4 Mobilita sa pohybuje v posteli pre lepší spánok, podľa chiropraktika
3. Zvýšené hrudné predĺženie
Ak ste oboznámení s detskou pózou v joge, je to to isté, ale vaše ruky sú oporované na vankúš, aby ste mohli prehĺbiť úsek v polovici chrbta, ktorý je oblasťou s obmedzenou pohyblivosťou. Začnite stohovaním dvoch vankúšov pred vami a sadnite si na holene pred nimi, čo vám umožní odpočívať na hornej časti. S natiahnutými pažami, zložte dopredu a nechajte hruď potopiť sa smerom k postele, pociťujte sa v polovici chrbta a pod podpazušia. Nechajte hlavu visieť ťažkú a držať 30 sekúnd až jednu minútu.
4. Motýľ
Začnite v sediacom polohe a vaše nohy prekrížené tak, aby vaše pravé koleno spočíva na ľavej strane, nôh ohýbané a nohy odpočívajúce mimo oboch bedier. (Ak máte tesné boky, nemusí to byť pohodlné alebo prístupné, v takom prípade sedieť s nôhmi ohnutými, kolená široký a chodidlá pred vami pred vami. Čím bližšie sú vaše podpätky k bokom, hlboký úsek, takže ich posuňte dovnútra alebo von.) Pomaly sa pohybuje dopredu z bokov s plochou zadnou časťou, aby sa ruky jemne pritláčali nohy (kolená, ak sú chodidlá spolu) smerom k postele pod vami, aby ste prehĺbili úsek bedra.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
