3 bežné návyky fyzioterapeut vás prosí, aby ste sa okamžite zastavili kvôli kolená

Zlý zvyk 2: nevykonávate svoje glute medes

"Aby som nevyvolal zmätok na kolenách, ty." potrebovať Mať silnú glutes-prvá silnú Gluteus Medius, “hovorí Dr. Klenot. Keď je vaša „glute mede“ slabá, vaše stehno sa otáča príliš ďaleko interne. „To spôsobí silu Valgus (alebo zrazené koleno) k kolennému kĺbu,“ hovorí. „Môže to tiež spôsobiť včasnú strednú (alebo vnútornú koleno) osteoartritídu."

Riešenie? Navrhuje začlenenie cvičení Gluteus Medius do čo najviac vášho pohybu-čo často ako denne. Premýšľajte: Nohy sa zdvihne na stranu a drepy s jedným nohám.

Zlý zvyk 3: Neprepínanie

Vieme, ďalšia nepríjemná pripomienka, ktorú počujete stále: Stretching je skutočne dôležité. "Jedným z najlepších tipov, ktoré ti môžem dať za tvoje kolená, je to." Vždy sa roztiahnite Pred cvičením, “hovorí Dr. Klenot. "Nezáleží na tom, či je to beh, zdvíhanie hmotnosti, HIIT, kardio cvičenie, pilates alebo čokoľvek iné, keď idete do tréningu so svalmi, ktoré nie sú teplé, pripravujete sa na neúspešnú formu, ktorá bude negatívne." ovplyvniť svoj rozsah pohybu."

Jej odporúčanie jej klientom je používať dynamické napínanie na zahriatie, potom robiť akékoľvek statické rozťahovanie ako po tréningu Cooldown.

Dynamické napínanie, hovorí, je séria aktívnych tekutých úsekov v opakovanom vzorke (na rozdiel od statického, kde držíte špecifickú polohu pre niekoľko dychov). Dynamické zahrievanie „dostane krv, ktorá prúdi do svalov, čo vám umožní dostať sa hlbšie do rozsahu pohybu zakaždým, keď vykonáte pohyb,“ hovorí Dr. Klenot. Myslite na hojdačky nôh alebo chôdzu výpadky. "Toto je skvelý pre vaše telo a môže zabrániť zraneniu aj skorej osteoartritíde."

Na druhej strane statické úseky rozširujú svaly, aby im pomohli relaxovať po tréningu, Jorden Gold, zakladateľ Stretch Studio Stretch Zone, predtým povedané dobre+dobré. To môže pomôcť zvýšiť flexibilitu a zmierniť bolesť.

"Morálka príbehu: každý deň sa roztiahnite."!“Hovorí Dr. Klenot. "Trvte tých 10 minút a urobte to.". Vaše kolená vám poďakujú neskôr."