3 tipy s vlastnou láskou na prijatie toho, kto ste práve teraz, koho si prajete, aby ste boli

1. Prijmite svojho vnútorného kritika

Kedykoľvek počujem, že viac úsudkovej stránky sa hovorí, mojím prvým inštinktom je odolať a ignorovať ho. Aj keď to môže byť prirodzená reakcia, nie je to nevyhnutne najskúsenejšia akcia. Pri štúdiu praktík zameraných na súcit s mojím učiteľom meditácie Kimberly Carson som sa naučil, ako vytvoriť priestor pre vnútorného kritika a pozorovať negatívne sebaobslužné rozprávanie, ako by som pozoroval, ako prúdenie a von.

Rovnako ako vlny vdýchnutia a výdychu stúpajú a pádu, aj komentár vnútorného kritika. Zamyslite sa nad tým: Keď máte o sebe negatívne premýšľanie, rozhodnete sa najskôr mať negatívnu myšlienku? Tesne pred prepadnutím negatívneho komentára si myslíte: „Teraz sa javí ako skvelý čas, aby ste sa porazili a zvážili všetky spôsoby, ako zaostávam.„V žiadnom prípade, správne? Prichádza a odchádza, všetko samostatne.

Výskum tiež ukazuje, že uvedomenie si vnútorného kritika a jeho objatie nám môže dokonca pomôcť cítiť sa viac navzájom prepojení, pretože utrpenie je súčasťou ľudského stavu. Takže prijmete vnútorného kritika namiesto toho, aby ho odmietol alebo kladil otázky ako „prečo ja?„Môže nám pomôcť všetkým sa cítiť menej izolované a prerušiť vzorce odpojenia. Celkový účinok tohto vplyvu môže byť hlboko pozitívny.

2. Pritúliť sa k tvrdým emóciám

Privítanie v zložitých emóciách podobnom hneve, strachu a úzkosti-je tiež kriticky dôležité pre to, aby ste mohli reagovať na náročnejšie aspekty života bez toho, aby ohrozili pocit seba-lásky alebo prijatia. Už vieme, že náš vnútorný kritik má tendenciu byť hlasnejší, keď ho tlačíme ďalej, a podobný kurz sa formuje s intenzívnymi emóciami, keď ich odmietame alebo popierame. V dôsledku.

Zostať prítomný, aj keď to nie je ľahké, je gestom láskavosti pre seba.

Ako teda zostaneme stabilní a milovaní, keď sa veľké emocionálne prúdy umývajú? Najprv sa nesnažíme ovládať pohyb vlny. Skôr to vítame, pozeráme sa na to a, čo najlepšie, zostávajú prítomné. Zostať prítomný, aj keď to nie je ľahké, je gesto láskavosti pre seba, ktoré nám tiež umožňuje zhromažďovať určité kúsky cenných informácií. Napríklad, keď mám pocit, že je spustená úzkosť, prežívam ju a prijímam ju ako energiu múdrosti, ktorá niečo v mojom živote zmení alebo upravuje.

Rovnako ako v prípade úzkosti som zistil, že strach a hnev pre mňa nesú správy múdrosti. Strach je práve tu, aby nás udržal v bezpečí: Keď sa ukáže, je to ako signál, že som presne tam, kde potrebujem byť. Hnev, na druhej strane, poukazuje na to, čo si vážime a čo nám najviac záleží. Zakaždým, keď sa cítim hnev alebo podráždenie na jemnejšej úrovni, pripomínam si, čo milujem a chcem chrániť.

3. Odpočívať v prítomnosti

Self-Love sa často neobsahuje ako koncept, ktorý už v nás existuje a že už sme celý. Namiesto toho mnohí z nás veria, že seba-láska je niečo, čo sa musí zarobiť. Že je to niečo za rohom. Alebo že príde zajtra, keď sa povýšime. Alebo keď sme konečne schopní otehotnieť. Alebo nájdeme správneho partnera. Alebo ušetríme dosť peňazí na splatenie našich študentských pôžičiek alebo na túto báječnú dovolenku. Získate nápad.

Self-Love sa často neobsahuje ako koncept, ktorý už v nás existuje a že už sme celý. Namiesto toho mnohí z nás veria, že seba-láska je niečo, čo sa musí zarobiť.

Aby ste bojovali proti tomuto súpravu mysle, nabudúce, keď vaša myseľ začne hrať hru „Budem v pohode s tým, kým som, keď ...“, opýtajte sa sami seba jednu z nasledujúcich silných otázok: „Už ste niekedy zažili lásku v budúcnosť? Už ste niekedy zažili pocity ľahkosti a spokojnosti a lásky k sebe a zároveň ste predvídali nejakú budúcu verziu?„Tieto otázky majú byť rétorické a uzemniť vás, pretože, samozrejme, v budúcnosti nezažívame lásku. Jediný čas, kedy môžeme tieto pocity využiť, je práve teraz, v súčasnom okamihu.

Najlepšie na prítomnosti je, že je tu vždy tu. Nevyžaduje nič. Jednoducho byť prítomný a vedomý je gestom lásky pre seba, pretože vás žiada, aby ste boli radikálne otvorení a vnímaví ku každej časti vás. Nielen tie časti z vás, ktoré sa dajú ľahko akceptovať, ale aj tvrdšie funkcie, ako je váš vnútorný kritik a časť vás, ktorá sa hnevá.

Takže nabudúce, keď budete mať pocit, že by ste mali úžitok z niektorých čerstvých tipov pre seba-lásku, alebo sa začnete cítiť, akoby ste to robili zle, len sa pozastavíte. Dýchať. Čo najlepšie, stretnúť sa s tým, čo sa zobrazuje s láskavosťou. A pripomeňte si, že všetko, čo potrebujete, je už tu. Už je to prítomné. Všetko vo vás.

Kait Hurley je učiteľ a podnikateľ hnutia a meditácie so sídlom v Portlande v Oregone. Prevádzkuje Kaithurley.com, online školiaci program, ktorý poskytuje kurzy tréningu a meditačných kurzov do kdekoľvek. Kombinácia jogy, silového tréningu a aeróbnej práce na pumping s meditáciou vás Kait povzbudzuje na každom kroku a stretne sa s vami tam, kde ste, fyzicky aj psychicky.

Ďalšie tipy na seba-lásku, ktoré vám pomôžu milovať, kto ste v tomto presnom okamihu? Tieňové práce a zrkadlové diela.