3 z najlepších cvičení bolesti krku na nix bolestivosti, podľa fyzioterapeuta
2. Predĺženie krku s uterákom
„S agresívnymi pracovnými pozíciami, ktoré nás nútia používať naše zariadenia celý deň, nakoniec zavesíme iba z niekoľkých segmentov [našej chrbtice] a zriedka sa musíme používať celú chrbticu. Toto cvičenie nám pomáha používať celú našu krčnú chrbticu na podporu zdravého pohybu v celom svete, “hovorí Dr. Odbočka.
Ako vykonať predĺženie krku s uterákom: Chyťte uterák s obidvoma stranou v každej ruke a umiestnite stred uteráka na spodok krku. Pri nanášaní napätia smerom nadol sa brada zastrčí o vytvorení dvojitej brady-pomaly natiahnite krk od najnižšej časti krku až po vrchol. Mali by ste ukončiť pohyb tak, že sa pozriete priamo na strop. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom zopakujte tri sady po 10 opakovaní.
3. Natiahnutie krčka maternice a držanie ISO zdvíhania ISO
„Toto cvičenie je určené na opravu slabosti vyvinutej z lenivej, vpred, naša hlava a krky sú vždy v.„Tento pohyb posilní a zlepší vytrvalosť svalov hlbokého krku a môže pomôcť zlepšiť akúkoľvek bolesť, ktorú môžete užiť, vysvetľuje Dr. Odbočka.
Ako vykonať potlačenie krčka maternice a zadržiavanie ISO: Začnite ležaním na chrbte. Vykonajte bradu zastrčte do povrchu, na ktorom ste, a potom zdvihnite zadnú časť hlavy asi palec z podlahy. Vyvarujte sa vyčnievaniu brady umiestnením valovaného uteráka medzi bradu a hrudník. Držte 15 sekúnd a opakujte celkom päť opakovaní.
Ukážte svoj krk a plecia ešte viac TLC s týmto 15-minútovým tokom jogy na základe napätia:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
