5 videí Instagramu na záložku, ak ste stále zmätení v miestnosti na váhe

Na vysokej škole som mal (síce slabý) komediálny kúsok o tom, ako bola kardio mazkáva. 45 minút, ktoré som strávil v telocvični, pozostával z odrážania od bežiaceho pásu po schodisko do eliptického práva bez skutočných pravidiel, s výnimkou jednej výnimky: za žiadnych okolností nikdy, nikdy, nikdy nezabudnite na váhovú miestnosť.

V spätnom pohľade je táto nevyslovená hranica výsledkom presvedčenia, že som si nezaslúžil byť vo váhovej miestnosti. (Viem, že to znie smiešne! Ale počujte ma!) Zariadenie na pevnosť zostáva zväčša mužským dominovaným mužom. A zatiaľ čo kardio stroje sú dosť intuitívne, lisy na nohy, elektrické stojany a stroje na stiahnutie nie sú. Mnohé z nich vyžadujú pokus a omyl, žiadajú o pomoc a časom rozvíjajú pamäť svalov. Vtedy som sa necítil dostatočne sebavedomý, aby som sa priblížil k týmto strojom so zvedavosťou, ktorú vyžadujú.

Teraz ma flotila Instagram Fitfluencers naučila, ako sa fušovať s ťažkým zdvíhaním a úprimne povedané-nikdy som sa necítil silnejší. IG uľahčila ako kedykoľvek predtým na skladovanie telefónu bezplatnými osobnými trénermi a ženám sponzorované žralokom v telocvični sú niektoré z mojich najobľúbenejších sledovaní. Aby sme vymenovali mená, Natacha Oceane, Whitney Simmons a Hanna Öberg všetci zmenili moju predstavu o tom, ako môže vyzerať výlet do telocvične.

Aby som to bol jasný, zatiaľ nie som odborník s každým strojom, ale s pomocou mojich virtuálnych pomocníkov som sa stal trochu odvážnejší z vzorkovania zariadenia. Každý, kto sa chce prechádzať do váhovej miestnosti, aby si to urobil, mal by to urobiť. Tu je návod, ako začať, podľa mojich hrdinov v oblasti sociálnych médií.

Zdvíhanie pre začiatočníkov nebolo s týmito 5 videami Instagramu nikdy jednoduchšie

1. LAT DOWN STROJ

Toto cvičenie je predovšetkým o rukách, rukách, rukách-a keď skončíte, budete sa cítiť ako Lat Pull Pro (sľub).

2. Pretlačový stroj na nohy

Stroj na nohy je v podstate horizontálny drep ... s hmotnosťou. Ak sa otočíte na poslednú snímku, vy, že odporúčanie spoločnosti Oceane je, je pracovať naraz jednu nohu „len dokončiť nohy a pomôcť s malým ziskom svalov,“ píše. Tiež dáva profesionálovej špičke, aby posunula nohu o niečo vyššie po tanieri, aby ste zapálili broskyňu.

3. Kučery

Na poslednom snímke nájdete rýchle demo kučeraviny nohy. A práve tak, hmla obklopujúca ďalší kus vybavenia v telocvični sa zdvihne.

4. Káble a tlače nôh

Toto cvičenie zamerané na hamstring pozostáva iba z štyroch pohybov, ale keď ho skontrolujete, budete orientovaní v kábloch a ako používať tlačový stroj na nohy na pomalé popálenie.

⠀ ⠀

5. Squat Rack, LAT ťahanie dole a káble

Toto cvičenie sa zameriava na chrbát a bicepsy a naučí vás, ako používať stojan na drep ... bez toho, aby ste do ramien ešte pridali všetku váhu na svoje plecia. Týmto spôsobom môžete ponoriť prsty do stroja bez toho, aby ste šli celú cestu, a potom zakrúžte späť k inému brenu na LAT ťahanie a káble.

Teraz na úsek: Vyskúšajte tieto 4 možnosti, kde sa nachádzate, alebo niekoľko ďalších, ktoré sa zameriavajú na váš boľavý krk.