5 nápojov, ktoré môžete dosiahnuť, keď ste dehydratovaní (iná ako voda, pretože duh)
Prejdite nadol na to najlepšie a najhoršie veci na pitie, ak ste dehydratovaná voda.
Nápoje na hydratáciu
1. Zdravé elektrolytové nápoje
Fanúšikovia horúcej jogy budú chcieť venovať osobitnú pozornosť tomuto jednoznačnému potu môže narušiť rovnováhu elektrolytu a účinky sú vážnejšie, ak ste dehydratovaní na začiatku. „Ak sa veľa potíte alebo cvičíte, bolo by ideálne na doplnenie vody stratenej potu pomocou nápoja nabitého elektrolytu,“ hovorí Muhlstein. Strava keto môže tiež spôsobiť stratu elektrolytov, ale bez ohľadu na to, čo je príčina, konečný výsledok je rovnaký: znížený sval a mozgová sila.
Muhlstein hovorí, že hľadá ochutený doplnok elektrolytov, ktorý môžete pridať do obyčajnej vody, čo pomôže obnoviť zásobovanie minerálov, ako je sodík, draslík a horčík. „Tieto elektrolyty pracujú na zlepšení funkcie nášho nervového systému a môžu zabrániť negatívnym dôsledkom dehydratácie, ako je svalové kŕče,“ vysvetľuje.
Nakupuj teraz: Tekutina i.Vložka. Multiplikátor hydratácie, prášok elektrolytu Ultima Reflenisher, Energize Performance Beachbody
2. Kokosové mlieko
Doplnky nie sú jediným spôsobom, ako napraviť elektrolyt. „Kokosová voda má vysoký obsah draslíka, životne dôležitý elektrolyt, ktorý pomáha budovať a posilňovať svaly,“ hovorí Muhlstein. „Jedna šálka kokosovej vody obsahuje aj prírodné cukry a tri gramy vlákniny, ktoré poskytujú stabilný zdroj energie a paliva pre naše mozgy a telá. To je rozhodujúce, ak človek prežíva zhoršenú kognitívnu funkciu v dôsledku dehydratácie.„Dobrý Riddance, mozgová hmla.
Nakupuj teraz: C2O Pure Coconut Water, 365 Organická kokosová voda, ZICO Premium kokosová voda
3. Breza
Myslite na to ako na bratranec kokosovej vody zo severu, ktorý má rovnako hydratačnú silu ako tropický obľúbený. „Táto vznikajúca rastlinná voda má bohaté zloženie elektrolytov a mikroživín,“ hovorí Muhlstein. „Voda z brezy je mierne sladká, s nižším obsahom cukru ako kokosová voda a je obzvlášť bohatá na mangán, čo prispieva k regulácii krvného cukru.„
Nakupuj teraz: Brooklyn Birch Birch Tree Water, poklepaná čistá organická breza vody, zber Equinox bez cukru pridaná breza
4. Perlivá voda
Podľa nedávnej štúdie v American Journal of Clinical Nutrition, Zistilo sa, že šumivá voda je rovnako hydratácia ako druh z kohútika. Aby ste zaistili, že od svojho temperamentného H2O získate všetky výhody.
Nakupujte TERAZ: LA CROIX Šumivú vodu, šumivú vodu z spindriftu, BUBLY Pramievaca voda
5. Kofeínové nápoje
Áno, vaša káva, čierny čaj a ovsené návyky latte sú stále hydratujúce. Aj keď mnohí veria, že sú diuretikám, vedecký výskum v skutočnosti naznačuje opak. Iste, možno ocitnete, že musíte veľa cikať, ale pokiaľ dopĺňate tekutinu, ktorú strácate, nehrozí vám dehydratácia.
Nakupujte teraz: Peet's Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha
Nápoje, ktoré prispievajú k dehydratácii
1. Alkohol
Možno budete chcieť zvážiť vynechanie šťastnej hodiny, ak sa cítite extra dehydratáciou. (Alebo aspoň najskôr chug jeden z nápojov.) „Všetky alkohol dehydratuje naše telesné tkanivá, čo je vážne nebezpečné, ak je človek už dehydrovaný,“ hovorí Muhlstein. „Proces trávenia alkoholu si vyžaduje zvýšenú vodu, a preto pitie alkoholu bez pitnej vody najprv kladie obrovské namáhanie tela.„To platí pre všetko v bare: pivo, víno a duchovia.
2. Nápoje obsahujúce sorbitol
Sorbitol je cukrové alkohol, ktorý sa bežne používa na osladenie nápojov-a môže sa skutočne pokaziť so stavom hydratácie. „Mnoho diétnych sódov a ovocných šťavy obsahuje sorbitol, ktorý je účinný pri ťahaní vody cez tráviaci trakt a má preháňavý účinok na telo,“ hovorí. (Nachádza sa v Prune Juice-Enough, povedal.) „Buďte veľmi opatrní, aby ste si pri kúpe týchto nápojov prečítali štítok.„Alebo ich možno úplne vystrihnite .. ?
Môžete si tiež vziať vodu z potravín, ktoré jete. Pozrite sa na tento vizuálny sprievodca po najviac hydratačnom ovocí a potom ich použite na výrobu týchto smoothies pre zdravú, žiarivú pokožku.
