4 Cvičenia na ramene, ktoré sa nachádzajú v držbe polohy, ktoré nie sú zhodné s prácou v stole

Dynamické cvičenia na ramene

1. Plaziť: Ležať tvárou nadol na podlahe, mať jedno koleno ohnuté takmer 90 stupňov a opačné rameno ohnuté pri 90 stupňoch. Dýchajte a zdvihnite hlavu z podlahy a udržiavajte čepele ramená hore a široko otvorené. Boky.

2. Zviera na nosenie: V štvornásobnej polohe presuňte z medveďa do zvýšenej „zviera“ s bokmi hore a dozadu, ramená zabalené dozadu a dole okolo rebrovej klietky.

3. Polovica Kneting Kettlebell Press: Z polohy kľačania použite kanvicu na nadzemný stlač. Robiť obe strany.

4. Paloff Press: Stojte vysoký so svojimi abs a zapojenými klzami a stlačte odporový pás priamo pred hrudník rukami k sebe.

Užitočné sú aj tieto cvičenia na ramene odporu a tipy, ako robiť „Flossing na ramene“, jog-schválený krk plus ramenný úsek.