4 glute cvičebné chyby trénerov vás prosia, aby ste sa vyhli

2. Nepútavenie svojho jadra

Single-Leg Squats a Deadlift sú cvičenia, ktoré pomáhajú vašej broskyne rásť, ale môžu vás vyhodiť z rovnováhy a pokaziť sa s vašou formuláciou. „Zapojenie jadra je tu nevyhnutné na udržanie neutrálnej chrbtice, keď človek vykonáva pohyb,“ hovorí Brown. Pre drepy a mŕtve ťahy s jednou nohou, Brown odporúča, aby chodil do zeme a začal najprv s dominantnou nohou.

3. Prinášajte predné koleno okolo špičky

Podľa spoločnosti Honore je jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia robia pri vykonávaní výpadov, je to, že nechali predné koleno prechádzať príliš ďaleko za prednými prstami na nohách. „To vyberie prácu z glutes a vkladá viac práce do štvorkoliek, ako aj tlak na koleno,“ hovorí. „Predné koleno a prsty na nohách by sa nemali otáčať dovnútra alebo vnútorne otáčané.„Aby ste sa uistili, že sa vaša broskyňa pracuje, udržujte svoju váhu na prednej päte, keď sa vrhnete a pohybujte sa rovno nadol a hore cez cvičenie.

4. Otáčanie bokov

Pri vykonávaní požiarnych hydrantov majú ľudia tendenciu nechať boky otáčanie sa nabok. Týmto vyberie prácu z glutes. „Na opravu tohto.

Tu je návod, ako urobiť správny drep:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.