4 Prekvapivé spôsoby, ako vaše zdravie čriev ovplyvňuje váš spánok

Na konci štúdie si študenti v skupine s probiotickými nápojmi užívali viac, kvalitnejšie spánok ako v rámci skupinového ujma v placebovom uvádzaní, autori štúdie napísali, že každodenná konzumácia tohto konkrétneho probiotikum by mohla podporovať spánok v časoch stresu.

Je dôležité poznamenať, že účastníci tejto malej štúdie (menej ako 200 účastníkov) boli všetci študenti v Japonsku; vrátane ďalších ľudí s rôznymi kultúrnymi zázemím a stravovacím návykom by sa výsledky zvýšili presvedčivejšie. „Mikrobióm je neuveriteľne zložitý a líši sa od jedného jednotlivca k druhému. Baktérie, ktoré sú prospešné pre jednu osobu alebo malú skupinu ľudí, nemusia mať rovnaké účinky na inú osobu, “dodáva Dr. Breus. Ale spojenie medzi probiotikami a dobrým spánkom je stále zaujímavým krokom.

2. Baktérie zlí čreva súvisia so zlým spánkom

DR. Drossman so svojou prácou zistil, že inverzia je tiež pravdivá: ako dobré črevné baktérie sú spojené s dobrým spánkom, zlé črevné baktérie sú spojené so zlým spánkom. „[Vedci] to stále študujú a nie je celkom jasné, či zlé baktérie ovplyvňujú mozog alebo ak mozog ovplyvňuje zloženie čriev,“ hovorí. Inými slovami: Je to trochu kuracie alebo vajíčko. Podľa jeho názoru jedna štúdia uverejnená v časopise Verejná knižnica vedy Našiel som nejaký dôkaz, že zatiaľ čo celková mikrobiómová diverzita (aka počet rôznych mikrób vo vašom čreve) je spojená s lepším spánkom, prítomnosť určitých špecifických bakteriálnych kmeňov koreluje so zlým spánkom (aj keď dôkazy nie sú veľmi presvedčivé, že deprivácia spánku sa môže zmeniť črevný mikrobióm).

3. Mikróby produkujú hormóny regulujúce spánok

Ak ste strávili dokonca päť minút pozeraním sa na to, ako funguje spánok, pravdepodobne ste aspoň trochu oboznámení s melatonínom, hormónom vyrobeným pri epifáli v mozgu, ktorý reguluje cyklus spánku-bdoj. Tu je to, čo DR. Breus hovorí, že veľa ľudí nevie: Mikróby v čreve produkujú melatonín a iné hormóny regulačné spánok, ako je serotonín, dopamín a kyselina gama aminobutylová (GABA). „Existujú dva typy melatonínu, [jeden] z epifálovej žľazy a črevného melatonínu,“ vysvetľuje.

DR. Breus hovorí, že keďže mikróby v čreve produkujú hormóny regulačné spánok, má zdravie čreva priamy vplyv na cirkadiánny rytmus. Výskum obklopujúci, ako to, čo jeme, ovplyvňuje hladiny serotonínu, dopamínu a GABA, je vznikajúcou oblasťou štúdia na použitie potravín na zvýšenie nálady a nižšej depresie. Pretože tieto rovnaké hormóny sú spojené so spánkovým cyklom, to znamená.

4. Zlý spánok by mohol byť príznakom syndrómu dráždivého čreva

DR. Drossman hovorí, že prostredníctvom pacientov a výskum videl, že IBS môže ovplyvniť spánok. „Vieme, že ľudia s určitými zdravotnými stavmi, ako je gastroezofageálna refluxná choroba [GERD] alebo IBS, majú tendenciu mať viac narušeného spánku,“ hovorí. „[Tieto podmienky sú poruchy interakcie čreva na mozgu, takže faktory ovplyvňujúce črevo ovplyvnia mozog a naopak.„Vysvetľuje, že dostať sa k hlavným príčinám GERD, IBS alebo iných porúch zdravia čriev nielen zníži tráviacu trávu, ale tiež vám pomôže spať.

Ako zlepšiť spánok prostredníctvom čreva zdravia

Ako ukázali obaja odborníci, to, čo sa deje vo vašom čreve, veľmi pravdepodobne súvisí s tým, ako dobre spíte v noci. Ale veľká základná otázka prichádza k tomu, ako využiť tento užitočný Intel na lepší odpočinok. Pretože existuje silné spojenie medzi dobrými baktériami a dobrým spánkom (a zlými črevnými baktériami a zlým spánkom), DR. Breus odporúča jesť potraviny, ktoré sú známe, že podporujú dobrých chlapcov. „Vaša strava má významný vplyv na zdravie vášho mikrobiómu,“ hovorí. „Diéty ťažké na cukry, mastné a vysoko spracované potraviny môžu zmeniť zloženie vášho črevného mikrobiómu, čím sa zníži množstvo prospešných mikroorganizmov. Obmedzenie týchto potravín a ich nahradenie celkovým, nespracovanými potravinami bohatými na živiny, ako je zelenina, ovocie a celé zrná, môže pomôcť obnoviť a chrániť prospešné baktérie vo vašom čreve.„

DR. Breus tiež odporúča jesť širokú škálu rastlín, ktoré môžu pomôcť kŕmiť a podporovať rast širšej škály prospešných črevných baktérií. „Strava bohatá na celé ovocie a zeleninu je základom zdravého bývania a zdravého spánku,“ hovorí. „Ak chcete svojmu telu poskytnúť skutočnú rozmanitosť prospešných baktérií, venujte pozornosť tomu, aby ste sa dostali tak široké rôzne rastlinné potraviny, ako je to možné.„Je to rovnaká rada gastroenterológ Will Bulsiewicz, MD, predtým povedané+dobré, hovorí:„ Je vedecky dokázané, že jediným najväčším prediktorom zdravého čreva je rozmanitosť rastlín [v strave človeka].„

Pozrite si video nižšie, kde nájdete ďalšie tipy, ako jesť s ohľadom na zdravie čreva:

Ošetrenie existujúcich problémov so zdravím čriev, ktoré môžete mať, môže tiež pomôcť zlepšiť spánok. DR. Drossman zdôrazňuje, že to môže vyžadovať pomoc gastroenterológa, pretože črevné podmienky sú také zložité a individuálne, ale niečo, čo môže pomôcť naprieč radou, robí to, čo môžete, aby zvládli stres vo vašom živote. „Stres môže zmeniť baktérie v čreve,“ hovorí. A ako už viete, keď sa v čreve deje zlé veci, je povinné narušiť váš spánkový cyklus. Dokonca aj jednoduché akcie, ako napríklad päť minút hlbokého dýchania alebo meditácie.

Zatiaľ čo vedci sa naďalej dozvedeli viac o tom, ako sú spojené zdravie a spánok čreva, je jasné, že existuje silný vzťah. A rovnako ako pri každom vzťahu, čo je dobré pre jednu stranu, je dobré pre druhú. Takže len viem, že kedykoľvek urobíš niečo s zdravím čreva v podobnom mysli, vyvíjajte si pozorné úsilie na jesť jedlo naplnené vegetariánmi-už sa pripravuješ na dobrý nočný spánok.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.