4 jednoduché postupy starostlivosti o seba pre rušných bežcov na urýchlenie zotavenia

2. Učiť sa

„Starostlivosť o seba je pre mňa vyvíjajúcim sa procesom,“ hovorí Alison Désir, zakladateľ Harlem Run. „Keď to viete lepšie, robíte lepšie a vždy sa snažím dozvedieť sa viac. Najchladnejšia vec, ktorú som sa tento rok naučil, bolo o dôležitosti svalu PSOAS [ktorý beží pozdĺž vašej spodnej chrbtice a panvy a pomáha vám pohybovať nohou]. Nikdy som o svojich psoas ani nepočula, kým som nedostal hlbokú športovú masáž. Hľa, hľa, bolo to zdrojom mojej bolesti bedra.„

3. Urobte si čas na masáže

"Všimol som si, že čím viac starostlivosti o seba robím pre zlepšenie zotavenia, tým lepšie spustím," hovorí Pro Runner Allie Kieffer. „Masáže mi dávajú najväčšiu podporu, takže sa uistite, že každý týždeň dostanem masáž hlbokých tkanív. Jedm tiež uhľohydráty okamžite po tréningu, aby som doplňoval obchody s glykogénom."

4. Nechajte kúpeľ pracovať na svojej multitaskingovej mágii

„Soľné kúpele Epsom sa v súčasnosti stali mojou najlepšou formou starostlivosti o seba,“ hovorí Alice Saunders, zakladateľka Forestbound, a maratón 3:19. „Dostávam praktickú úľavu pre svoje boľavé svaly, ale tiež strávim 30 minút sám iba knihou a pohárom vína alebo zotavovacej smoothie. Moje telo vyžaduje a veľa údržby a som naozaj chorý z toho, že musím každú noc vyrezať čas, aby som sa natiahol alebo penil. So soľným kúpeľom Epsom mám pocit, že relaxujem a nerobím nič, ale v skutočnosti sa starám o svoje tvrdo pracujúce svaly."

Udržujte svoju dynamiku chladenia: Tu je návod, ako prijať aktívne uzdravenie. A tu je super efektívny, po spustení metódy regenerácie maratónovacieho modelu Karlie Kloss prisahá.