4 vynikajúce spôsoby, ako piť do vášho (čreva) zdravia

V tomto okamihu je do značnej miery všeobecné vedomosti, že chcete vo svojom živote probiotiká.

Odborníci na wellness tvrdia, že sú kľúčom k zdravému čreve, ktoré je zase v podstate tajomstvom celkovej zdravotnej glowy pokožky zahrnutej. A podľa takmer každého odborníka na výživu, najlepším spôsobom, ako získať svoju dennú dávku probiotík, je vaše jedlo.

Ale znižovanie veľkých množstiev Kimchi a Sauerkraut nie je vždy najviac chutný. Našťastie je tu oveľa ľahšia a chutnejšia: probiotické nápoje.

Najnovšia kniha certifikovaného dietetikov Molly Morgan Vypite cestu do zdravia obsahuje 140 receptov na nápoje na probioticky bohaté, od smoothies po kobuchas až po lepšie koktaily.

„Existuje tak široká škála spôsobov, ako pridať probiotiká do svojej každodennej rutiny,“ hovorí Morgan. Smoothies sa stane najzábavnejším. V knihe Morgan rozdeľuje recepty do kategórií (myslím, že energizácia, detoxikácia a imunitné posilňovanie), aby ste našli probiotický nápoj, ktorý je pre vás ten pravý.

Potrebujete skok na začiatok ráno? Vyskúšajte čokoládový espresso fazuľový kefir. Pocit pod počasím? Mrkva Kombucha urobí trik.

Tu sme zaokrúhlili štyri z našich obľúbených receptov na nápoje z knihy, aby sme svojmu rannému smoothie rutine dali hlavnú aktualizáciu na delenie čriev.-Victoria Lewis

(Všetky fotografie: Vypite cestu k zdraviu čreva)

Energizujúci
Ananás chia colada kefir

Ananásy sú prirodzene sa vyskytujúce zdroje bromelain, enzým, ktorý by mohol pomôcť s bolesťou artritídy (a je to, čo dáva ananásu jeho schopnosť rozkladať bielkoviny, čím sa stáva skvelým mäsovým výberovým faktorom). Ananás tiež prispieva vitamínu C k tomuto kefíru; Každá porcia dodáva 120 percent vašej dennej požiadavky (74 miligramov).

Podáva 2 (1 šálka)

1 šálka kocky čerstvý ananás
½ šálka ľahké kokosové mlieko
½ šálku obyčajný
2 čajové lyžičky chia semená

Kombinujte všetky ingrediencie do mixéra a miešajte, kým nebude hladká. Rozdeľte sa medzi dve okuliare a podávajte alebo skladujte v chladničke až 4 dni.

Uzdravenie
Tekvica

Krémová základňa vanilkového kefiru v kombinácii s tekvicou a kešu krém dáva tomuto nápoju príchuť podobnú plnenie tekvicového koláča. Ďalším kľúčom je sladkosť pochádzajúca z čistého javorového sirupu. Prečo kešu krém? Je to jedinečný spôsob, ako pridať hrúbku a textúru smoothie. Dramaticky sa líši od masla kešu, ktoré je podobné ako arašidové maslo. Kešu krém sa vyrába namáčaním kešu cez noc, aby sa zjemnil, a potom ich zmiešal s trochou vody, aby šľahal kešu do hladkej textúry, ktorá je prekvapivo krémová.

Podáva 2 (1 šálka)

½ vanilkový fazuľa
1/3 šálky obyčajný kefir
1/3 šálky Lowfat alebo non -fat grécky jogurt
¾ polievkový agáve nektár
3 kocky ľadu

Zmiešajte nad ingredienciami, aby sa vanilkový fazuľový smoothie a odložte stranou.

1 šálka vanilkovej fazule smoothie
½ šálka konzervovaného tekvicového pyré
½ šálka kešu
1 lyžica čistý javorový sirup
½ lyžičková škorica
4 alebo 5 kocky ľadu

Kombinujte všetky ingrediencie do mixéra a miešajte, kým nebude hladká. Rozdeľte sa medzi dve okuliare a podávajte alebo skladujte v chladničke až 4 dni.

Detoxikácia
Zelená bohyňa smoothie

Ak ste sa zdráhali vyskúšať si zelené nápoje, je to skvelý štartovací smoothie! Sladkosť jahôd, jabĺk a jablčného muštu dodáva kale lahodnú chuť. Pre bonus detoxikácie obsahujú jablká rozpustné vláknové pektín, ktorý vám môže pomôcť detox odstránením potravinových prísad a kovov z vášho tela.

Podáva 1 (1 ½ šálky)

½ pohár
½ šálka jablčného muštu
½ jablko, cored
2 jahody, trupené
½ pohár s nízkym obsahom tuku alebo nontu

Kombinujte kapusta, jablčný mušt, jablko a jahody v mixéri a miešajte, kým nebude hladký. V pohári zamiešajte zmes zelenej šťavy a jogurt, kým sa kombinuje. Podávajte alebo uložte v chladničke 3-4 dni.

Metabolizmus
Koláčový chia-chia Kombucha

Okrem balenia v 5 gramoch vlákniny sa tento nápoj môže pochváliť semenami chia, ktoré sú hydrofilné (čo znamená, že si zachovávajú vodu); V skutočnosti môžu absorbovať desaťkrát svoju váhu vo vode, čo vám pomáha cítiť sa plné. Nakoniec, antioxidantná podpora, ktorú poskytuje Tart Cherry Juice.

Podáva 1 (asi 1 šálka)

½ šálka 100 percent koláčkovej šťavy
½ Pohár domáca komucha alebo osvietená organická surová originálna Kombucha GT
1 polievková lyžica chia semien

Skombinujte semená čerešňovej šťavy, kombucha a chia do pohára. Premiešať na kombináciu. Nechajte nápoj nastavený na 5 až 10 minút (aby semená chia absorbovali vodu). Podávajte alebo uložte v chladničke 3-4 dni.

Viac čítania
3 rastlinné elixíry, ktoré sa dúchajú pre skutočne skvelú pokožku
Ako môžu probiotiká a prebiotiká pomôcť vášmu zdraviu
Cheat Sheet: Všetko, čo potrebujete vedieť o zdraví čreva