3 z najbežnejších miest na zápal po tréningu, podľa Doc Sports Medicine Doc

1. Kolená

Nárazové cvičenia, ako napríklad beh a skákanie, môžu byť na vaše kĺby intenzívne a vaše kolená majú tendenciu dostať sa z toho. „Ak ste už nejaký čas neurobili nárazové cvičenia a robíte kurzy HIIT alebo dokonca drepy a výpady, nie je neobvyklé, že by to prinieslo nepohodlie,“ hovorí Dr. Kolvový. Dodáva, že ešte pomalšie, modality s nižšou intenzitou, napríklad Barre a Pilates, môžu tiež spôsobiť zápal na kolenách kvôli malým, opakujúcim sa pohybom, ktoré tieto tréningy vyžadujú. Nezabudnite sa uľahčiť späť do rutiny-ak ste bežec, napríklad začnite postupne s chôdzou, bicyklom alebo eliptickým a potom postupujte späť do príkazu na beh, aby ste sa vyhli zápalu.

2. Ramená

Ramená sú jedným z tých záludných svalov, ktoré si často neuvedomujete, že pracujete, kým nezačnú horieť (dosky, ktokoľvek?). A ak nie ste opatrní, zápal v tejto oblasti spôsobí ďalej Cítiť, že popálenie dlho po skončení vášho tréningu. „Keď sa ľudia vracajú do tried, ktoré zahŕňajú veľa kanvostí alebo aktivít, ktoré by ste za normálnych okolností nerobili so svojimi ramenami, môže to spôsobiť zápal, “hovorí Dr. Kolvový. Navrhuje dynamické napínanie, ľad a penové valcovanie, ktoré sa môžu použiť na liečbu zápalu naprieč doskou-ako spôsob, ako ich udržiavať v poriadku.

3. Dolnej časti chrbta

„Ľudia trávia veľa času sedením, nie nevyhnutne s veľkým držaním tela, a to vedie k zápalu v chrbte po tréningu,“ hovorí Dr. Kolvový. Aby ste tomu zabránili, najlepšie, čo môžete urobiť, je spracovať svoje jadro. „Ak sa chystáte pracovať iba s jedným svalom, urobte z neho svoje jadro,“ hovorí. Jeden jednoduchý spôsob, ako to urobiť? Postupujte spolu s touto osemminútovou sériou, ktorú môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek a kedykoľvek.