5 LAT cvičenia, ktoré môžete robiť doma pre silnejšie chrbty a ruky

2. Jednorazový čin činky

Čo budete potrebovať: činka, fľaša na vodu, mliečny džbán alebo odporový pás

Ako to spraviť:

1. Začnite v výpade s pravým kolenom ohnutý. (Ak používate odporový pás, umiestnite ho do stredu pod pravou nohou a držte jeden koniec v každej ruke, aby bol napnutý.
2. Záves do bokov, takže trup sa nakláňa dopredu v uhle 45 stupňov cez pravé koleno a ľavá ruka sa natiahne smerom k podlahe, zápästie v ramene s ramenom.
3. Odtiaľto zapojte lat
4. Ohnite sa pri lakte a vytiahnite váhu hore a dozadu smerom k bedru (akoby ste ťahali štartovaciu šnúru na kosačku na trávu alebo ťahali páku).
5. Vráťte sa na začiatok a zopakujte celkom 12 opakovaní, potom prepnite strany.

3. Zapálený rad

Čo budete potrebovať: odporový pás

Ako to spraviť:

1. Začnite sedieť s nohami ohýbanými, podpätky vykopané do podlahy a odporový pás okolo oblúkov, držte jeden koniec v každej ruke. Zamerajte sa na dobré držanie tela s hlavou a krkom v súlade s chrbticou, jadrom a lats.
2. Súčasne ohýbajte ruky a jazdia obidve lakte dozadu, udržiavajú ich blízko trup.
3. Vráťte sa na začiatok a zopakujte celkom 12 opakovaní.

4. Ležiaci čin činky

Čo budete potrebovať: činka, fľaša na vodu alebo džbán z mlieka

Ako to spraviť:

1. Začnite ležať na chrbte na chrbte s vkladaným jadrom (akoby ste jazdili na pupku cez zem), kolená ohnuté a nohy ploché na podlahe asi bedrová šírka od seba vzdialené.
2. Chyťte váhu oboma rukami a natiahne ruky priamo nad stredom hrudníka.
3. Zapojte lats a nechajte ruky a činku pomaly spodnú časť dozadu, až kým sa necíti úsek hrudníka. Uistite sa, že ruky zostanú pomerne rovno, aby ste si udržali túto prácu vo vašich lats a nie vo vašich tricepsoch (ja.e. zadná časť rúk).
4. Obráťte pohyb a vrátite sa na začiatok a zopakujte celkom 12 opakovaní.

Poľnohospodári nosia

Čo budete potrebovať: Dve činky alebo porovnateľné domáce predmety podobnej hmotnosti

Ako to spraviť:

1. Začnite sa postaviť rovno s jednou váhou v každej ruke, vkladané jadro a lopatky ramien vzadu od uší a odtiahnuté dole.
2. Odtiaľto chôdza na čas (30-60 sekúnd alebo viac), pri zachovaní tohto držania tela. Dajte si pozor na skĺznutie a zaoblené ramená, oznámenie, že naši lats nie sú zasnúbení.

Ak chcete zostať silnejší chrbát a ruky doma, skúste toto 25-minútové cvičenie:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.