5 spoločných chýb, ktoré ľudia robia pri začatí ketogénnej stravy

Podľa názoru Aldaz je najlepšie vyhľadať vedenie odborníka na keto, aby ste sa uistili, že robíte všetko správne. A ak tak neurobíte, hovorí, skontrolujte sa so svojím lekárom na ceste, aby ste sa uistili, že vaša krvná práca je zdravá, najmä ak máte akékoľvek príznaky, ktoré zasahujú do vášho života. Keď sme u toho…

2. Idú príliš rýchlo

Prechod od diéty s ťažkou sacharidom na plné keto cez noc môže zvýšiť vaše šance na chytenie chrípky Keto, spoločného zátarasy, ktoré vedie mnohí ľudia, ktorí to nazývajú prestať. „Keto chrípka zahŕňa nevoľnosť, podráždenosť, únavu, letargiu, brucho žalúdka a niekedy stratu chuti do jedla, ktorá sa zvyčajne vyskytuje, keď sa telo prispôsobuje a ide do ketózy,“ vysvetľuje Aldaz. "Spustenie pomaly je kľúčové."!"

S ohľadom na to, Aldaz radí svojim klientom, aby sa zmiernili do ketózy zvýšením tukov a znížením uhľohydrátov v priebehu niekoľkých dní-a nalieha ich, aby zostali hydratovaní počas tohto procesu. Ak ty robiť Chyťte keto chrípku, zvážte pridanie niekoľkých zdravých sacharidov do jedla, ako je ovocie, zelenina alebo strukoviny. Možno budete musieť pridať viac tukov, aby ste nahradili akýkoľvek možný nedostatok kalórií kvôli náhle nedostatok sacharidov.

A čo je najdôležitejšie, nechoď hádzať uterák pri prvých príznakoch príznakov. "Zvyčajne odchádzajú za pár dní," hovorí Aldaz.

3. Nejedia dostatok tuku

Áno, môže byť ťažké zabaliť mozog okolo výškovej stravy, keď ste boli roky podmienené, aby ste sa domnievali, že nízky tusti je najlepší. Ale toto je skutočne jadro keto diéty. „Mnoho pacientov zabudne pridať dostatok tuku, aby sa dostal do ketózy,“ hovorí Aldaz, ktorý odporúča diétu zloženú zo 70% tuku pre väčšinu ľudí. (Najlepšie výsledky by ste však mali určiť svoj ideálny makro pomer s profesionálnym.) „Pamätajte, že sa to stáva vaším hlavným zdrojom energie, ktorú sa telo rozkladá a zmení sa na ketóny."

Niektorí klienti, hovorí, eso nízko sacharidovou časťou, ale na tukoch zaostávajú. "Kombinované jedlá, ako je kuracie prsia a špenát, majú nízky obsah sacharidov a môžu byť priateľské k keto, ale určite nie sú ketogénne, ak ich nepreháňate v tuku, ako je olivový olej," hovorí. "Zlatým pravidlom je, že všetky jedlá musia žiariť dobrým tukom."!„Splienilo by to pod šošovkou vašej aplikácie Kirakira? To je reálny skúška.

4. Ignorujú štítky s potravinami

Skladovanie vašej špajze s potravinami schválenými keto nie je také ľahké, ako sa zdá, vďaka záludným štítkom. Pri spustení diéty nezabudnite pozerať okolo bzučiakov ako „bez cukru“ a namiesto toho naskenujte výživové fakty. „Potraviny, ktoré obsahujú cukrové alkoholy, mnohokrát označené ako bez cukru, môžu často interferovať s ketózou, pretože telo vo všeobecnosti absorbuje polovicu cukrových alkoholov a metabolizuje ich ako cukor, zatiaľ čo druhá polovica sa netýka,“ hovorí.

Berte tiež na vedomie celkové uhľohydráty a veľkosť porcie, najmä pokiaľ ide o orechové maslá. "Aj keď majú vysoký obsah tuku, stále musia byť kontrolované porcie," hovorí. „A uistite sa, že chytíte prírodné typy bez pridaných cukrov."

5. S týmto procesom nie sú trpezliví

Ak ste si vzali keto životný štýl so svojím BFF a zistíte, prečo je plná energie a ste v poriadku, vyčerpaní, neznamená to, že robíte niečo zlé. „Všeobecne sa môžu pozitívne účinky diéty líšiť v závislosti od človeka a môžu sa vyskytnúť v rôznych časoch a rôznych úrovniach a intenzitách,“ hovorí Aldaz. Aj keď neexistuje oficiálny časový rámec na zaznamenanie výhod, veľa ľudí sa skloní, ak nevidia okamžité vylepšenia.

Ale tým, že ste si dali dostatok času na prispôsobenie sa strave, jesť vhodné zdravé tuky a monitorovať, ako sa cítite, buďte si istí, že by ste mali začať s tým Keto High nakoniec. "Niektorí môžu vidieť zmeny v priebehu niekoľkých prvých týždňov alebo v prvom mesiaci, zatiaľ čo iní nemusia vidieť veľa až po 3 mesiacoch alebo ešte dlhších," zdôrazňuje Aldaz.

A ak tak neurobíte, lekár alebo odborník na výživu vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, či pre vás strava jednoducho nebude pracovať. Rovnako ako datovanie, nie každý spôsob stravovania bude zápas pre každého človeka, ale viete, že existuje veľa ďalších možností, ak nie ste na Keto jednoducho.

Začnite svoj plán jedla Keto priamo s týmito výbermi na dokonalé raňajky bez obilia, večeru pre týždennú noc a dekadentný dezert.

A FYI Chceme počuť vaše názory: povedzte nám prostredníctvom tohto prieskumu- a budete zadaní, aby ste vyhrali 250 dolárov!