5 pre začiatočníkov, ktorí majú prebiehajúce pohyby, aby ste mohli pracovať za glute za menej ako 15 minút

2. Most s walkout

DE LA RUE STAVING na klasickom moste dodáva stávku. Začnite zdvíhať s týmto panvovým naklonením a keď narazíte na vrchol pohybu, choďte nohami smerom k spodnej časti podložky a potom späť k zadku pred spustením k zemi. To je jeden zástupca. Jeden de la rue chce, aby si si pamätal? „Musíme udržať túto hamstringovú Glute vždy aktivovanú,“ hovorí.

3. Most s únosom

Pre tento krok znova zopakujete váš most, ale s ďalším pridaným zvratom. Keď sa dostanete na vrch, stlačte kolená smerom von, aby sa pritlačili do oboch strán kapely. „Tak si vezmi kolená preč od stredovej čiary a držte kapelu, aby pracovala proti tomuto odporu,“ hovorí de la Rue. Pomaly priveďte kolená späť do východiskovej polohy a potom spustite boky na zem.

4. Glute

Udržiavajte kapelu okolo stehien, otočte svoje telo tak, aby ste boli v stolovej polohe na rukách a kolenách, s zápästiami priamo pod pleciami, lakte mäkké a kolená priamo pod bokmi. Ohnite jednu nohu a zdvihnite tú nohu z bokov (udržiavajte ohýbané koleno) a pred návratom kolena späť k zemi sa choďte k stropu smerom k stropu.

5. Únos

Zostaňte v stolovej polohe a pritiahnite si jadro, keď zdvihnete jednu nohu na bok tela, udržiavajte koleno ohnuté. Pokúste sa to získať tak vysoko, ako je to možné, stlačte svoj pracovný glute a stabilizujte sa so svojím statickým, keď sa pohybujete.

Urobte cvičenia spolu s De La Rue sledovaním vyššie uvedeného videa.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.