14 školiacich nástrojov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na 26.2 míľový beh tento rok na jeseň
Bežci radi hovoria, že všetko, čo potrebujete v tomto športe, je šnurovať svoje tenisky a vyraziť z dverí. Zatiaľ čo to je hlavne Je pravda, že tam je tiež toľko školiacich nástrojov, ktoré vás môžu počas vašich behov urobiť oveľa pohodlnejším, hydratovanejším a bez odpaľovania. A ak zhromažďujete najazdené kilometre potrebné na trénovanie na maratón, také vybavenie je obzvlášť užitočné.
Keď som sa pripravoval na svojich prvých 26.2-míľový závod, mal som veľmi málo maratónskym výstrojom okrem mojich obľúbených bežeckých topánok Nike a pár bežiacich oblečení. Ale v procese riešenia viac ako tuctu ďalších maratónov v nasledujúcich rokoch som sa dozvedel, že existuje nejaký maratónový výstroj, ktorý môže skutočne zmeniť, koľko som vlastne Užite si to beh, najmä počas dlhých alebo inak tvrdých behov.
Odborníci v tomto článku
- Chris Bennett, Nike Running Global Head Coach
- Jeff Cunningham, bežiaci tréner
- Katie Brown, majiteľka Rytina Fine Cleaners
„Vždy si myslím, že pred dlhodobým horizontom, Čo robím, aby som sa ubezpečil, že dlhodobý je čo najľahší a najpohodlnejší?„Hovorí Nike Running Global Hlavný tréner Chris Bennett. „Občas to bude trochu boj, pretože je to dlhšie, čo znamená, že máte viac času na potenciálne bojovať.„
Správne palivo, odpočinok a plánovanie môže ísť dlhou cestou pri minimalizácii tohto boja, rovnako ako určité kúsky maratónového zariadenia. Tu je 14 školiacich nástrojov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na Big 26.2 tento rok na jeseň.
14 kusov maratónskeho výstroja, ktoré vám pomôžu prekročiť cieľovú čiaru tento rok na jeseň
Táto bezplatná aplikácia od spoločnosti Nike ponúka odborný školiaci plán maratónsky. Vystúpilo to z tréningu a zároveň vám poskytne flexibilitu pri výbere medzi tromi a piatimi behami týždenne alebo pridajte ďalšie míle, ak sa cítite korenené. Ako veteránsky bežec som si nemyslel, že potrebujem tento druh aplikácie, aby som mi pomohol trénovať, ale keď som ju začal používať začiatkom tohto roka zatiaľ čo beh, nasiaknite inteligentné poznatky, ktoré posunuli môj prístup k veciam, ako je zahrievanie a uzdravenie.
Plusy:
- Vedené koučovanie pre každý beh
- Plán odbornej prípravy navrhnutý odborníkom
- zadarmo
Zápory:
- Akonáhle si zvyknete na sprievodcovské behy, môžete bez nich ťažko bežať
Dlhé zjazdy volania na veľa hydratácie. Pokiaľ vás vaša trasa nezúčastňuje na viacerých vodných fontánach (alebo niekde, kde môžete vopred skrývať fľaše na vodu), budete si so sebou nosiť svoje vlastné tekutiny. Táto mäkká banka z Nathanových popruhov priamo na ruku pre ľahké nosenie bez priľnavosti a pri vyprázdňovaní sa zrúti, takže sa nikdy nenapadlo.
Plusy:
- Ľahký
- Zrúti sa, aby sa minimalizovalo sloshing
- Ľahké na nosenie
Zápory:
- Čiapka sa môže po ťažkom použití rozobrať
- Ťažko dôkladne vyčistiteľné
Akonáhle sú vaše behy dlhšie ako 75 minút, budete chcieť jesť asi 100 kalórií každých 30 až 40 minút, aby ste sa udržali v chode, Jeff Cunningham, oficiálny bežiaci tréner pre BPN, predtým povedal dobre+dobre o maratónskom palive. Ak to veľa znie ako veľa, nezabudnite, že tréningové behy nie sú len o výcviku vašich nôh-tiež trénujete žalúdok, aby ste vzali potrebné palivo, aby ste zabránili obávanej „stene“, ktorá sa môže stať, keď vám dôjdu svaly glykogén. Huma Chia Energy Gels sú obľúbenou ľahko stráviteľnou voľbou pre maratónskych bežcov s jemnými vnútornosťami. (Pro Tip: Vyhoďte ich do mrazničky skôr, ako sa horúco beží na chladné ošetrenie.)
Plusy:
- Ľahšie stráviteľné ako gély vyrobené z dextrózy a maltodextrínu
- Niektoré príchute sa dodávajú s ďalším kofeínom a elektrolytmi
Zápory:
- Textúra má chunkierovú konzistentnosť
Keď sa potíte niekoľko hodín, potrebujete viac ako vodu, aby ste zostali hydratovaní: musíte tiež doplniť svoje elektrolyty. Aj keď najobľúbenejšie gély a žuvače ponúknu asi 100 miligramov sodíka na porciu, podľa Cunninghamu potrebujete okolo 500 až 750 miligramov za hodinu, aby ste si udržali zdravú úroveň, podľa Cunninghamu. To znamená, že pravdepodobne budete chcieť popíjať niečo s elektrolytmi v ňom. Tradičné športové nápoje ako Gatorade sú jednou z možností, ale ak požitie príliš veľa sacharidov na úteku vám dáva problémy s GI, pozrite sa na tablety Nuun, ktoré sa dodávajú iba s jedným gramom cukru.
Plusy:
- Ponúka elektrolyty s minimálnymi uhľohydrátmi
- K dispozícii v mnohých príchutiach
Zápory:
- Po niekoľkých hodinách by ste mohli ochorieť z chuti
Ak je to jasné, uľahčte na sebe veci a hodte na pár sunnov. "Vyžaduje si energiu, aby ste si zväčšili tvár," hovorí Bennett, "hovorí Bennett. Goodrs sú určené pre bežcov so špeciálnou nekripskou priľnavosťou, ktorá drží aj tie najcertnejšie zjazdovky. A za pouhých 25 dolárov je akékoľvek opotrebenie a slza NBD.
Plusy:
- Konštrukcia
- Ochrana pred lúčmi UVA a UVB
- Nízka cena
- Zábava
Zápory:
- Polarizovaný objektív sa môže poškriabať s ťažkým opotrebením
Niečo ako svetské, ale nepríjemné, ako odieranie môže dopadať hlavne do toho, ako veľmi sa vám páči beh. „Odieranie je skutočne bežné,“ hovorí Bennett. "Takže hádajte čo."? Doslova sú veci na prevádzanie bežcov. Získajte nejaké.„Tretie malej tela kĺzajú na akékoľvek horúce miesta skôr, ako sa vydáte z dverí.
Plusy:
- Pomáha predchádzať odštiepeniu
- Nevyfarbuje oblečenie ani sa necíti mastne
Zápory:
- Cena ako riešenie pre domácich majstrov, ako je vazeline
Dobré inteligentné hodinky budú oveľa spoľahlivejšie (a pohodlnejšie) na sledovanie vášho tempa a vzdialenosti ako pokus o používanie telefónu. Poskytne vám tiež pohľad na metriky, ako je vaša kadencia a srdcová frekvencia, ktorá môže pomôcť všetkým pokusom o vylepšenie vašej behu a tiež rýchlejšie. K dispozícii je veľa smartwatches, vrátane mnohých, ktoré vás budú stáť peknú cent, ale ak hľadáte základy, ktoré vám poskytnú bežecké metriky, s týmto modelom Garmin Forerunner nemôžete pokaziť Garmin Forerunner.
Plusy:
- Ľahký, robustný fit určený na beh
- Umožňuje synchronizovať tréningy priamo k vašim hodinám
- Ukazuje inteligentné upozornenia (s možnosťami umlčania pri behu)
- Sa dá použiť na ovládanie hudby prehrávenej na vašom telefóne
Zápory:
- Iba 13 hodín výdrže batérie v režime GPS
- Nie je navrhnutý pre plávanie (čo znamená, že nie je ideálny pre triatlonových športovcov)
Aj keď sa nám páči vždy, keď naše bežecké šortky majú dostatok vreckového priestoru na uloženie telefónu, gélov a čokoľvek, čo potrebujeme na úteku, realita je taká, že pravdepodobne budú časy, ktoré potrebujete ďalší priestor na ukladanie. Spibelt je osvedčeným bežeckým najobľúbenejšími, s nastaviteľným pásom (až 47 palcov, s k dispozícii extendery) a rozšíriteľným vreckom, ktoré bezpečne drží prekvapivo veľké množstvo vecí.
Plusy:
- Udržiava cennosti v bezpečí
- Dostatok úložného priestoru pre telefón, peniaze, kľúče a gély
- Nízky profil
Zápory:
- Niekedy sa pri behu posúva až do najmenšej časti pása
Bennett odporúča, aby všetci bežci udržiavali bežný protokol, aby premýšľal o vašich behoch a spozoroval všetky vzory. "Pamätajte: Ste svojím najlepším trénerom," hovorí. "Môžete si to všimnúť.", Vieš čo? Oveľa menšie odieranie, čím skôr začínam-myslím, že je to vlhkosť.„Denník o vašich tréningoch vám tiež môže pomôcť zostať motivovaný, čo vám dáva príležitosť zamyslieť sa nad svojimi výhrami a sledovať váš pokrok v priebehu času. Aj keď to urobí akýkoľvek prázdny notebook (alebo Dokument Google), mať vyhradený bežný denník, ako je tento.
Plusy:
- Ponúka špecializované miesta na zaznamenanie vašej vzdialenosti, tempa, trasy a počasia s dostatkom priestoru pre poznámky
- Zahŕňa tiež inšpiratívne citácie a miesta na zaznamenávanie cieľov, registrácie rasy a dokončených pretekov
Zápory:
- Recenzenti uvádzajú, že viazanie sa môže rozobrať s ťažkým použitím
Niektorí bežci môžu prisahať masážnymi zbraňami, ale tvrdil by som, že tieto prenosné kompresné topánky sú ešte lepšou liečbou po regenerácii. Menšia (a lacnejšia) verzia nôh Hyperice Normatec, tieto rukávy sa naplnia vzduchom, aby ste stlačili svaly a prinútili krv. Sú určené pre vaše teľatá, ale používam ich aj na stehnách a tiež tam dobre pracujú dobre. Pomáhajú mi nohy vrátiť sa k životu po dlhodobom horizonte a nasledujúci deň tiež znižujú bolesť.
Plusy:
- Pomáha znižovať bolesti a stuhnutosť v nohách
- Dostatočne malé na cestovanie a ľahko sa skladá
- Núti vás skutočne sadnúť a zotaviť sa
Zápory:
- Suchý suchý suchý suchý suchý suchý suchý suchý
- Určené iba pre teľatá (skôr ako pre masáž celej nohy, ktorú môžete získať s nohami Hyperice's Normatec))
Môže to znieť kýčovito, ale nie je to o nič menej pravdivé: najsilnejším nástrojom na zotavenie je spánok, takže robte všetko, čo potrebujete, aby ste dostali všetky ZZZ, môžete. "Naše telá sú najlepšie v zotavovaní sa, keď spíme," hovorí Bennett. "Uistite sa, že sa pripravujete na dobrý spánok.". Najlepšie spíme, keď je studený-približne 65 stupňov-a v tmavých miestnostiach, takže investujte do očnej masky.„Prisahám na túto super pohodlnú spánkovú masku, ktorá efektívne blokuje svetlo bez toho, aby na moje viečka vyvíjala tlak.
Plusy:
- Pohodlné a nedotýkajú sa vašich viečok
- Veľmi efektívne pri blokovaní svetla
Zápory:
- Po niekoľkých opotrebeniach sa uvoľní, takže musíte kapelu upraviť
Jednou z radostí z behu je dostať sa von na slnko. Ale to tiež znamená, že musíte uistiť, že akákoľvek koža, ktorá sa zobrazuje, je pokrytá opaľovacím krémom. "Ďalšia vec, ktorá berie energiu, sa zaoberá spálením od slnka a zotavuje sa z tohto popálenia," hovorí Bennett. "Keď sa zotavuješ z dlhodobého hľadiska, nemusíš sa tiež zotaviť zo spálenia slnka.".„Nechajte svoje telo sústrediť sa na uzdravenie svalov bez toho, aby ste zvýšili poškodenie kože do rovnice. Táto ľahká, odolná voči potu od spoločnosti Supergoop! urobí trik bez toho, aby ste sa cítili lepkavý na pokožke alebo páli oči.
Plusy:
- Ľahko sa vtiera
- Odolný voči potu až 80 minút
- Príjemná, neprekonateľná vôňa
Zápory:
- Ak chcete zaručiť pokrytie, je potrebné znova prihlásiť
Spravodlivé varovanie: Robiť veľa behov tiež znamená robiť veľa bielizne. A športové tkaniny, ktoré obracajú potu, sú neslávne známe pre získanie extra páchnuceho potu na syntetické vlákna a v priebehu času môže byť výsledný zápach ťažké dostať sa von, Katie Brown, majiteľka Rytina Fine Cleaners, predtým dobre vysvetlené+dobré+dobré+dobré+ o príčine toho, že sa perma-smell číha v zásuvke legín. Ripondent určený na umývanie týchto syntetických výkonnostných textílií môže byť efektívnejší pri dostávaní tých menej než príjemných vôní a zároveň zachovať špeciálne funkcie vášho bežiaceho oblečenia, ako je napríklad obedovanie potu a schopnosti repelantovania vody.
Plusy:
- Pomáha eliminovať zápach v spotenom oblečení
- Navrhnuté na poškodenie výkonnostných látok
Zápory:
- Nakoniec urobíte samostatnú záťaž pre svoje cvičebné vybavenie
Zatiaľ čo zdravotnícki profesionáli sú rozdelené na to, či je čokoládové mlieko skutočne Ideálny regeneračný nápoj, ktorý je popraskaný, je tu jedna vec, ktorú nemôžu poprieť: Je to vynikajúce pochúťky, na ktoré sa na konci tvrdého behu tešíte. A pre bežcov, ktorí nemôžu žalúdok tuhé jedlo v rámci tohto kritického 30-minútového okna po tréningu, môže byť šálka čokoládového mlieka jednou z mála tolerovateľných možností. A to zdvojnásobuje ako spôsob rehydratácie. Nehovor mi, že to nie je solídna oslava po behu.
Plusy:
- Ponúka ideálny pomer bielkovín k sacharidom
- Pomáha ťa znovu hydratovať
- Chutí chutne
Zápory:
- Väčšina sacharidov pochádza z cukru
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Amiri, Mojgan a kol. „Čokoládové mlieko na uzdravenie z cvičenia: systematický prehľad a metaanalýza kontrolovaných klinických skúšok." Európsky denník klinickej výživy, zvuk. 73, nie. Jún 2019, 2018, https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
Ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
