3 ľahké pohyby pre silnejšie triceps z Barryho bootcampu
Páči sa mi tento príbeh? Prihláste sa na odber spoločnosti Well+Good a my vám pošleme náš bulletin o najlepších príbehoch a bezplatnú kópiu „10 kreatívnych receptov quinoa od zdravých šéfkuchárov celebrít!"
Takže vaše tricepsy sú slabšie, ako chcete, alebo ste vedeli? Neboj sa, nebudeme to povedať. Tu sú tri pohyby, aby ste sa dostali včas na sezónu tankov.
Nepotrebujete veľa odporu, hovorí Barry's Bootcamp Trainer Noah Neiman, ktorý nám dal cvičenia, ktoré môžete robiť doma. Všetko, čo potrebujete, je múr a dokonca aj newyorské apartmány majú.
Urobte každý z týchto pohybov v sadách 0f 15 a pracujte, kým sa nemôžete dostať ešte jedného opakovania. Triceps dobre (a rýchlo) reaguje na vyčerpanie. -Lisa Elaine držala
1. Na stene predlaktia. Položte svoje lakte a dlane v prepláchnuti. Potom pomaly roztiahnite lakte a späť.
2. Tricep Plank-Up. Začnite v polohe dosky predlaktia na podlahe. Potom sa vyrazte na svoje dlane zdvihnutím lakťov. Pomaly nechajte lakte spadnúť späť a nenechajte ich pokloniť sa nabok. Môžete to urobiť dvoma rukami, alebo môžete prísť po jednom, ak nie ste dosť silní.
3. Trojuholník. Urobte štandardný push-up, ale rukami urobte trojuholník, aby sa palce a ukazová. Môžete to urobiť aj na kolená. Urobte to čo najlepšie, aj keď nemôžete získať celý rozsah pohybu.
Mám nejaké triky na tónovanie svojich tricepsov? Povedzte nám v komentároch nižšie! Chcete trénovať triceps v Barry's Bootcamp? Navštívte www.Barrysbootcamp.com
