3 záludných vinníkov, ktorí pri cvičení môžu spôsobiť pálenie záhy

Káva nie je jediný kofeínový nápoj, ktorý by ste mohli popíjať pred tréningom. Veľa ľudí dole čaj, energetické nápoje a doplnky pred tréningom pred zasiahnutím telocvične, ktorá obsahuje rôzne množstvá kofeínu. Možno budete chcieť z nich vylúčiť, ak si, rovnako ako ja, si všimnete problémy počas vášho tréningu. V opačnom prípade je známe, že kofeín vám počas cvičenia dáva peknú podporu a veľa odborníkov tvrdí, že je v poriadku piť ho pred tréningom.

2. Pevné oblečenie

Znie to kontraintuitívne vzhľadom na to, že mnohí z nás donajú legíny a tesné vrcholy do telocvične, ale ukázalo sa, že tesný odev môže počas tréningu zrušený. „Nosenie tesného oblečenia môže spustiť pálenie záhy. Aj keď väčšina cvičebných odevov je prispôsobená, najmä pre ženy, ak je niečo príliš tesné, môže to spôsobiť negatívnu reakciu s vaším telom a viesť k páleniu záhy, “hovorí James. Na konci dňa noste to, čo sa cítite najpohodlnejší, ale možno budete chcieť dvakrát premýšľať o tom, ako si dáte niečo, čo stlačí váš žalúdok príliš pevne a môže vytvoriť tlak, ktorý by mohol vyvolať pálenie záhy.

3. Sýtené nápoje (vrátane AHM, La Croix)

Určite hydratuje sýtená voda, ale ďalšie bubliny vám nemusia robiť láskavosť, pokiaľ ide o pálenie záhy súvisiace s tréningom. Mnohí z nás radi popíjajú sýtenú vodu po celý deň, ale šumivá voda by mohla spustiť toto obávané popáleniny, keď ju najmenej chcete, ako je to podobné v strede svojej dosky.

Ako zabrániť páleniu záhy počas tréningov

Prvým zlatým pravidlom, ako sa vyhnúť páleniu záhy pred tréningom, je poskytnúť dostatok času na strávenie vášho jedla (podľa odborníkov asi dve až tri hodiny.) „Množstvo a typ jedla, ktoré jete, vám môže pomôcť určiť, ako dlho je najlepšie počkať, kým sa po jedle objaví. Banánový a chodník nemusí vyžadovať tak dlho čakanie ako jedlo na cestoviny, “hovorí James.

DR. Singh odráža toto príslovie, že príliš plný žalúdok by vás mohol pripraviť na nie tak príjemné cvičenie. „Pálenie záhy by sa mohlo stať, ak je váš žalúdok príliš plný alebo jedlo v žalúdku sa pred cvičením nestratí dostatočne dobre,“ hovorí. Načasovanie však nie je jediná vec, ktorú treba mať na pamäti, pokiaľ ide o zabránenie páleniu záhy.

Bežné potraviny, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy, zahŕňajú čokoládu, cibuľu, cesnak, paradajky a citrusové potraviny, podľa Jamesa. „Je dôležité si uvedomiť, že sme všetci iní. Jeden človek môže niečo jesť a cítiť sa skvele, zatiaľ čo ho niekto zje a dostáva bolesť záhy alebo bolesti žalúdka. Naučte sa svoje telo a ako reaguje na potraviny pred tréningom, “hovorí James.

Príznaky príznakov pálenia záhy môžu byť niečo iné

DR. Singh poukazuje na to, že príznaky pálenia záhy môžu byť len tým srdcom a nie. Ale niektoré príznaky vážnejších problémov môžu napodobňovať pálenie záhy, ktoré budete chcieť skontrolovať. „Po prvé, ak máte počas cvičenia bolesť na hrudi alebo pálite, mali by ste vyhľadať okamžitú pozornosť, pretože by ste mohli mať bolesť na srdcovej hrudi,“ hovorí Dr. Singh. Pálenie záhy môže spôsobiť horiaci pocit v hrudi, ale zvyčajne sa spustí po jedle alebo sa to môže stať v noci, podľa Mayo Clinic. Zrátané a podčiarknuté, ak zvyčajne nemáte pocit a zažívate náhlu bolesť na hrudníku počas tréningu, je najlepšie, aby ste to skontrolovali lekárom.

„Ak máte opakujúci sa problém, ako je tento, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyhľadať lekársku pomoc. Možno budete potrebovať endoskopiu alebo iné hodnotenie. A je dôležité zabezpečiť, aby príznaky, o ktorých si myslíte, že máte, sú skutočne pálenie záhy a nesúvisia s vašim srdcom, “hovorí Dr. Singh.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.