5 potravín a nápojov, ktoré vás môžu tajne dehydratovať

„Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako bojovať proti účinkom dehydratačných potravín a podporou hydratácie je piť vodu a veľkolepá voda bez prírodných kontaminantov spôsobuje rozdiel,“ hovorí Rose. Odporúča najmä filtre Berkey, ktoré „prirodzene odstraňujú kontaminanty a neobsahujú ťažké kovy, pesticídy, škodlivé baktérie a vírusy.„Rose dodáva, že dehydratácia dochádza, keď stratíte viac tekutiny, ako požívate tak pitie * a * udržiavanie kariet o dehydratačných potravinách a nápojoch nižšie sú kľúčové.

5 záludných dehydratačných potravín a nápojov

1. Pravidelná sóda

Jednoducho povedané, sódy sú tekuté cukrové bomby a vplyv cukru na hladinu hydratácie je nič iné ako sladké. „Keď sa konzumuje príliš veľa cukru, zvyšuje sa koncentrácia cukru v krvi,“ vysvetľuje Rose a „vysoké hladiny glukózy v krvi môže viesť k dehydratácii.„Ak potrebujete šumivú opravu, snažte sa namiesto toho nahradiť svoju sódu pomocou šumivej vody. "Môžete získať rovnaký temperamentný pocit a pridať pomlčku citrónovej šťavy pre skrútenie bez cukru."."

Soda stranou, pridané cukry v iných potravinách a nápojoch môžu tiež prispieť k hrotom cukru v krvi a tým dehydratácii.

2. Žuvačka bez cukru

V prípade, že ste sa chystali pozrieť do sódy bez cukru a kol., Rose nás udržuje pod kontrolou tým, že nás potuchy k dehydratačným účinkom produktov (napríklad žuvačky bez cukru), ktoré obsahujú alternatívne sladidlá. „Gum bez cukru obsahuje sorbitol, cukrové alkohol, ktorý napodobňuje chuť cukru bez chovu cukru v krvi. Aj keď je to v tomto ohľade prospešné, jesť príliš veľa sorbitolu viac ako 50 gramov za deň mája má hnačku, “hovorí. Pretože hnačka prispieva k strate vody v tele, môže sa vyskytnúť dehydratácia.

Ak pravidelne žuvate gumu bez cukru, Rose odporúča, aby ste si tento zvyk uvedomovali a namiesto toho sa rozhodli pre hydratačné ovocie. "Ovocie, ako je melón a jahody, hydratuje telo a ústa, čo pomáha eliminovať zlý dych, čo môže tromfovať potrebu ďasien," dodáva.

3. Energetické nápoje

Energetické nápoje sú ďalšie na zozname Rose. „Prebytočná konzumácia energetických nápojov obsahujúcich kofeín môže spôsobiť zvýšené močenie,“ zdieľa. To isté platí pre kávu a iné kofeínové nápoje, a preto nám pripomína, aby sme nepresiahli odporúčanú hornú hranicu 400 miligramov kofeínu za deň. Jednoducho povedané, nápoje bohaté na kofeín patria medzi najviac dehydratujúce potraviny, pretože sa považujú za diuretiká.

Avšak, pokiaľ ide o energetické nápoje, Rose uvádza, že niektorí obsahujú až 200 miligramov sodíka na porciu. "Keď príliš veľa sodíka hodí telo a obličky z toho, že sa telo dehydratuje.". Pitie viacerých energetických nápojov môže zvýšiť močenie a dostať sa do okraja denného príjmu kofeínu.„Aby bojovala proti tomuto dvojitým trestným činom s vaším hydratačným stavom, odporúča preskočiť energetické nápoje a namiesto toho popíjať nápoje s nízkym obsahom sodíka, ako je napríklad kokosová voda.

4. Diéta s vysokým obsahom bielkovín

Pokiaľ potrebujeme bielkoviny v našej strave, ukázalo sa, že jeho prebytok môže prispieť k dehydratácii. „Konzumácia nadmerného množstva bielkovín môže zaručiť zvýšený príjem tekutín, aby sa zabránilo dehydratácii,“ hovorí Rose. Poznamenáva, že potreby bielkovín sa líšia od človeka k človeku a sú založené na veku, pohlaví a úrovni činnosti, takže stojí za to hovoriť so svojím lekárom o ideálny denný príjem, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu telu a cieľom. "Ak sa rozhodnete zvýšiť príjem proteínov, stačí ho spárovať s niektorými hydratačnými produkciami, ako je šalát, uhorka, melón a/alebo paradajky," hovorí.

5. Uhorka

Nakoniec, Rose volá uhorky ako jedno z notoricky známejších dehydratačných potravín letných mesiacov (myslím tým, že nemiluje nosenie na niekoľkých kopijoch spolu s ropným hot dogom?) Zatiaľ čo hovorí, že sú skvelé na sendvičoch alebo vedľa sendvičoch alebo, viete, priamo z nádob. Aby ste zabránili príjmu soli pred uhorkami pod kontrolou, „Vyberte si sladké uhorky alebo uhorky s 50 až 70 miligramami sodíka na porciu namiesto nakladaných kopijov,“ navrhuje Rose. "Okrem toho, párky s pohárom vody alebo gazpacho, aby zostali hydratované."