5 jednoduchých spôsobov, ako vám pomôcť hacknúť najzdravšiu raňajkovú rutinu

Raňajky môžu byť trochu zložitejšie. Často je obeťou, keď sa úplne prehliada alebo sa ponáhľa (pretože #mornings), ale je to tiež neuveriteľne dôležité pre vaše blaho.

Výskum ukázal, že Brekkie môže pomôcť pri pohybe vášho tela, podpore vás zvyškom dňa a zabrániť tomu, aby ste sa zrútili. A na rozdiel od toho, čo by ste si mohli myslieť, aby ste boli prospešné, jedlo nemusí byť nejaké extravagantné šírenie, ktoré dokonale zasiahne každú skupinu potravín.

Aby ste sa uistili, že z prvého jedla dňa získate maximum, implementujte tieto tipy priamo od odborníkov v oblasti zdravia.

Použite týchto 5 metód na hackovanie najzdravších raňajok.

1. Staňte sa kráľovnou pre potraviny

Nemusíš sa pripravovať všetko Vaše jedlá-začnite s raňajkami. Tým.

„Najlepší spôsob, ako sa skutočne uistiť, že dostávate raňajky, je plánovanie v noci predtým,“ povedal registrovaný dietológ Jennifer Markowitz Varenie. „Jeden z mojich najobľúbenejších raňajok pre seba a pacientov, tiež je to ovos cez noc. Je to taká jednoduchá vec, ktorú môžete naplánovať a robiť v dávke.„

2. Použite prístup Stepladder

Ak máte problémy s príchodom na to, čo jesť na raňajky, udržujte veci jednoduché.„Začnite iba jedným jedlom, ktoré môžete začleniť do raňajok alebo ranného občerstvenia,“ povedala registrovaná dietológ Cynthia Sass Varenie. „Môže to byť malá hrsť orechov, ako štvrť šálka mandlí alebo pistácií, sama o sebe úplne.„

3. Pokúste sa zahrnúť víťazné trio

Pokiaľ ide o vytvorenie raňajok, ktoré vás udržujú spokojné, Markowitz povedal, že je dobré zabezpečiť, aby splnil niekoľko zásadných pokynov.

„Rovnako ako pri všetkých jedlách, mali by sme sa pokúsiť získať kombináciu bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, čo je víťazné trio, ktoré vám pomôže cítiť sa naplno,“ povedala. „Vyhľadajte orechy a ovocie, vajcia, avokádo, zelene a celé zrná s vláknou a vyhnite sa baleným sladkým obilninám, výživovým tyčí a koktatinách,“ keďže niektoré verzie môžu byť naložené cukrom a mliekom, dodala.

4. Prepašujte zeleninu do všetkého

Podľa sassu vyplnenie raňajok s množstvom zeleniny uľahčuje jesť viac porcií zdravých vecí po celý deň.

„Vegetariáni môžu byť začlenené do raňajok, či už ide o omeletu alebo zmiešaný smoothie, alebo strúhané cukety alebo kapusta do šálky ovsených vločiek,“ povedala. „Mám sklon vidieť, že tí, ktorí majú slané raňajky v porovnaní so sladkou, budú dezinkovaní, aby sa kopali do kancelárskych občerstvení alebo sa pred obedom stali hladmi ako obvykle, a vegetariáni sú skvelým spôsobom, ako si vychutnať slané raňajky.„

5. Pamätajte, že všetky raňajky sa nevytvárajú rovnako

Pokiaľ ide o raňajky, kvalita je super dôležitá a nanešťastie to znamená, že tieto sladké raňajky sú zvyčajne no-gos.

„Podľa môjho názoru je kvalita raňajok, ktoré jete, obrovský rozdiel,“ povedal Sass. „Päťsto kalórií z baleného čučoriedového muffinu v porovnaní s 500 kalóriami ovsa, čučoriedok a škorice sa spracuje inak. Kalórie nie je len kalórií; Kvalita toho, čo jete, robí veľký rozdiel, pokiaľ ide o to, ako vaše telo reaguje a čo robí s týmito kalóriami.„

Vy potrebovať Ak chcete vyskúšať túto kurkumu ovsené vločky quinoa, stat. Alebo choďte na týchto 10 ďalších možností zdravých raňajok.