3 jednoduché techniky všímavosti, ktoré vám pomôžu žiariť aj v zlých dňoch

Predstavte si toto: Práve ste sa dostali zo super dlhého stretnutia, utrpeli ste soundtrack kvíľajúcich sa rohov a dorazili k Trader Joe's: a línia vo vnútri je zabalená úroveň blázon. Čo robíš?

Aj keď je lákavé vzdať.

„Máte viac energie nad tým, ako sa cítite, ako ste si kedy mysleli, že je to možné,“ hovorí odborník na meditáciu Jeff Cannon, ktorý radil všetkým od jednotlivcov hľadajúcich vyrovnanosť až po celé spoločnosti. „Tradičná meditácia je úžasná 2 500-ročná praxe-je potrebné jednoducho vylepšiť realitu moderného sveta, v ktorom žijete.„

Áno, hovoríme o všímavosti, ale ak si predstavujete sediaci, hodinový dlhý omáčka relácia, skúste to znova. Základné princípy, ktoré Cannon vyučuje, sú v skutočnosti jednoduché, cvičenia zamerané na výsledky, ktoré môžete nosiť so sebou po celý deň, či už ste v metre, uprostred pracovnej krízy alebo navigáciu všeobecných prekážok moderného života (# boj).

Požiadali sme Cannon, aby ste sa podelili o tri spôsoby, ako dať teóriu do praxe-tak bez ohľadu na to, aký je scenár, môžete veci otočiť.

Chcete to vyskúšať? Prejdite nadol pre spôsoby, ako udržať svoje vnútorné svetlo žiariace, aj keď máte deň nie tak prašného dňa.

Metóda dýchania

Všetci sme sa odporúča, aby sme sa „zhlboka nadýchli“ v jednom bode alebo inom, ale s tým s premýšľaním je úplne iný príbeh. Tu sú podrobnosti, ktoré by ste mali vedieť pre maximálny efekt pocitu:

Kroky

1. Vytiahnite vzduch hlboko do pľúc a usmievajte sa ako vy. S každým dychom sa cítite, že sa tento úsmev roztiahne po lícach, až po obočie a pod pokožkou hlavy. Cíťte svaly okolo očí a čelo relaxovať a cítite, že váš jazyk klesá zo strechy úst, keď sa vaše ramená uvoľňujú.

2. Keď je vaše telo upokojené, pripevnite tento úsmev na váš ďalší vdych a predstavte si, že váš dych nesie túto energiu hlboko do vášho tela, tesne pod pupkom.

3. Pokračujte v dýchaní a umožní energii vášho úsmevu expandovať za vaše pľúca a do tela. Cítite, že energia, keď rozširuje vaše ruky a nohy na prsty a prsty, a predstavte si, že si umýva stres a namáhanie z vášho tela.

Technika povedomia

Môže sa zdať kontraintuitívne sústrediť sa rovnomerne viac Keď ste úzkosť, prechádza cez strechu, ale v skutočnosti, opak môže byť pravdivý. Nahradením svojich piatich zmyslov sa môžete skutočne uzemniť a dať veci do perspektívy, poznamenáva Cannon. Ako vie? Je to trénovaní prví respondenti, ktorí to urobia.

Kroky

1. Zastavte sa na chvíľu a prejdite si každý z vašich piatich zmyslov: zrak, zvuk, vôňa, chuť a dotyk. Jednoducho si všimnite zvuky okolo vás, zadarmo od úsudku. Poznamenajte si, aké vône alebo vône vyplnia vzduch. Cítite svoje telo na stoličke pod vami alebo pri nohách, keď tlačia do zeme.

2. Ak idete po ulici, jednoducho si všimnite farbu oblohy, autá a ľudí. Ak auto trúba, označte ho ako „trúbenie.„Označte všetko, nie také dobré alebo zlé, ale ako spôsob, ako nechať svoj prvotný mozog pochopiť, že to nie sú hrozby, o ktorých by ste mali byť zdôraznení, ale súčasťou moderného sveta, v ktorom žijete každý deň.

3. Usmievajte sa, ako to robíte. (Usmievanie sa nikdy neublíži, bez ohľadu na to, kde ste.)

Dvojminútová prestávka

Aj keď nerobíte dennú meditáciu, stále môžete získať mega de-stresingové bonusy z toho, že si počas celého dňa robia sériu krátkych, vedomých prestávok. „Tieto postupy vytvoria pozitívnejšie, produktívnejšie a účelovejšie prostredie, ktoré si môžete užiť bez ohľadu na to, ako rýchlo sa svet točí okolo vás,“ hovorí Cannon.

Kroky

1. Keď sa cítite špirálovitá mimo kontroly alebo sedíte uprostred chaosu, urobte si malý časový limit, aby ste si dali šálku čaju alebo odpojenia zo zariadení.

2. Keď ste v „režime prerušenia“, použite metódu povedomia vyššie na naskenovanie vašich piatich zmyslov a upútajte svoju pozornosť v súčasnosti (alebo šálka čaju, ktorú si užívate).

Zameranie na vaše päť zmyslov pomocou techniky zvyšovania povedomia je kľúčovým nástrojom pre nedávnych a môžete získať silnú podporu z poznámok na zdvíhanie nálady Nová vôňa Donny Karan, Cashmere Aura. Nakupujte teraz v Macys.com

Foto: Stocksy/Simone Becchetti