3 „Cvičenia proti vysúvaniu“, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju držbu tela a zmiernili bolesť hornej časti chrbta

2. Detská kobra

Cieľom tohto cvičenia nie je vytvárať tvar, ktorý vyzerá určitým spôsobom, ale posilniť hornú časť chrbta a dať svojej hrudnej chrbtici nejaké potrebné rozšírenie. Venujte pozornosť tomu, ako sa to cíti, netrápte sa, ako vysoko z podložky môžete ísť.

1. Ľahnite si na žalúdok a vrhnite si ruky na druhú pod čelom. Nechajte hlavu spočívať na vašich rukách a predstavte si, že zadná časť krku sa dostáva dlhšie-ak sa vám páči metafory, predstavte si, že ste mačiatko, ktoré sa vyzdvihlo pri skraní krku.
2. Vyberte si ruky, hlavu a hrudník z podložky a krátko držte, vytiahnite ramená preč od uší a potom spodnú časť späť k podložke.
3. Opakujte päťkrát.

Variácie: Ak počas tohto cvičenia cítite veľa napätia v krku, skúste držať ruky a predlaktie na podložke a mierne zdvihnite hlavu a ramená hore. Ak máte malú cvičebnú loptu, môžete ju skúsiť umiestniť pod svoju hrudu, aby ste získali lepšiu škálu pohybu.

3. Rozširovanie hrudníka

Toto cvičenie Pilates natiahne hrudník a posilňuje svaly v hornej časti chrbta a ramien. Môžete to urobiť pomocou zariadenia Pilates, malé závažia, odporový pás alebo vôbec žiadne vybavenie, ale myslím, že pásové pásové pásmo je dobrým miestom na začiatok.

1. Začnite kolením na podložke.
2. Držte kapelu rukami asi šesť palcov od seba vo výške ramena. Mierne potiahnite odporovú pásku, aby vaše ruky boli len od seba od seba vzdialené ako ramená a môžete cítiť nejakú aktiváciu svalov medzi vašimi ramenami.
3. Držte napätie v kapele, keď pritiahnete ruky do bokov a predstavte si, že vaše golierové kosti sú širšie.
4. Držte ruky nadol pri bokoch a udržiavajte hrudník otvorenú, pozerajte sa cez pravé rameno, pozrite sa cez ľavé rameno a potom prineste ruky späť do výšky ramena.
5. Opakujte šesť až osemkrát.

Variácia: Ak máte citlivé kolená, môžete to urobiť.