3 spôsoby, ako spomaľujete svoj metabolizmus-a ako ho znova naštartovať

Ako presne? Keď sa zvýši hladina inzulínu, signalizuje telo na ukladanie viac tuku. „Vysoká hladina inzulínu udržiava tuk zamknutý na úložných miestach,“ hovorí. To znamená, že je ťažšie vyhorieť. Čo ho privádza k tomu, čo by ste mali namiesto toho jesť ..

Chyba #2: nejesť dostatok tuku

Majte zvyk skenovať police obchodov s potravinami pre „znížené tuky“ všetko? Zastavenie. „Tuk nemá prakticky žiadny vplyv na hladinu inzulínu,“. Ludwig hovorí (a áno, to je dobrá vec). Je taký silným obhajcom tuku, že odporúča, aby sa z neho stal dva týždne celých 50 percent vašej stravy, aby skočil váš metabolizmus. Druhá polovica by mala byť bielkoviny a sacharidy, obidve pomaly strážajúce, a preto nespôsobia, že hormóny idú seno. (Ak v tom potrebujete trochu viac usmernení, jeho kniha má plán stravovania, ako aj sprievodcu na zužovanie sa na 40 % tukovú stravu a nakoniec celoživotný stravovací plán, prispôsobený špecifickým potrebám vášho tela.)

„To zaisťuje, že hladiny inzulínu príliš nezvyšujú a sú vyvážené ostatnými hormónmi,“ hovorí. „To podporuje dlhodobý metabolizmus.„Získané, správne, správne?

Chyba #3: Čakanie, kým si skutočne Hladný jesť

To, čo jete, nie je jediná vec, ktorá ovplyvňuje váš metabolizmus-kedy Aj ty jete veci. „Hlad je znamením, že vaše telo potrebuje kalórie a niečo, čo udržuje váš metabolizmus v chode. Nikdy by ste nemali hladovať, “DR. Ludwig trvá na tom. Vysvetľuje, že keď máte hlad, mozog prechádza do režimu hladovania a v reakcii zvyšuje hladinu inzulínu a spôsobuje, že telo spaľuje kalórie pomalšie rýchlosť.

Riešenie? Pridajte do svojho dňa niekoľko časov občerstvenia, aby ste sa nedali z práce alebo dokončiť tréning. „Ignorovanie hladu, odrezanie kalórií a hladovanie sami nefunguje z dlhodobého hľadiska,“. Hovorí Ludwig. „To len vytvára bitku medzi mysľou a metabolizmom.„

Pôvodne publikované 23. októbra 2016; Aktualizované 30. augusta 2018.

Pre viac nápadov pre inteligentné občerstvenie sú tu inštruktori z fitness Foods Intern. A vedeli ste, že 20-minútová meditácia môže znížiť zápal?