. To je dej.„

4. Hrať hry. Zameranie je dobré, aleAk neustále premýšľate o tom, na akej míle ste a koľko toho všetkého bolí, budete sa zblázniť. „Chceš prejsť čas odpočítaním dozadu od 100 alebo prišiel s slovnou hrou. Čokoľvek pre vás funguje, “hovorí. Hudba môže slúžiť aj ako druh hry, ak vás spieva, aby vás rozptyľovala Ke $ ha.

5. Vizualizujte sa uspieť. „Vo chvíľach, keď sa unavujem, budem si pamätať posledný .2 míle pred cieľovou čiarou Central Park, keď som sa k nej naposledy priblížil a aké to bolo, “. Taravella hovorí. „To vám dáva zhon a vezme vaše telo do inej zóny. Vzrušuješ svoju myseľ.„A dúfajme, že si zase vaše nohy. -Lisa Elaine držala

Mám akékoľvek ďalšie tipy pre ostatných čitateľov, ktorí prevádzkujú maratón v New Yorku? Povedzte nám v komentároch nižšie!