4 Pôsobivé dlhodobé zdravotné prínosy pri konzumácii vajec, ktoré podporujú zdravé starnutie

Sú tiež plné základných vitamínov a minerálov ako vitamíny A, D, E, K a B, ktoré môžu pomôcť podporovať imunitný systém, ako aj fosfor, ktoré sú prospešné pre zdravie kostí a zubov. To znamená, že ich dlhodobé výhody môžu byť ešte väčším predajným miestom. Hrenooo, zdravé starnutie.

4 pôsobivé dlhodobé výhody vajíčok pre zdravé starnutie

1. Proteín môže pomôcť podporovať vývoj svalov

Čo je potenciálne ešte presvedčivejšie, sú dlhodobé zdravotné prínosy spojené so pravidelným konzumáciou vajíčok. Registrovaná dietetička Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, hovorí, že bielkoviny nie sú len nevyhnutné pre každodenné činnosti. „Ako kompletný proteín, vajcia môžu pomôcť podporovať vaše svalové tkanivo. Ako starneme, vo všeobecnosti strácame sval rýchlejšie, takže strava bohatá na bielkoviny môže byť schopná spomaliť túto prirodzenú progresiu a môže vám dokonca umožniť získať sval, “hovorí Rifkin. Jesť vajcia = pohyb energie.

„Ako kompletný proteín, vajcia môžu pomôcť podporovať vaše svalové tkanivo. Keď starneme, vo všeobecnosti strácame sval rýchlejšie, takže strava bohatá na bielkoviny môže byť schopná spomaliť túto prirodzenú progresiu a môže vám dokonca umožniť získať svalov.”-Melissa Rifkin, MS, RD, CDN

2. Môžu pomôcť podporovať kognitívne funkcie a nervový systém

Ešte pôsobivejšie je, že vajcia nielenže pomáhajú fyzicky podporovať naše telá, ale môžu hrať aj kritickú úlohu v našom duševnom zdraví. „Vaječné žĺtky sú jedným z najlepších zdrojov cholínu, živiny, ktorá ovplyvňuje zdravie mozgu počas celého životného cyklu. Údaje naznačujú, že príjem cholíny a lepšia kognitívna funkcia, “hovorí Manaker. Medzitým Rifkin dodáva, že cholín je nevyhnutnou živinou, ktorá podporuje bunky nervového systému a podporuje celkové zdravie nervového systému.

3. Podporujú zdravie očí

Okrem mentálneho a fyzického podpory našich telies majú vajcia aj sľubné výhody pre zdravie očí. Manaker hovorí, že je to kvôli dvom karotenoidom nachádzajúcim sa v vaječných žĺtkoch, nazývaných luteín a zeaxantín, čo môže pomôcť znížiť riziko vzniku makulárnej degenerácie pri konzumácii v primeraných množstvách.

4. Môžu znížiť riziko srdcových chorôb

Obaja dietológovia súhlasia s tým, že ich pravidelné jesť môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL „dobrého“ cholesterolu. "Tí s vyššími hodnotami HDL môžu mať nižšie riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody," hovorí Rifkin. Podľa American Heart Association by sa celé vajíčko malo považovať za súčasť srdca zdravého stravovacieho vzoru. „Iné údaje naznačujú, že vajcia obsahujú antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu hrať úlohu pri riziku kardiovaskulárnych chorôb,“ hovorí Manaker.

Aké sú niektoré z najlepších spôsobov, ako jesť vajcia, aby ste mohli ťažiť z ich výhod?

Podľa Rifkina sú celé vajcia skvelým miestom na začiatok, pretože sa dajú pripraviť mnohými rôznymi spôsobmi a spárovať s nekonečnými možnosťami vytvárania vyvážených jedál a občerstvenia. Ak ste však na čas stlačením, navrhuje, aby sa nosili na EggLife Egg White Wraps, ktoré ponúkajú pohodlný zábal pripravený na konzumáciu, ktorý sa dá vychutnať priamo z chladničky, zahriať sa alebo plnený výplňami podľa vášho výberu , v závislosti od toho, čo uprednostňujete.

Môžete ťažiť z dlhodobých výhod vajíčok, ak ich konzumujete iba?

V závislosti od stravovacích potrieb a preferencií môžu niektorí ľudia konzumovať iba žĺtky alebo biele vajíčko. Ale to nevyhnutne neznamená, že vám úplne chýbate ich dlhodobé výhody. To znamená: Nemusíte konzumovať vajcia v celom rozsahu, aby ste mohli ťažiť z niektorých svojich výživných výhod. „Vaječné bielky sú vynikajúcim spôsobom, ako pridať bielkoviny do svojho denného príjmu a zároveň minimalizovať príjmov kalorického príjmu. V skutočnosti je vaječné biele bez tuku a akéhokoľvek cholesterolu, “hovorí Rifkin.

Ako si teda ľudia v hotspotoch dlhovekosti užívajú vajcia?

Podľa pokynov pre potraviny v modrých zónach sa vajcia konzumujú s mierou v týchto hotspotoch s dlhovekosťou s niektorými z najvyšších koncentrácií Centenariánov. Výskum ukazuje, že ľudia vo všetkých modrých zónach jedia vajcia asi dva až štyrikrát týždenne. Okrem toho sú zvyčajne kombinované s nejakým druhom celozrnného alebo rastlinného misky.

Pri bližšom pohľade na niektoré z modrých zón a ich návykov na jesť vajcia zistíte, že Nicoyans smažuje vajíčko, aby sa zložil do kukuričnej tortilly so stranou fazule, Okinawans varil vajíčko v polievka Stredomorské modré zóny (Sardínia a Ikaria) smažia vajíčko ako prílohu, aby podávali chlieb, mandle a olivy na raňajky. Pokyny pre modré zóny tiež odporúčajú získavanie vajíčok, ktoré pochádzajú z kurčiat voľného výbehu, ktoré majú expozíciu hormónovej a antibiotickej strave pre najdlhšie výhody pre najdlhšie výhody.

RD zdieľa zdravotné výhody pri konzumácii vajec:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.