4 spôsoby, ako natiahnuť krk, keď sa cíti vážne pevne

Ale ak hľadáte cvičenia na vypracovanie tých technologických krku alebo mierneho nepohodlia zo spánku na nesprávnej strane postele, tu sú nejaké cvičenia natiahnutia krku na vyskúšanie.

1. Rovná brada

Toto je bežné cvičenie a také, ktoré by ste mohli robiť pravidelne v určitých tréningových triedach. Rovná brada je užitočná na zarovnanie hlavy nad chrbticu a na boj proti niektorým z Quasimodo podobných účinkov zlého tela. Malo by to pomôcť zlepšiť silu a flexibilitu vášho krku. Nižšie je obrys Saint-Dic pre to, ako robiť cvičenie.

Krok 1: Zastrihnite čepele ramena a sedieť vysoké, aby ste prevzali neutrálnu pozíciu.

Krok 2: Opatrne naklonte hlavu dozadu, aby ste sa pozreli na strop.

Krok 3: Potom pokračujte v pomalom brade smerom k hrudi. Podržte 45 sekúnd a potom zopakujte.

2. Diagonálna brada (Levator Lopatka Natiahnutie)

Vaša levatorová lopatka je kostrový sval na zadnej strane krku a je to bežný bod bolesti, ktorý vedie k stuhnutosti krku. Cvičenie Saint-Dic pre túto oblasť, uvedené nižšie, sa dá vykonať niekoľkokrát denne, viac, ak je to potrebné, pretože posilnenie tohto svalu môže pomôcť zabrániť ďalším nepohodliam.

Krok 1: Zastrihnite čepele ramena a sedieť vysoké, aby ste prevzali neutrálnu pozíciu.

Krok 2: Za predpokladu, že vaše oči smerujú k polohe 12 O ', otočte hlavu, až kým sa vaše oči neaplikujú na pozíciu hodín 2 o'.

Krok 3: Prineste pravú ruku k zadnej časti hlavy a jemne potiahnite bradu smerom k hrudníku. Udržujte 45 sekúnd a opakujte na druhej strane za predpokladu, že poloha 10 o '.

3. Hlava sa ťahá za stranu

Toto cvičenie je určené pre váš lichobežník, ktorý siaha od vášho krku až po chrbát, podľa Saint-Dic. Pretože vaše pasce súvisia s tromi hlavnými oblastiami, ktoré sú vaše krk, čepele ramien a chrbát, tuhosť v tejto oblasti môže vážne ohroziť vašu mobilitu a pohodlie. Nižšie uvádza Saint-DIC ľahké dvojkrokové roztoky na posilnenie a natiahnutie oblasti.

Krok 1: Zastrihnite čepele ramena a sedieť vysoké, aby ste prevzali neutrálnu pozíciu.

Krok 2: S očami pozerajte sa priamo pred vami, siahnite nad hlavou, aby ste zakryli pravé ucho ľavou rukou, lakťom smerom k stropu. Naklonte hlavu jemne na pravú stranu, akoby ste sa snažili dotknúť ucha k ramenu, až kým necítite úsek v pasci. Podržte 45 sekúnd a potom zopakujte na druhej strane.

4. Kruhy

Hlavné kruhy sú ľahké cvičenie, ktoré môžete urobiť skoro kedykoľvek.

Krok 1: Pustite hlavu vpred.

Krok 2: Vytvorte pomalé kruhy s hlavou v polohe v smere hodinových ručičiek, plynulo sa pohybuje od naklonenia hlavy dopredu, prevráťte pravé ucho smerom k pravému ramenu, nakloníte hlavu dozadu k stene za vami a potom prevráťte ľavé ucho smerom k ľavému ramenu.

Krok 3: Zastavte a podržte na mieste niekoľko sekúnd, keď sa cítite tesnosť.

Krok 4: Opakujte 30 sekúnd a potom obráťte kruh v opačnom smere.

Sedieť pri stole môže celý deň poškodiť vaše telo. Toto sú tipy na držanie tela, ktoré vám pomôžu vylúčiť technický krk a cvičenie, ktoré môžete urobiť bez toho, aby ste opustili stôl (alebo zdvihli obočie).