3 Pohyby s prídavkami Lunge, ktoré sú * menej náročné na kolenách

Okrem toho, že sú skutočne jemné na kolenách, Virden hovorí, že mosty Glute sú skvelým spôsobom, ako posilniť aj svaly potrebné pre výpady. „Je to tiež cvičenie, ktoré je ideálne pre každú úroveň veku a kondície,“ hovorí.

Ako to spraviť:

1. Ľahnite si na podlahu s nohami pod členkami (vzdialenosť bedra od seba, smerujúca rovno vpredu).
2. Naklonte svoju ochlpenie na chrbticu a pomaly zdvihnite boky z podlahy.
3. Pomaly zaokrúhľte chrbticu späť a zopakujte.
4. Pre väčšiu výzvu urobte toto cvičenie s jednou nohou na podlahe a druhou nohou sa mierne zdvihla.

3. Drep so stabilitou loptičkou

Robiť drep so stabilitou guľôčkou pomáha posilňovať vaše spodné telo, mínus všetok tlak na kolená. „Je to skvelé cvičenie na bosý, aby vám pomohlo nezabudnúť na prsty na nohách do podlahy,“ hovorí Virden. „Ak to urobíte.„

Ako to spraviť:

1. Položte na stenu guľu stability, takže keď sa o ňu opierate, vaše glute sú v strede lopty.
2. Položte nohy asi 1.5 stôp pred telom, smerujúca priamo dopredu a vzdialenosť ramien od seba.
3. Pomaly ohýbajte kolená, spadnite chvostovú kosť a držte sa trup, ktorý sa pri drepe zdvihol, takmer akoby sa chrbtica posúvala rovno hore a dole po stĺpe.
4. Celý čas sa dostanete k stropu, uistite sa.
5. Keď ste v plnom drepe, vaše kolená by mali byť nad členkami a trupom vzpriamene.